ഒരു പാലം എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയാണെന്നത് നിങ്ങൾ ആദ്യം ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം: നിങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ അത്ലറ്റിക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻതന്നെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ് - ആദ്യം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക.
ഒരു പാലം വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
പ്രസ്, പീസ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചവർക്കുവേണ്ടിയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബ്രിഡ്ജിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുൻപായി പരിക്കേൽപിച്ചതിനുശേഷം, നിരവധി ആഴ്ചകൾ തയ്യാറാക്കാൻ അത് ഇടയാക്കി - ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും സന്നിവേശിപ്പിക്കാനും പര്യാപ്തമാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ - സ്ക്വാഡുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്നുമുള്ള പാലം എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിയായപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പാലത്തിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഒരു പാലം നിർമ്മിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
വീട്ടിൽ ഒരു പാലം എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം പതിവ് പരിശീലനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഉടനടി എല്ലാം മാറും! പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലളിതമാക്കിയിരിക്കണം:
- നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് മതിലുമായി നിൽക്കുക, 70-80 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ, പിന്നിൽ വീതി തോൽവി വിടർത്തിയിടുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മതിലുകൾ തൊട്ടുവരെ തിരികെ വയ്ക്കുക.
- പിടിക്കുക, തുല്യം കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന്, തോണി, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
- പാലം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, അതേ വഴി തിരിച്ചുപോവുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക.
ഈ മാർക്കറ്റ് സ്വാംശീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു പാർട്ണറുമായി വേല ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓർക്കുക - എങ്ങനെ ഒരു പാലം നിലകൊള്ളുന്നത് പഠിക്കാൻ ചോദ്യമിതാണ്, തിരക്കില്ല ചെയ്യരുത്. പരിശീലനത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകരുത്, ഒന്നാമത് പൂർത്തിയാക്കണം! പായകളിൽ പരിശീലിക്കാൻ നല്ലത്. ഇവിടെ അത് ഇപ്പോഴും ലളിതമാണ്:
- പങ്കാളിയുടെ മുഖം വരെ, കാൽ ഷോൾ വീതിയും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അരക്കെട്ടിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കണം.
- തിരികെ താഴുകയും സൌമ്യമായി നിലയിലേക്ക് എത്തുകയും.
- തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ തുളച്ചുകയറുകയും ആദ്യ പടിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
എപ്പോഴാണ് അത് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഷുറൻസിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകുകയും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു കാലത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം എളുപ്പത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാനാകും.