ധാരാളം സ്ത്രീകൾ, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു ജിം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പ്രത്യേക ആയുധങ്ങൾ, അധിക ഭാരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരവും പമ്പ് ശരീരവും നഷ്ടപ്പെടും. പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഹാളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ചെയ്യണം, തുടർന്ന് അത് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഹാളിലെ ക്ലാസുകൾ ശരീരം പുല്ലിംഗമായിത്തീരുന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട.
ജിമ്മിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
ഏതാനും നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഫലമായി അത് ഫലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഒന്നാമതായി, അത് പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസമെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം, ആദ്യം അടിസ്ഥാനപരമായി നിർവ്വചിക്കേണ്ടത്, തുടർന്ന്, ഒറ്റപ്പെടുത്തലാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ രൂപകൽപ്പന വലിയ അളവിൽ പേശികൾ, അതായത്, കാലുകൾ, പിന്നെ, വീണ്ടും, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയിലൂടെ ലഭിക്കുന്നു.
പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം:
- ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . ചുറ്റിക, പുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. തുടയുടെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം നിലപാടിന് എതിർവശത്ത് നിലയുറപ്പിക്കുകയും ഷിൻകീഴിൽ അടിവയറാക്കുകയും ചെയ്യുക. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കുടുങ്ങുന്നു (ലോഡ് സങ്കീർണമാക്കുന്നതിന്, ബാർ നിന്ന് പാൻകേക്ക് എടുത്തു) ശരീരം നേരെ. ശസ്ത്രക്രിയ, സാവധാനം താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, അരക്കെട്ട് കുത്തിയിറക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരേ നേരത്തേക്കെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. തുടയുടെ തുടയെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനുമുമ്പായി ലീൻ. ഐ.പി. പരുക്കറ്റാതിരിക്കാനായി പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു ബാർബുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇത് ജിമ്മിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, ഇത് കാലുകളുടെ പേശികൾ, പിന്മുറികൾ എന്നിവയിലേക്കും തിരിച്ചും അനുവദിക്കും. കൌണ്ടർ കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ പിറകിൽ കഴുത്ത് വയ്ക്കുന്നതിന് അസിസ്റ്റന്റിനോട് ചോദിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടു കൈകളും കൊണ്ട് കഴുത്ത് എടുത്തു കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് നീക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് മാറ്റി നിന്റെ കാലുകളിലേയ്ക്ക് അല്പം പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക, താഴത്തെ പിന്നിൽ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക, പതുക്കെ പല്ലിനു പുറത്തെടുക്കുക, തുടയുടെ തുടർച്ചയ്ക്കു സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്. പിന്മാറുക, ഉയരും, പി.ഐ.ഒ.യിലേയ്ക്ക് തിരിയുക, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് പൂർണ്ണമായും വിരമിക്കരുത്.
- ബെഞ്ചിലെ ട്വിസ്റ്റിംഗ് . ജിമ്മിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ ഈ പവർ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ നിർമിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു ഇങ്ക്ലൈൻ ബെഞ്ചിൽ സ്വയം വയ്ക്കുക, പ്ലാറ്റിനു പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ ശിരസ്സിന് കൈ വെക്കുക, പക്ഷേ അവയെ ലോക്കിലേക്ക് കയറ്റരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - ഇടതുപക്ഷത്തെ പേശീയിലേയ്ക്ക് അമർത്തണം. ഇത് പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ മാറ്റിനിർത്തും. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തി ഉലക്കുന്നു. അവസാനഘട്ടത്തിൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ശേഷം, ശ്വസനം, FE തിരികെ. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ജാർക്കുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കിടക്കുന്ന ബാർ അമർത്തുക . ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു ഒരു ശരാശരി പിടിയുമൊത്ത് ബാർബെൽ എടുക്കുക. വലത് കോണായി വലത് കോണായി അമർത്തുന്നതിന് ഇത് തോറും മുന്തിയയ്ക്കുമായി അത്യാവശ്യമാണ്. നെഞ്ചിൽ നെഞ്ച് തൊടുന്നതുവരെ പതുക്കെ പതുക്കെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക നിർദേശം നടത്തുക, തുടർന്ന് പി.ഐ.യിലേക്ക് തിരികെ വരുക. പക്ഷാശക്തി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുകളിൽ സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- തലയ്ക്ക് മുകളിലത്തെ നെടുകേ അരുത് . പുറം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണിത്. ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേത്രവും ആവശ്യമെങ്കിൽ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. തല ചവിട്ടി, ശരീരം ഇപ്പോഴും നിലനിർത്തി. അവസാനഘട്ടത്തിൽ ഡലിറ്റുകളുടെ പിൻ ബീം സ്പർശിക്കുക. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് പി.ഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക.