ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം "പിയർ" എന്ന തരത്തിലുള്ള തരം, അപ്പർ ഒന്നുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ വിശാലമാണ്. ബാർഡുകളിലെയും ബട്കുകളിലെയും അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലായി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ചിത്രം "പിയർ" ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
പ്രശ്നം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ രണ്ട് തരത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്: പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശരിയായത് കഴിക്കാനും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പഠിക്കുകയോ ജിമ്മിൽ ചെല്ലുകയോ ചെയ്യാം . പല്ലുകൾക്കും തുടയിലും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു നടപടിയെടുക്കണം, പുഷ്-അപ്പുകൾ, വലിച്ചെടുക്കൽ, ഡംബെൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർത്താം.
പിയർ തരം "പിയർ" എന്ന പ്രസിദ്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്ക്വാഡുകൾ (ഡംബെല്ലുകൾകൊണ്ടോ അല്ലാതെയോ) . അവർ ആഴത്തിലും പതുക്കെയുമാക്കണം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ താളം നിലനിർത്തുക. മുതലാളിമാർ പുറത്തുവരാൻ പാടില്ല, മുട്ടുകൾ സോക്കുകളിൽ കയറരുത്.
- വെള്ളച്ചാട്ടം. നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
| | |
| | | |
താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഓടിക്കുക, കയറിൽ ചാടുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക.
ചിത്രം "പിയർ"
ഇത്തരത്തിലുള്ള തരം ആളുകൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു ചെറിയ ഘടകാംശങ്ങളിൽ തിന്നു ഉത്തമം. ദൈനംദിനത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം പരമാവധി ആയിരിക്കണം. പിയർ ഫിഗറിനുള്ള ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ബീൻസ് പോലുള്ളവയും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്. വിറ്റാമിനുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അതിനാൽ മെനു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉയർന്ന കലോറി, അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.