മസ്കുലോസ്കലറ്റൽ സംവിധാനത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ സുഖകരമായ, ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന്റെ സമഗ്രസംഭാവനകളാണ്, ചാനൽ നീക്കാൻ നിങ്ങൾ റിമോട്ട് ബട്ടണുകൾ മാത്രം അമർത്തണം. തിളക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് തോറാച്ചി മേഖലയാണ്. ഈ ഭാഗത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാണ്. തോറാച്ചിൻറെ നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനാണ് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം.
വൊളാസിക് പ്രദേശം വേണ്ടി ചമ്മി, osteochondrosis ഒരു ഹെർണിയ. ഈ ക്രമത്തിൽ ആണ്, കാരണം മറ്റൊന്നു നിന്ന് പിന്തുടരുന്നു. അതിനാൽ, തോറാച്ചിൻറെ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൗസിയോസിസ് അസ്ഥിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വ്യത്യാസം ഒന്നുമില്ല. ഈ വ്യത്യാസം പിന്നിലെ അനുഭവങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഐപി - ഇരുന്നിട ഇരുവശങ്ങളിലും വളച്ചുകെട്ടി, സാധ്യമായ വളച്ചുകെട്ടുകൾ പീഠിച്ച് സ്പാറ്റുല കുറയ്ക്കും. ഉന്മേഷത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ആദ്യം കഴിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ അവയെ ചുമലിലേക്ക് തള്ളും. ഈ വ്യായാമം പലപ്പോഴും വൊറാച്ചിക് നട്ടെല്ല് ചമ്മിയിൽ വ്യായാമം തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 5 അത്തരം ശ്വസനകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടർച്ചയായി കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ കൈനീട്ടുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊളിച്ചുവെങ്കിലും, FE ലേക്ക് ബ്ലേഡുകൾ തിരികെ നൽകാതെ.
- പി.ഐ - മുട്ട്-മുട്ടു മടക്കുക. കൃത്യമായി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ഇവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - മുട്ടുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞു, തുടയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ലംബമായി വന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടുകൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും ഇടയിലാണ്. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക്, ഞങ്ങൾ വളരെയധികം കുതിച്ചു, പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തലകളാൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും, അകത്തു കൊണ്ടുവരികയും, ആയുധം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ വളരെയധികം വിരളമാണ്, പിന്നിൽ പിന്നിൽ വളരുന്നു. 3 - 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, മുട്ടുകൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള ദൂരം മാറ്റുക.
- FE - മുട്ട്-മുത്തുച്ചിപ്പി സ്ഥാനം. നമ്മുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു തോളിനെ പരിഹരിക്കാനും പരമാവധി പുരോഗമനാശയവും ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നമ്മൾ ധാരാളം പൾസാറുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 5 തവണ നടത്തുന്നു. വൊളാച്ചിക് നട്ടെല്ല് (Osteochondrosis) വഴി, ഈ വ്യായാമത്തിന് ഇരുവശത്തും പരസ്പരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചമ്മി വരോജിയുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നൽകുന്നു.
- FE - മുട്ട്-മുത്തുച്ചിപ്പി സ്ഥാനം. സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ നമ്മൾ വളരെയധികം കുതിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ വളച്ചൊടിക്കലാണ്, ഞങ്ങൾ പ്രചോദനത്തിൽ കുടുക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും താഴെയുള്ള കൈകൾ പരിഹരിക്കുക, നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളവ് ചെയ്യുക, നിരവധി പ്രവാഹങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, പിന്നെ മറുവശം ചെയ്യുക.
- കാൽമുട്ടിനടിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, കൈകാലുകളിൽ ശരീരവും ആയുധപ്പുരയും. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നാം മടങ്ങ് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാനും, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാനും ഉത്തേജനം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ആവർത്തിക്കുക - 3 - 5 തവണ. വ്യായാമം മിക്കപ്പോഴും വൊളാച്ചിക് നട്ടെല്ല് എന്ന ഒരു ഹെർണിയയും നടത്തുന്നു. കാരണം, കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ വളരെ വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു.
- IP - ഇരുന്നുകൊണ്ട്, കാലുകൾ നീട്ടി. വലതു കൈ ഇടത് ഹിപ് ആണ്, ഇടതു കൈഭാഗത്തിന്റെ തലയിലാണ്. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രചോദനം സമയത്ത് ഞങ്ങൾ തല പിന്നിൽ അമർത്തുക, ഉദ്വമനം ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കുലെക്കുന്നു തിരിയുക. കൈവരിച്ച സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരണം ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നീട് പിൻഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.