ആളുകളുമായുള്ള ജോലി ഒരേസമയം രസകരവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതുമാണ്. ഒരു വശത്ത് ഒരാൾ വിവരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ചിലപ്പോൾ ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണിതനാകാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, അത്തരം ക്ഷീണം മാറാൻ കഴിയും, പ്രൊഫഷണൽ burnout ആരംഭം ആണ്.
ഡോക്ടർ, എന്താ കുഴപ്പം?
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, വികാരങ്ങൾ, മനോഭാവം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക. ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയുടെ സാരാംശം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതായി മനസിലാക്കുന്ന ഒരു ടിക്ക്:
- വൈകാരിക ക്ഷീണം, ക്ഷീണം
- ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും അഭാവം;
- ജോലിക്ക് പൂർണ്ണമായ നിസ്സംഗത;
- സഹപ്രവർത്തകർക്കും ഉപദേഷ്ടാക്കൾക്കും ക്ലയന്റുകൾക്കും അലോസരമുണ്ടായേക്കാം;
- പതിവ് തലവേദന;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- ശ്രവണശേഷി, ദർശനം;
- തൊഴിലുകൾ മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ "വളരെ ദൂരം" പോകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്.
പ്രൊഫഷണൽ ബെൻറൂട്ടിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്. സമാന ലക്ഷണങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, ഇത് എരിതീയിൽ ബദൽ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. അതെ, ഒരു ഓപ്ഷനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവധിക്കാലം അടിയന്തിരമായി എടുക്കാം, "നീലക്കടൽ വഴി കടലിൽ" രണ്ടാഴ്ച ചെലവഴിക്കും. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ പറയുന്നത് സൂര്യനും സമ്മർദവും ക്ഷീണവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യാൻ തുടരാൻ നിർബന്ധിതനാകുകയും, പിരിച്ചുവിടുകയോ, ഒരു കൂട്ടായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് സെഷനുകൾ വരെയാകാം, പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങുന്നതും, ഒപ്പം - വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം!
രോഗത്തെക്കാൾ മികച്ചത് തടയുക
ജോലിസമയത്തെ പ്രൊഫഷണൽ എക്സെൻറലിനുള്ള നിരന്തരമായ കാരണങ്ങളാണ് അമിതമായ വൈകാരികത, മുൻകൈയെടുക്കൽ, ദീർഘനാളം അവധി അനുവദിക്കൽ എന്നിവ. പ്രൊഫഷണൽ ബെൻറൂട്ടിനെ നേരിടുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് അറിയേണ്ടത് അത് ഒഴിവാക്കണം. ക്രമത്തിൽ ആരംഭിക്കാം.
- ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ "വൈകാരിക റിസർവ്" പരിരക്ഷിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും നാം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ടീമിലെ ഗോസിപ്പുകൾക്കും ഗൂഢവൽക്കരണങ്ങളും ചർച്ചചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഇഷ്ടമില്ലാത്ത വ്യക്തി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണോ അതോ സമയവും ഊർജ്ജവും പാഴാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- ശാരീരിക ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ജോലിയിലെ അമിതമായ മുൻകൈയെടുക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നന്മ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിയോടൊപ്പം, മറ്റാരെങ്കിലുമൊക്കെ സ്വയം എടുക്കരുതെന്നു മാത്രം, അതിനെ ഗുണനിലവാരം ആക്കണം എന്നു മാത്രം വിശ്വസിക്കുക. അവസാനം, ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാഗസിൻ വഴി കാപ്പി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക നിമിഷമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
- ഒടുവിൽ, അവധിക്കാലത്തെ കുറിച്ച്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണവും, പ്രകോപനവും ഒഴിവാക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം പത്ത് ദിവസമെങ്കിലും ആയിരിക്കണം, അത് ഗുണനിലവാരമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ അവധിക്കാലം ഏറ്റെടുക്കുകയും എവിടെയോ എവിടേക്ക് പോയി,
നിനക്കു പ്രിയനായവൻ ആർ? നിങ്ങളുടെ സമയം വന്നിരിക്കുന്നു, സാഹചര്യത്തെ മാറ്റാൻ സമയമായി.
മുകളിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളോടും അനുഭാവം പ്രൊഫഷണൽ ബെൻറൂട്ടിന് ഫലപ്രദമായി തടസ്സം നിൽക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ അറിവും അനുഭവജ്ഞാനവും കഴിവുകളും പൂർണ്ണമായി വിലമതിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയോടുള്ള അസംതൃപ്തി, വേതനം, കരിയർ വളർച്ചയുടെ അഭാവം എന്നിവ, അനിവാര്യമായും നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ വികാരഭരിത ഉന്മൂലനം നടത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. നിരന്തരമായ അസംതൃപ്തിയും നീരസവും, നിരന്തരമായ സമ്മർദവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൊഴിലവസരങ്ങൾ മാറ്റണം, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വില അറിയുകയും വേണം.