വീട്ടിൽ പേശാരകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

പേശി പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലെ പല പ്രതിനിധികൾക്കും തെറ്റായ അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. ഈ വിഷയം അനേകം കഥാപാത്രങ്ങളാൽ പടരുന്നു. ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മുലപ്പാലകത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അത് ചെറുതാക്കില്ല. പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ, നെഞ്ചിന്റെ കൈ പിടിച്ച് സഹായിക്കും, അത് കാഴ്ചയിൽ മനോഹരമാക്കും. കൂടാതെ, വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ അഗ്നിപർവങ്ങളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വീട്ടിൽ പേശാരകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ഒന്നാമതായി, പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും. പേശികൾക്കും സന്ധികളോടുമുള്ള ചൂടൽ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് റോപ്പിന് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ കഴിയും. പരോക്ഷമായ പേശികൾക്കായി ലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള ചുമതലയുണ്ടായിരുന്നു, വിരലിലെ വിരലോ വീതിയോ തോളിൽ നിന്ന് അല്പം വലുതായിരിക്കണം. കൈ വിസ്താരവും കൈവിരലുകളും വേഗതയല്ല, അതിനാൽ കംപ്രഷൻ സുഗമമായി കടന്നുപോകുകയും കൈകൾ തുറക്കാനും കൈകൊള്ളണം. വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പക്ഷാഘാതം പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ക്രമമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് പറ്റാത്തത് പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതായി ഓർക്കുക, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

വീട്ടിൽ വയറസ് പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പ്രാഥമികവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക - പുഷ്-അപ്പുകൾ . ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ വളരെ അടുത്തുകിടക്കുന്ന മുൾച്ചെടിയിൽ ആയുധങ്ങൾ കുലെച്ചുകൊണ്ട് വീഴുക. ശരീരം നേരായതായിരിക്കണം. പക്ഷാഘാതം പേശികളുടെ വികസനം പുഷ്പങ്ങൾ മറ്റൊരു പതിപ്പ് - കാലുകൾ ഒരു കുന്നിൽ വയ്ക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ.
2. നല്ല ഫലങ്ങൾ റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ വഴി ലഭിക്കും, അത് ഒരു കസേരയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അതിനെതിരായി വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. പുറത്തെടുക്കുന്ന വാതിലുകളിൽ പിടക്കോഴി തുമ്പിക്കലുമായിരുന്നു. മുൾമുടിയിൽ ആയുധങ്ങൾ കൈയ്യിടുക എന്നതിനാൽ താഴേക്ക് വീഴുക, എന്നാൽ കുഴികളുമായി തറയിൽ തൊടരുത്. ഒരു നേർവരയിൽ മാത്രം നീക്കുക, പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് മുന്നോട്ടു നീങ്ങരുത്.
3. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വയറ്റിൽ പേശിവേദന പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഡംബെൽ പ്രസ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു നെഞ്ചിന്റെ പിടിയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേയ്ക്ക് നീട്ടിയുള്ള ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കണേ. താഴെയുള്ള പുറകിൽ കുതിർക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം അവർ കാൽനടയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും കാലുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ മുരടുകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ട മുറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വരുന്നതിന് മുമ്പ് അവരെ താഴ്ത്തുക. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം PI- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. പേശികളുടെ താഴ്ന്നതും മുകളിലുള്ളതുമായ ഭാഗങ്ങൾക്കായി, ഒരു ചായ്വുള്ള ബെഞ്ച് തലയിലും മുകളിലോ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈ കൃഷി. ബെഞ്ചിൽ ക്രമീകരിക്കുക, വീണ്ടും നെഞ്ചിൽ മുകളിലുള്ള ഡംബെൽ പിടിക്കുക, പക്ഷേ ഈ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം നേരെ നയിക്കണം. പക്ഷികളിലെ ഡംബെൽ കൃഷിയെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൈകൾ താഴ്ത്തിയിട്ട് കൈകൾ പഴുപ്പിക്കുക. ഇത് മുൾമുനയിൽ ആയുധങ്ങളേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കുന്നു. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. പെറ്റക്ടറൽ പേശികൾക്ക് പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതിനും സാധ്യമായ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡിന്റെ സഹായത്തോടെയും ഇത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നിൽക്കുകയും കൈകൾ ഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. എക്സ്പാൻഡർ വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു പടി മുന്നിൽ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശത്തും സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. പുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും മുഷിഞ്ഞ കൈകൾ ചെറുതായി വെക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കൈകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപായി, ഫിയേജിനോട് തിരികെ വരാതിരിക്കുക. ശരീരത്തിൻറെ ഓരോ സ്ഥാനവും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ലോഡ് വഴി തെറ്റിയില്ല.