ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന തത്വം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. പക്ഷെ അത് വലിയതായിരിക്കുമോ? മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ: കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇതിന്, നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയും ചുരുങ്ങിയത് ചുരുങ്ങിയത് സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം സ്പോർട്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മുൻപത്തേതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു നിരാഹാര സമരം പ്രഖ്യാപിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം: അത് എണ്ണത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ "നീക്കംചെയ്യുക" എന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ആദ്യം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം രാവിലെ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിൻ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും കടന്നുപോകും. ഇത് ആഹാരം പ്രചരിപ്പിക്കും (നിങ്ങളുടെ പിന്നീടുള്ള ഫലം ഒരു നിരുപദ്രവകോപനത്താൽ നശിപ്പിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടും), ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം, ജോലി, വ്യക്തിഗത ബന്ധം ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധീകരണം അനുഭവപ്പെടും.
രണ്ടാമതായി, കായിക അച്ചടക്കം, അതായത് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, കൃത്യമായി മറച്ചുപിടിക്കേണ്ടത്: കൃത്യത, ശ്രദ്ധ, സ്ഥിരത. നിസ്സഹായനാവാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാക്കും, മടിയൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തികൊണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ പോലും.
എനിക്ക് എന്ത് വേണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കണം. എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കൈ വീഴുപ്പെടും.
പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ വേണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു താപ സ്വാധീനം ഉപയോഗിച്ച് പാന്റ്സ് ധരിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്കും ഡംബെൽ (0.5-1 കിലോഗ്രാം തുടക്കം), ഫ്ലോർ മാറ്റ്, ഫ്രീ സ്പേസ് (വെയിലത്ത് മിറർ മുന്നിൽ), കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. പിന്നീടുള്ള സംസാരവും ചർച്ചയും.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മാധ്യമങ്ങളിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകില്ല. എന്നാൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വയറ്റിൽ പിടിച്ചുനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുക - മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഭാരം കുറയ്ക്കണം - ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ തുടങ്ങുക, മറ്റേതൊരു കാർഡിയോ ലോഡും ആരംഭിക്കുക.
ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മാവ് ആരംഭിക്കുകയും പേശികളെ ചൂട് ചെയ്യുകയും വേണം, പിന്നെ വേദന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ നേരിട്ട്, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. ഞങ്ങൾ ലെഗ് 90 ലെ കൈ ഉയർത്തി കൈ കാലുകൾ, തലയിൽ നിന്ന് തലയും തോളും ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചാണ്. 8 ന് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു: നമ്മൾ 8 ആയി എണ്ണുന്നു - നമ്മൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, ഞങ്ങൾ എട്ടു വരെ എണ്ണുന്നു - നമ്മൾ ഇറങ്ങിവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് ഫ്ലോർ അമർത്തുക, രണ്ടാമത്തെ പാദം ഒരു സ്ട്രിംഗ് പോലെ നീണ്ടുപോവുകയാണ്. രണ്ടു കാലിലും ഞങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ നടത്താറുണ്ട്.
- രണ്ടു കാലുകളും മാത്രം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ ആവർത്തിക്കുക. 8 ന്റെ ചെലവിൽ - ഞങ്ങളിൽ രണ്ട് കാലുകൾ 90 കയ്യും കൈകളുമുണ്ടാകും, 8 ന് ഞങ്ങൾ കൈയും കാലുകളും താഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ താഴെയുള്ള പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക്. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ മാറ്റി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വന്ന് നമ്മുടെ സോക്സിൽ വയ്ക്കുക, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തുക. എതിരെ, 8 ചെലവിൽ, ഞങ്ങൾ വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൂടെ സോക്സുകൾ എത്താൻ. അവസാന സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി മൂക്ക് തൊടുന്നു. 8-ൻറെ ചെലവിൽ - IP- യിലേക്ക് പോകുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുന്നു: ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നീട്ടി, കൈവിരലുകളുടെ വിരലുകൾ ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. ഒരു ബാലെറ്റിനെപ്പോലെ, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയും പിന്നെയെത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വാരിയെല്ലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറിക്കളയുന്നു.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ അക്കൗണ്ടുകളിലെ എല്ലാ 4 വ്യായാമങ്ങളും 4: ഓൺ അക്കൗണ്ട് 4 ന് ഞങ്ങൾ കാലുകളും കൈയും ഉയർത്തും.
- നമ്മൾ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (വ്യായാമം 4). ശരിയായ സമീകൃത ആഹാരം കൂടാതെ
- കണക്കിലെടുക്കാനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നമുക്ക് താഴേക്ക് പോവുക.
വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ?
ദിവസേന വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ഇവിടെ മടി, നിയന്ത്രണം കുറയുന്നു. ദയാവധം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തി തനിച്ചാകുമോ, ദയാവധം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി: "ഇന്നലെ രാത്രി ഉറക്കം," "ഒരു ശക്തിയും ക്ഷീണം, ഒരാഴ്ച ക്ഷീണം" തുടങ്ങിയവ. കോച്ച് നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, വീട് വിജയിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോവുക. ഒരു മാസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യക്തിയായിത്തീരുമ്പോൾ, വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലനം ഒരു ദിവസത്തെ ഊഷ്മളമായ ചൂടായിരിക്കും.