ഇന്നുവരെ ധാരാളം ധ്യാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇളവുകൾ, മറ്റുള്ളവർ - ആന്തരിക യാത്ര, ഉത്തരങ്ങൾക്കായി തിരയാൻ തുടങ്ങിയവയാണ്. അതേ സമയം, അവർ എല്ലാവരും സങ്കീർണ്ണതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ചില പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകളും ദൈർഘ്യമേറിയ തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, മറ്റ് രീതികളായ ധ്യാനവും ലളിതവും തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്. കൂടാതെ, 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള, ജോലിയിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ പൊതുവായ ചട്ടങ്ങൾ
ഒരു പ്രത്യേക സംസ്ഥാനം, വിശ്രമവും, സുഖസൗന്ദര്യവും ആയ പരിവർത്തനത്തിനിടയാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതിയാണ് ധ്യാനം. അതുകൊണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
- നിങ്ങൾ തിരക്കുമൂലമില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഏകാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നത്, അത് ശാന്തമായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ.
- സുഗമമായ വസ്ത്രങ്ങളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് എടുക്കാൻ കഴിയും.
ചട്ടം പോലെ, വീഡിയോയിലെ ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ആവശ്യമായ എല്ലാ കൌണ്ടികളെയും പിടികൂടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ നോക്കുക. അവയിൽ ഒരാൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ അനുബന്ധത്തിൽ കാണാം. ഇതുകൂടാതെ, സൌജന്യമായി ലഭ്യമാകുന്ന പുസ്തകങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുള്ള സൌജന്യ ധ്യാന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ - ആഴത്തിൽ ശ്വാസം
ധ്യാനം യോഗയുടെ പല ഭാഗങ്ങളിലും മറ്റ് തത്ത്വചിന്ത, മത പ്രവാഹങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ശരീരം ആത്മാവിനെ ശാന്തമാക്കാനാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒന്നാമത്, ആദ്യമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ ദൈനംദിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിന്നീട്, ഈ രീതി മൂർച്ഛിക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ക്ലാസുകൾ പോകുക. നോൺ-റെഗുലർ ക്ലാസുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാവം ലഭിക്കുകയില്ല.
ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ നിയമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, ലളിതവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ ഒന്നാണ് ഇത്. ഈ രീതി ദ്രുത ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് ധ്യാനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്കൊരു 15 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കാനാകുന്ന ഒരു ശാന്തമായ, സമാധാനപരമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ ഇരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ നേരെ നിലനിർത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും. നിങ്ങൾ ടർക്കിയിൽ ഇരുന്നാൽ കാൽകുകൾ നിലത്തു വീഴുകയോ ഫുൾ കാൽ കൊണ്ട് നിലകൊള്ളണം.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
- ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും തൊണ്ടിലൂടെയും വായുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഉദയം എങ്ങിനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിലവഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ ഒരു പ്രത്യേക വഴിയിൽ ശ്വസിക്കുക. "ഒരുവൻ" എന്ന കണക്കിൽ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, നാലു ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, "രണ്ടു" എന്ന സ്കെയിൽ മെല്ലെ പിടിപ്പിക്കുക.
- ശ്വസനത്തിലെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഊന്നിപ്പിടാൻ, നിർദ്ദിഷ്ട താളം ശ്വസിക്കുക. ഇത് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കണം. ഇതിനായി പ്രത്യേകം ധ്യാനക്ഷമതയുള്ള സംഗീതം ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യമുണ്ട്, അത് ഉചിതമായ സമയത്ത് അവസാനിക്കും.
നിന്റെ കിടക്കയിൽ എഴുന്നേറ്റു പോക എന്നു പറഞ്ഞു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്ത ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോയി, പിന്നെ പതുക്കെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, അത്ഭുതകരമായ ധ്യാന ലോകത്തെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുക.
അത്തരം ധ്യാനം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യ സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇതിനകം തന്നെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ കാണും. പ്രശ്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ഭയം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഒരു ശാന്തതയും, സമാധാനപരമായ വ്യക്തിയും, മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം കിട്ടാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരു തത്ത്വമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അനുയോജ്യമായ ഒരു ചുറ്റുപാട് മാത്രമേയുള്ളൂ.