ശാന്തമായി ധ്യാനിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ പല അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും നിഷേധാത്മക വിവരങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുവരുന്നത്, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ആത്മാവ് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താവുന്ന ഒരേയൊരു മരുപ്പച്ചയായി മാറും. അതെ, അതെ, ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, എല്ലാ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും കൂടിച്ചേരുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. ആത്മാവിന്റെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മർദത്തിൽനിന്നുള്ള ശമനത്തിനും വേണ്ടി ധ്യാനത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് ഇതിന് തെളിവ്.

ശരിയായ ധ്യാനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ധ്യാനപരിശോധന നടത്തുകയോ, അമിതമായ ആകുലത ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധ്യത, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായ സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും പഠിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാനാകും.

ധ്യാനത്തിനായുള്ള എല്ലാ സാധ്യതകളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫാക്കുക, ലൈറ്റുകൾ താഴേക്ക് ഇടുക.

സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ, അനുയോജ്യമായ പദങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. അവരിൽ പലരും ഒരു ശബ്ദത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളെ ശരിയായ അവസ്ഥയിൽ ശാന്തതയുടേയും സ്നാപനത്തിൻറെയും എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും നയിക്കുന്നു. ആദ്യ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നത് അഗാധമായ ധ്യാനമാണ്. എന്തായാലും, ധ്യാനങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ധ്യാനം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

"ശ്വാസം മുട്ടുന്നത്"

ഒന്നാമത്, ശരിയായ ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക - ഇത് ധ്യാനപരിപാടിക്ക് അടിസ്ഥാനമാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും ഉപരിപ്ലവവും ശ്വാസകോശവും ശ്വസിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനത്തിനൊപ്പം, ഉയർന്നുവരുന്ന നെഞ്ച്, വയറുമല്ല. ഓക്സിജനുമൊത്തുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി സാന്ദ്രത ഇത് കൂടാതെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒരു സ്വാഭാവിക മസാജ് നടത്തുന്നു.

താഴെ, ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൃത്യമായ ധ്യാനത്തിനായുള്ള ലളിതമായ ധ്യാനം ഞങ്ങൾ നൽകും. ലളിതമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഈ വ്യായാമത്തെ അർപ്പിക്കുക. "ശ്വാസം വീക്ഷിക്കുന്നത്" പഴയ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്, ഈ ധ്യാനം നാഡീവ്യൂഹം ശമിപ്പിക്കൽ ലക്ഷ്യം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും തുടർച്ചയായ ആന്തരിക മോണ്യലോഗിയെ സസ്പെൻറ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

• സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങൾ പത്തെണ്ണം എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ, ഓരോ തവണയും പുതുതായി തുടങ്ങുക;
• ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചില ചിന്തകൾ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും കണക്കുകൂട്ടലിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 10-15 മിനുട്ട് തുടരും.

"ജലത്തിന്റെ ഒഴുക്ക്"

ധ്യാനത്തിനുള്ള പല രാഗങ്ങൾ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ജലത്തിന്റെ ശബ്ദം വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ നീരുറവ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ശരി, അല്ലെങ്കിൽ ടാപ്പ് നിന്ന് വെള്ളം സ്പ്ലാഷ് ചെയ്യും.

• ജലസ്രോതസ്സുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സൗകര്യമൊരു പോസ്;
• നിന്റെ ശ്വാസം വന്ന് പേശികൾ വിശ്രമിച്ചു;
• ജല സ്പ്ലാഷ് ശ്രദ്ധിക്കുക, വരുന്ന ചിന്തകൾ ആഘോഷിക്കുക;
• ജലസ്നാനം നിങ്ങളെ നിറയുന്നത്, വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?
• ഒരു ഗ്ലാസ് വൃത്തിയാക്കണം (അല്ല തിളങ്ങാത്തത്) വെള്ളം കൊണ്ട് ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കുക.

"പൂവ്"

ശാന്തമായ ധ്യാനം സ്ത്രീകളെ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീടിന് സുഗന്ധവും സുന്ദരമായ പുഷ്പവുമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പുഷ്പം നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഉപയോഗിക്കുക ധ്യാനം "പൂവി" ത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി:

• ഏറ്റവും സുഗന്ധവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ പൂവ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു പുല്ല് ഇട്ടു, ഇരിക്കുക;
• പുഷ്പം, സൗന്ദര്യവും, പുതുമയും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൊതിയുന്ന സുഗന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു;
• ഒരു പുഷ്പത്തിന്റെ വാസന ശരീരവും മനസും നിറച്ചേക്കാമെന്ന് ഊഹിക്കുക, ശമനമാക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഓരോ ധ്യാനവും പൂർത്തിയാക്കാൻ കൃതജ്ഞതയുടെ വാക്കുകൾക്ക് നന്ദി. സ്വയം, പ്ലാന്റ്, വെള്ളം, ചുറ്റുമുള്ള ലോകം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പുഷ്പത്തിൽ പോലും നമ്മുടെ ആന്തരിക കൊടുങ്കാറ്റുകളെ ശാന്തരാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യോജിപ്പും ഉണ്ടാകും.