കരിന ഖാർചിൻസ്കായ ഒരു മോഡലും ഒരു ഗായകനുമാണ്, അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലകൻ യോഗയിൽ. കരിന Kharchinskaya കൂടെ യോഗ സങ്കീർണ്ണതകൾ നിങ്ങളെ ജീവന്റെ ബാലൻസ് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ, ഏതു സാഹചര്യത്തിലും ആകർഷകമായ കാഴ്ചയും സ്റ്റീൽ നാഡികൾ നിലനിർത്താൻ.
കരിന കർച്ചഞ്ചിൻസായയുമൊത്തുള്ള യോഗ പാഠങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറുകൾ, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - എല്ലാ തുടർനടപടികൾക്കും നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യമായി മാറട്ടെ. അതിനു പുറമേ, കരിന ഖാർചിൻസ്കയാ യോഗ യോഗകൾക്കു മുന്നിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു - അതെ, യാതൊരു മാറ്റവും ഇല്ല, കട്ടിലിൽ നടക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമവുമില്ല, മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ആത്മാവിനെ സ്വന്തമാക്കാനുള്ള സുന്ദരവും സുന്ദരവുമായ കലാരൂപങ്ങളിൽ ലോകത്തെ നിങ്ങൾക്കായി തുറന്നുവെച്ചാൽ, .
കരിന Harchinskaya കൂടെ യോഗ ക്ലാസുകൾ ഈ ലളിതമായ asanas ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും "ടീപ്പോട്ട്" കാരണം മാത്രം, എങ്കിലും വളരെ വേഗത്തിൽ അവരുടെ ഫലപ്രദവും കാണിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നാം കൃത്യമായി തീരും, നിലത്തു കാൽ. നാം കൊക്കിക്സ് ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളിലേക്കു തിരികെവരും കിരീടം തല ഉയർത്തി. ഒരു നബിയുടെ കീഴിൽ നമ്മൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പനകൾ, നാം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചുവരുന്നു - പരിശീലിക്കുമ്പോഴാണ് ഞങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നത് . കരീന Kharchinskaya ധ്യാനം യോഗ യോഗ്യമായ ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാനായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഇരുവശത്തും അണിഞ്ഞുകൊണ്ട്, തലയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, മറ്റൊന്ന്.
- പുറകോട്ട് പടർന്നുകയറുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തോന്നും.
- മുത്തുകളും പനികളുമാണ് ഞങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്, ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- നാം ശരിയായ പാദങ്ങൾ പിന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു, ഇടത് വശത്തെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, ചക്രം തുരുമ്പിച്ചുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ലെപ്പിന് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ലീൻ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകാരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തൽ, ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കുതിർന്നിറങ്ങുന്നു, തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, ഞങ്ങൾ അവരെ മുടിയിൽ ഇട്ടു, മുതലുകളിൽ താഴത്തെ കാൽ തൊടുന്നു. കാലുകൾ "ക്ലബ്ഡ് ഫുഡ്" കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്താണ്, ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു.
- നാം ഇറങ്ങിവരികയും, കതകുകളും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ കൈകളാൽ തറയിൽ തൊടുകയുമരുത്, ഞങ്ങൾ മുൻഗാമികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം സാധ്യമായത്രയും താഴെയായി താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പിറകിൽ ഞങ്ങൾ കയറുന്നു. ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം - മൂന്നു തവണ.
- നാം കാൽ വിശാലമായ, തെങ്ങുകൾ പൂമുഖത്ത് വിരിച്ചു, മുട്ടുകൾ കുലുക്കി, ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, പൂട്ട് തറയിൽ താഴ്ത്തി, തല ഉയർത്തി. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഞരമ്പുകൾ താഴ്ത്തുകയാണ്, ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിൻതിരിഞ്ഞാൽ താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
- നാം തോളെക്കാൾ കനം ഉയർത്തി, ചങ്ങലകളിൽ ഈന്തപ്പനകളെ ഇടുന്നു, രേഗുകൾ ചെയ്യുക, ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക, മറ്റേതെങ്കിലും നേരെയാക്കുക. കാൽ നിലത്തു അമർത്തി, മുൾപടർപ്പു മുരളിലൂടെ വണങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ലെംഗിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- പാദങ്ങളെ സമീപിക്കുക, ഇറങ്ങി ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. മുന്നോട്ട് ശരീരഭാരം നീക്കുക, പിൻതുടങ്ങുക. അരക്കെട്ട് മുതൽ വളരുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും, 45 അടി താഴെയുള്ള പാദങ്ങൾ, തോളിൽ കയറുകയും, ശരീരത്തിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ, കോക്സോഫെമോറൽ സംയുക്തത്തിനു ചുറ്റും നാം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഇരിക്കും, ശരീരം മാത്രം നീങ്ങുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, വിശാലമാക്കാൻ, കൈകളും മുൾപ്പടർപ്പുകളും ചേരുക. നാം ശരിയായ കാൽവശത്തു ഇരുന്നു, ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക, അതിന് ശേഷം ഇടത്തോട്ട് തിരിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, കയറുക.
- കാൽ വലതുക, വലത് കാൽ വലത് കാൽ മുറിക്കുക, തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. വലതു കാലിൻറെ കാൽഭാഗത്ത് കയറുന്നു, ശരീരം വിടർത്തി വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് പോകുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക - വശം നിലത്തുക, നിലം കാൽ വയ്ക്കുക. നോസോചെക്ക് സ്വയം തിരിയുകയും കാലിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, പുറകോട്ട് നേരേ, കാൽവിരലിലൂടെ. താഴേക്ക് പല്ലിനെ താഴ്ത്തുക, ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് തിരിച്ചു പോകുക, വലതു കോണിന്റെ വലത് കോണിന്റെ കോണി 45 to വരെയാണ്. അവന്റെ കാലുകൾ സുലഭമായി മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നു, മറ്റൊന്നു നാം കടക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുകയും മുറിയുടെ നെറുകയിൽ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരമാവധി ഉയർത്തി. കാൽ നിലത്തു അമർത്തണം, ശരീരം മുൾപ്പടർപ്പിനു പിടിയിലാകണം. തോളിനു കീഴിലുള്ള തെങ്ങുകൾ, ഞങ്ങൾ കാൽ ചേർക്കുന്നു, ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, ഇടതു കാൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ചതുരംഗ തന്നെ ചെയ്യുന്നു. നാം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നായയാണ് ഫാഷൻ - ഈന്തപ്പനകളിലും കാൽയിലും ശരീരം ഭാരം, വായുവിൽ മുട്ടുക. നമ്മൾ നായയുടെ മുഖത്തേക്ക് താഴേക്ക്. ഈന്തപ്പനകളും കാലുകളും പൂർണമായും തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
- അടിവയറ്റിൽ ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുറച്ചു, കുതിച്ചുയരുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ പോസിലാണ് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്.