നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ പതിവായി കായിക രംഗത്തേക്ക് കടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ആ സ്പോർട്സ് പാഴാക്കാതെ പോകുന്നില്ല.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എങ്ങനെ കഴിക്കണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും തങ്ങളെത്തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ സ്പോർട്സിൽ തീക്ഷ്ണമായി ഏർപ്പെട്ടാൽ, ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുകയും പരിശീലനം പ്രയോജനമില്ലാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തെറ്റായ അഭിപ്രായമാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി സ്പോർട്സിനായി നീങ്ങുന്നത് (നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂർ കഴിക്കാതിരുന്നാൽ അത് വിശക്കുന്നതായി കണക്കാക്കും) ശുപാർശചെയ്യുന്നില്ല. അങ്ങനെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, അര മണിക്കൂറിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾക്ക് അചഞ്ചലനാകാൻ കഴിയില്ല, ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ആണ് . നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങൾ ദീർഘവും തീവ്രവുമാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജ്ജം ഊർജ്ജിതമാണ്. ഊർജ്ജത്തോടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ ചാർജ് ചെയ്യണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ചില ബ്രൗൺ അരി, വാഴ, താനിങ്ങും കഴിക്കണം.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്, സെഷനു ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് അത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ദീർഘമായിരുന്നെങ്കിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം എടുത്ത് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു അപ്പവും ഒരു ഗ്ലാസും കെഫീർ. 2 മണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോൾ ഇതിനകം അല്പം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച അർബുദത്തിന്റെ പകുതിയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയെന്നതാണ് ഉത്തമമായ ഓപ്ഷൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 300 കലോറിയിൽ ചെലവഴിച്ചതാണ്.
പരിശീലനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കണം . പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശേഷം. പ്രധാന ഭരണം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ഒരു ടേബിൾ തൈറോ കഫീറോ അനുവദനീയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറണം. കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കുറവ് മധുരവും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുക.