പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആഹാരം

പലപ്പോഴും, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ രോഗം അമിത വണ്ണം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ രോഗം ചിലപ്പോൾ ഹോർമോൺ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കും. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയും അനുചിതമായ ഭക്ഷണവും നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അമിത വണ്ണത്തിലുള്ള ഒരു പ്രധിരോധ ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമേ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നത് ഒരു രഹസ്യമല്ല, കാരണം ഈ കേസിൽ പലതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പൊണ്ണത്തടിക്ക് വേണ്ടി ഡയറ്റ് №8

പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് ജനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പീവ്സ്നറിന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥ പട്ടിക നമ്പർ 8 ആണ്. അനുയായികളുടെ ഒരു ടീമുമായി ഈ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അവരിൽ ഒരാൾ പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ഈ ഭക്ഷണശൈലി പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു വശത്ത് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മറുവശത്ത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ അളവ് കുറഞ്ഞു വരുന്നു. പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും പുറമേയുള്ള എല്ലാ തത്ത്വങ്ങളും ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ഒന്നാമത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു:

• ഗോതമ്പ് മാവ്, ബേക്കിംഗ്;
• എല്ലാത്തരം മദ്യപാനിയും;
• ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് - മാംസവും പാചകവും;
• ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അരോചകമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, താളിക്കുക, തര്കാതിനില്ല (പ്രത്യേകിച്ച് മയോന്നൈസ്);
• മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, കൊക്കോ എന്നിവയുൾപ്പെടെ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ പയർ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്;
• ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവയുടെ കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക്;
• എല്ലാ confectionery;
• എല്ലാതരം പഞ്ചസാര, ജാം, തേൻ;
• എല്ലാ മീൻ, ടിന്നിലടച്ച മാംസവും;
• ഏതെങ്കിലും സോസസുകളും സ്മോക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• യാതൊരു നല്ല മരംപോലും അരുതു;
• കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ക്രീം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫാറ്റി ഡൈപ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ പീസ്;
• വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, semolina ആൻഡ് അരകപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമായിട്ടുള്ളതാണ്, എങ്കിലും, അത് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നത്. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

• ബ്രഡ് റൈയും തവിട് (പ്രതിദിനം 3 കഷണങ്ങൾ വരെ);
• വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പ്;
• മെലിഞ്ഞ കോഴി, മത്സ്യം, മാംസം (തിളപ്പിച്ച്);
• ചെറുഭാഗങ്ങളിൽ സീഫുഡ്;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപന്നങ്ങൾ - പരിമിതമാണ്;
• ബക്ക്വീറ്റ്, മുത്ത്, ബാർലി ധാന്യങ്ങൾ പരിമിതമാണ്, അവശേഷിക്കുന്നു;
• പൊങ്ങാത്ത പച്ചക്കറികൾ - പരിധിയില്ലാത്തത്;
• സ്വീറ്റ്നറുകൾ: അസ്പേര്ടേം, സീലിലോൾ, സാർബൈറ്റോൾ, saccharin.

പഞ്ചസാര പകരം ഒരു - മദ്യപാന നിന്ന് വെയിലത്ത് ഒരു വെജിറ്റബിൾ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടുപോത്ത് റോസാപ്പൂവ്, വെയിലത്ത് പഞ്ചസാര, നല്ല കേസുകളിൽ ശുപാർശ. എന്നാൽ, അവർ കാലാകാലങ്ങളിൽ പുറപ്പെടേണ്ടതും സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങളോടുള്ള മുൻഗണനയും നൽകണം.

വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികളിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആഹാരം

നിങ്ങൾ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെങ്കിൽ അധികം അല്പം വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കും. അതിനാൽ, പരിധികൾ പരിഗണിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ഡിഗ്രി ഡാറ്റ കഴിഞ്ഞാൽ, ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മൂന്നാം ഡിഗ്രിയിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം:

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 1% കേഫർ - 2 കനംകുറഞ്ഞ ഗ്ലാസ് (മൂന്നാം ഡിഗ്രിയിൽ 1.5 കപ്പുകൾ);
• മെലിഞ്ഞ ബീഫ് മറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം - വരെ 200 ഗ്രാം വരെ (150 ഗ്രാം വരെ);
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം - 100 ഗ്രാം വരെ (സമാനമായി);
• കോട്ടേജ് ചീസ് 0.8-5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം - 1 പായ്ക്ക് വരെ (അരയ്ക്ക് പായ്ക്ക് വരെ);
• 1 പകുതി ചിക്കൻ മുട്ടകൾ (സമാനമായി);
• വെണ്ണ - അല്ല 20 ഗ്രാം (15 ഗ്രാം അല്ല);
• പുളിച്ച വെണ്ണ 10% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം - 400 g ലധികം (250 g ൽ കൂടരുത്);
• പച്ചക്കറി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) - അധികം 400 ഗ്രാം (300 ഗ്രാം അല്ല);
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വറുത്ത കർശനമായി വിലക്ക്) - 200 ഗ്രാം വരെ (150 ഗ്രാം അല്ല);
• ആപ്പിൾ പച്ചയാണ് - 1 എണ്ണം (1 കഷണം);
• റൈ yesterday's bread - 150 ഗ്രാം വരെ (മൂന്നാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).

അത്തരം നിലവാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സാഹചര്യം മാറ്റുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതതടി ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുറമെയുള്ള വെളിപ്പെടുത്തൽ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പല രോഗങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ഒരു വഴിയുമാണ്.