ആർനോൾഡ് ഷ്വാർസെഗെജർ ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ചയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പല അത്ലറ്റുകളുടേയും അളവുകോലാണ്. പേശീ ഘടനയുടെ അനുഭവവും അറിവും അദ്ദേഹത്തിന് പ്രശസ്തനായ നടനും ബോഡിബിൽഡറുമാണ് തോളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നൽകിയത്.
ആർനോൾഡ് റെസ്ലിംഗ് - ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
കൈകഴുകുന്ന സമയത്ത് കൈകൾ ഒരു തിരിയും, വ്യത്യസ്തമായ പേശികളുമൊക്കെ ഈ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന വസ്തുത കാരണം. ഭൂരിഭാഗം ലോഹങ്ങളും ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മൂന്നു കെട്ടുകളിലാണ് വീഴുന്നത്. അർനോൾഡ് പ്രസ് വ്യായാമം ക്ലാസിക് പത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത ഡോൾട്ടിംഗ് മസിൽ നാരുകൾ വികസിപ്പിച്ചതാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ തോളിൽ ഭീമാകാരമായതായി കാണപ്പെടും. കൂടാതെ, ട്രൈപ്സ്പ്സ്, ട്രപ്സിയം, പേശി പേശികളുടെ മുകൾ ഭാഗം, അതുപോലെ കരിമ്പിനുള്ളതും പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ആർനോൾഡിന്റെ കൈയ്യുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു.
ആർനോൾഡിന്റെ ഗുസ്തി പരിശീലനം
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഷ്വാസ്നജെർ എപ്പോഴും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുത്തു, അതുമൂലം ഫലം നേടാൻ കഴിയുകയില്ല. ആർനോൾഡിന്റെ പത്രപ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി സുപ്രധാനചിത്രങ്ങളുണ്ട്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ വേണം തോളിൽ സന്ധികൾ നീട്ടുകയും, റൊട്ടേഷൻ, ഡൈലേഷൻ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.
- പലരും ആദ്യം ഒരുപാട് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ യഥാർഥത്തിൽ മൂല്യനിർണയം ചെയ്യാനും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയെ ആവിഷ്ക്കരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഊർജം പ്രയത്നത്തിലായിരിക്കണം, അതായത്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ പ്രകടനത്തിൽ.
- ആർനോൾഡിന്റെ മാധ്യമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, അതിന്റെ സാങ്കേതികത, വ്യക്തമായും മാറ്റങ്ങളില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾ നഖം കൊണ്ട് ഡംബേൽസ് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, ഇത് നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങൾ 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ 8-12 തവണ ചെയ്യുന്നത് ക്രമേണ നിലയിലെത്തിക്കണം.
- പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വീഴ്ചയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ ഒരു പിണ്ഡം സങ്കോചം നേടാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഒരു മാധ്യമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള പരസ്പരം ഡംബെൽ തൊടരുത്. നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കില്ലെങ്കിൽ, അത് ചലന ശേഷിയുടെ സമ്മർദം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷതമേൽക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഭിഷഗ്വരന്റെ പഞ്ഞിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആർനോൾഡിന്റെ മാധ്യമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും, കാരണം വ്യായാമം പേശികൾ നന്നായി ചൂടുപിടിക്കും.
ആർനോൾഡ്സ് ബഞ്ച് പ്രസ്സ്
വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ വകഭേദം നല്ലതാണ് എന്നു കരുതപ്പെടുന്നു, മുന്നോട്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പിൻബുള്ളിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പിശകുകളുള്ള ഒരു പ്രസ് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ മുറിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ആർട്ടോൾഡിനൊപ്പം ഡംബല്ലുകളുമായി ഇരിക്കുന്ന താഴെപ്പറയുന്ന പദ്ധതി പ്രകാരം നടപ്പിലാക്കപ്പെടുന്നു:
- ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു സീറ്റിനകത്തേക്ക് ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. കൈകൾ കൊണ്ട് തോളിൽ നിന്ന് ഡംബെൽഡുകൾ സ്വയം പിടിക്കുക.
- സാവധാനത്തിൽ മാധ്യമങ്ങൾ നടത്തുക, ഡംപൽ കണ്ണ് എത്തുമ്പോൾ തെങ്ങുകൾ തിരിഞ്ഞ് തുടങ്ങണം. നിർദ്ദിഷ്ട പോയിന്റിന് മുമ്പായി ഒരു ടേൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്.
- ഈന്തപ്പനുകൾ കിരീടത്തിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ തലയിലേക്ക് തിരിക്കും. കൈകൾ പൂർണ്ണമായി തലയിൽ വച്ചപ്പോൾ തെങ്ങുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി വേണം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനം, മോചിപ്പിക്കുക വഴി നിർത്തുക.
- ചലനത്തിന്റെ പരിക്രമണപഥം ആവർത്തിക്കുക, നേരെ വിപരീത ദിശയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്കിടുക, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
ആർനോൾഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്
ചില കായികതാരങ്ങൾ നിലനിന്നിരുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന ഭാരം, അത് പരിക്കേൽപിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശം മുന്നോട്ടുളള സ്ഥാനത്താണെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക. മുകളിൽ വിവരിച്ച, അർനോൾഡ് ബെഞ്ചിന്റെ പ്രബന്ധം എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനകാര്യം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വരാതിരിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ കൂടിച്ചേർന്ന് ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ സൈഡ് ബീംസ് ചേർക്കുന്നു.
ആർനോൾഡ്സ് ബഞ്ച് പ്രസ്സ്
ചില അത്ലറ്റുകൾ ഈ വ്യായാമവും പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ഥാനത്തുനിന്നും നടത്തുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ലോഡ് നീക്കംചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രസ് ലേഖനം ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെഗെഗർ പല സ്വഭാവ വിശേഷങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു:
- തറയിൽ ഒരു മുഴുവൻ കാൽ വയ്ക്കുക, ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊപ്പി ഡംബല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, നേരത്തേ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ബെഞ്ച് പ്രസ് എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കരുതെന്ന മേൽക്കോയ്മ അടിക്കുറിപ്പിന്റെ മേൽ അടിച്ചമർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആർനോൾഡ് പെൺകുട്ടികളുടെ ഗുസ്തി
അനുപാതമായി വികസിപ്പിച്ച ശരീരത്തിനു വേണ്ടി, എല്ലാ ലൈംഗിക ഗ്രൂപ്പുകളും തോറുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ലൈംഗിക ലൈംഗികത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി ആർനോൾഡിന്റെ പത്രക്കുറിപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പെൺകുട്ടികൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതി പുരുഷ ഗണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ പരിഗണനയ്ക്കായുള്ള ചില പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:
- പരിശീലനത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു ചെറിയ ഭാരംകൊണ്ട് പരിശീലനം തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും മിനുസമാർന്ന ആയിരിക്കണം.
- പേശീശ്വര ചികിത്സയുടെ സൗന്ദര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങൾ ഭാരം ഒരു വ്യായാമവും പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം എടുത്തു ഈ കാരണം കാരണം തോളിൽ ഭീമൻ ആകും ഭയപ്പെടേണ്ടാ.