സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നവർക്കായി, സന്ധികൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവർ പല വ്യായാമങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവർക്ക് സമയം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സ്റ്റെഡൻ ടിഷ്യൂയുടെ ചില സ്ട്രിങ്ങുകളുടെ വിള്ളൽ കടുത്ത അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ലിഗമെന്റുകളും പീഠങ്ങളും എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?
പോഷകാഹാരത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യം ഉള്ളതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടണം, ഇത് സന്ധികളുടെ ഒരു അധിക ഭാരം കാരണം. രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. മൂന്നാമതായി, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ , സി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകണം. തക്കാളി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ധാന്യങ്ങൾ, എണ്ണകൾ, വൈറ്റ് കോഴി ഇറച്ചി, സിട്രസ്, കാരറ്റ്, ക്യാബേജ്, പച്ചിലകൾ, വെളുത്തുള്ളി മുതലായവ. ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.
സന്ധികൾ, കഴുവാരി എന്നിവയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം - വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്ക്വറ്റുകൾ . ഇത് ലെഗ് ലിഗാമെന്റുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ്. നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ. നിൻറെ പാദപീഠത്തിങ്കൽ വീണുകിടക്കുക. തുടയുടെ മുൻപിൽ കട്ടികൂടിയ സ്തംഗം നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നീടുക, മുകളിലേക്ക് പോവുക.
- സോക്സുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക . ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്ന തയ്യൽ തളികയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മലമുകളിൽ നിന്നിറങ്ങി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലേക്ക് കയറുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ മുങ്ങുക.
- ഡംബെൽ സ്ഥാനം കൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക . ഈ വ്യായാമം ട്രൈസൈപ്പുകൾ കഴുത്തു ഉറപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ അമർത്തുക. നെറ്റിയിൽ ഡംബല്ലുകൾ താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
കട്ടികുകൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് കണ്ടെത്തൽ, ടിഷ്യൂവിന്റെ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൊണ്ടോറോറ്റിൻ, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊളാജെൻ, അതുപോലെ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫണ്ട് ഉപയോഗിക്കാം.