സമ്മിശ്ര തരത്തിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമമാണ് ക്രോസ്ഫീറ്റ്. ഇവിടെ, ഒരു സങ്കീർണ്ണമായതിൽ, നിങ്ങൾ കാർഡിയും ശക്തി പരിശീലനവും ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കായികവിഭാഗത്തിൽ യാതൊരു സ്പെഷ്യലൈസേഷനും ഇല്ല - നിങ്ങൾ ഒരേ പരിപാടിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദിവസം ഇല്ല, കാരണം ക്രോസ്ഫൈറ്റ് സാരാംശം ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ലോഡ് ചെയ്യുന്നതാണ്.
ഈ വൈവിധ്യത്തിൽ തീർച്ചയായും, തുടക്കക്കാർക്കായി ക്രോസ്ഫേറ്റിന്റെ പ്ലസ്, ആകർഷണം. എന്നിരുന്നാലും, ചുരുങ്ങിയതും നിരപരാധികളായ കോംപ്ലക്സിലുള്ളവയുമൊക്കെയായി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റണം, അത്ഭുതകരമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ "പാർശ്വഫലങ്ങൾ" പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മുഷിഞ്ഞ ഹൃദയത്തിനും കിട്ടും.
തുടക്കക്കാർക്കായി ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിലെ ലോഡികൾ എങ്ങനെ മാറ്റണം?
ആനുകൂല്യങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് അവർ തീർച്ചയായും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്കായി ക്രോസ്ഫറ്റ് പരിപാടിക്ക് നിരവധി മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്:
- സ്കീം 3 + 1 - ഒരു നിരയിൽ 3 ദിവസം പരിശീലനം, ശേഷമുള്ള 1 ദിവസം, തുടർന്ന് മുഴുവൻ സൈക്കിളും പുതിയതായി ആവർത്തിക്കുന്നു.
- സ്കീം 5 + 2 - ഒരു തുടർച്ചയിൽ 5 പരിശീലന ദിനങ്ങൾ, രണ്ട് ദിവസം വിശ്രമം, തത്വത്തിൽ, തൊഴിലന്വേഷകരുടെ ക്ലാസിക് സ്കീം;
- "സൌജന്യ" 4-ദിന സൈക്കിൾ - നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള ആഴ്ചയിൽ മാത്രം 4 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കണം.
തുടക്കക്കാർക്ക് ക്രോസ്ഫിൽ പരിശീലനത്തിന് ലോഡ്മാനെ എങ്ങനെ മാറ്റണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ. ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണമായ, വെയിലത്ത് ആയിരിക്കണം:
- കാർഡിയൻ;
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
- ഭാരോദ്വഹനം.
എന്നാൽ ഒരു ട്രെയിനിങ് സെഷനില് നിങ്ങള്ക്കെല്ലാം ഇതുവഴി പ്രവര്ത്തിക്കാനുള്ള അവസരം ഇല്ലെങ്കില്, അടുത്ത സൈക്കിള്ക്ക് ക്ഷമിക്കാവുന്നതാണ്:
- ദിവസം 1 - കാർഡിയോ;
- ദിവസം 2 - ജിംനാസ്റ്റിക്സ് + കനത്ത ഭാരോദ്വഹനം;
- ദിവസം 3 - ഹൃദയവും ജിംനാസ്റ്റിക്സും;
- ദിവസം 4 - വിശ്രമം;
- ദിവസം 5 - ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
- ദിവസം 6 - ഭാരോദ്വഹനം + കാർഡിയോ;
- ദിവസം 7 - കാർഡിയോ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം;
- ദിവസം 8 - വിശ്രമം;
- ദിവസം 9 - ഭാരോദ്വഹനം;
- ദിവസം 10 - കാർഡിയോ + ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
- ദിവസം 11 - കാർഡിയോ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം;
- ദിവസം 12 - വിശ്രമം.
13-ആം തീയതിയിൽ, ജീവിതം അവസാനിക്കുന്നില്ല, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന ചക്രം തുടരുന്നു.