തുരുമ്പലിനുവേണ്ടി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ബട്ടണുകൾ - സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു മേഖല. ചില പെൺകുട്ടികൾ അമിതമായ പൂർണതയിൽ നിന്നും, മറ്റുള്ളവർ അന്ധതയിൽ നിന്നും, മറ്റുള്ളവരിൽ അപൂർണമായ രൂപത്തിൽ നിന്നും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കേസുകളിൽ സ്പോർട്സ് റെസ്ക്യൂ വരുന്നു. ഡംബല്ലുകളോ കഴുത്തോടുകൂടിയ തുണിത്തരങ്ങൾക്കുള്ള പതിവ് വ്യായാമം, പരുക്കിനെ പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശീവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ വഴിയൊരുക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വോള്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ പോലും ഫിറ്റ്ബോൾ , നാഡീവ്യൂഹം, ക്ലാസിക്കൽ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാകും .

ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കുഴിയുണ്ടെങ്കിൽ വളരെ പിറകിലാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞ അവസ്ഥയാണുള്ളതെങ്കിൽ, ഡംബെൽ, ഗ്രിഫിൻ, ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, അതുപോലെതന്നെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, അടി കാൽവശത്ത്, കൈയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ റബ്ബർ പന്ത് പിടിക്കുക, മിനുട്ട് കൊണ്ട് മിനുട്ട് മിനുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, അത് അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥിരമായ (ആവർത്തനമില്ലാതെ) വ്യായാമം പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. 3 സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന അവന്റെ കൈകൾ അവന്റെ മുൻപിലാണു നിൽക്കുന്നത്. പിന്നീട് ഇടത് ഭാഗത്തേയും പിന്നീട് വലത്തേയ്ക്കിറങ്ങാം. ചുഴലിക്കാറ്റ് ഒരു ശക്തമായ എരിയൽ ഉണ്ടാകുന്ന മുമ്പ് 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യണം. ആദ്യം അത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഫലം തീർച്ചയായും അത് വിലമതിക്കുന്നു. 2-3 രീതികൾ നടത്തുക.
3. മൃതദേഹം പുറകോട്ടു തിരിഞ്ഞ് പുറകിൽ ചെന്നിരുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പോയി നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം, പിറകിൽ നിന്ന് പുറംതൊലി കട്ടിലിൽ പൊതിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതുകൊണ്ടാണിരിക്കുന്നത്. 2-3 രീതികൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
4. ഇരുമ്പിന്റെ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ മുന്പോട്ടുപോലും മുന്നോട്ട് പോകരുത്, മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ കോണിൽ 90% വരെ ശരീരവും തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കും. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നമുക്ക് 3 സമീപനങ്ങൾ, 20-30 പ്രാവശ്യം.
5. തറയിൽ ഇരുന്ന്, കൈകൾ പിന്നിൽ, കൈകാലുകളിൽ വളച്ച്, നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുത്ത് മുറിച്ചെടുക്കുക, ശരീരവും തുടകളും തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു വരിയായി സമാഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നിമിഷമെങ്കിലും ഇവിടെ താമസിക്കാം. എന്നിട്ട് മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
6. സ്റ്റാൻഡിംഗ്, പാദം വീതി വീതി കൂടി, ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ (ഒരു ബോഡി-ബോഡിസർറ് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ഒരു കഴുത്ത്). 90 ഡിഗ്രി മുട്ടുകുന്ന് കോണിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പ് കുതിച്ചു ചാടുക. 3 തവണ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറിയ ഡംബല്ലുകളോ, കഴുമെടുത്തോ കീറിയ ക്ലെയിമുകൾ നടത്തുക. ഓരോ ലെഞ്ചിനും 3 തവണ സെറ്റ് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സമ്പ്രദായ പ്രകടനം നടത്തുക, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുഴലുകളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം തുരുമ്പെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രം ഒതുങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്, മധുരമാംസവും മാവും കൊഴുപ്പുമാണ്. അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പിൻപറ്റുകയും പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അതിസങ്കീർണ്ണമായ പോഷകാഹാര കുറവും ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രഭാവം നൽകില്ല.

1. കയറുകയോ, കയർ കടക്കുകയോ, സ്ഥലത്ത് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഏതൊരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാമത്തേതാണ് ഇത്. കുറഞ്ഞത് 15-30 മിനിറ്റ് നേരം പ്രായോഗികമാക്കണം.
2. നിന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമിക്കുക. ഒരു വേഗതയിൽ, 30 സെന്റീമീറ്റർ തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുക്കുക. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ 3 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ തമ്മിൽ ഇടവേളകൾ നടത്തുന്നു.
3. ഒരുമിച്ച് നിലകൊള്ളാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക് ആക്രമണം നടത്തുക, ഓരോ തവണയും 30 തവണയും, 30 സെക്കൻറുകളുള്ള 3 സെറ്റുകൾ.
4. നാലോ നാലോ നിലയിലാണെങ്കിൽ, ഒരു കാൽ മുറിച്ചു കളയുക, പരമാവധി 30 തവണ കാൽ നടപ്പായാൽ, 3 സെറ്റുകൾക്ക് 30 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വേണം.

ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പാഠപാഠത്തിൽ നിന്നും നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒഴുക്കിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അടുത്ത ദിവസം അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.