ഇന്ന് നല്ല വായനക്കായും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് നമ്മുടെ വായനക്കാരെ അവതരിപ്പിക്കും. ഒരു മൾട്ടിവർക്കറ്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ പ്രോട്ടീൻ omelet എന്ന പാചകരീതി തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ അഡിറ്റീവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തീർച്ചയായും അവഗണിക്കാവുന്നതാക്കും.
അങ്ങനെ, ഒരു ഹൃദ്യവും രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ omelet പെട്ടെന്ന് ഒരുക്കുവാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ സമയമായി. ഞങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി ഒരു ക്ലാസിക് മുട്ട ഓമറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.
പ്രോട്ടീൻ മുട്ട വിരിച്ചു
ചേരുവകൾ:
- മുട്ട ചിക്കൻ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- പാൽ -1 ടീസ്പൂൺ. l.
- പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂണ്;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ആദ്യം നമ്മൾ yolks ൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനുകളെ വേർതിരിക്കുന്നു. പിന്നെ നുരയെ ഫോമുകൾ വരെ പാൽ വെള്ളയിൽ അടിച്ചു. പിന്നെ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, നന്നായി ഇളക്കുക. ഇപ്പോൾ പച്ചിലകൾ കഴുകി ഉണക്കുക, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക മുട്ട പിണ്ഡം ചേർത്തു. അതിനുശേഷം വറുത്ത പാൻ ചൂടാക്കി സസ്യ എണ്ണയിൽ ഇത് അരയ്ക്കുക.
അടുത്തതായി, ഞങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു ഓരോ വശത്തും 2 മിനിറ്റ് omelet വേവിക്കുക. ശേഷം, ഉടൻ മേശ ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവം സേവിക്കും. ഒരേ ആൽഗരിതത്തിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റ് ഒരു multivariate ൽ തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾ അല്പം പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ക്രീം സോസ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ എപ്പോൾ, പ്രഭാത കൂടുതൽ കൂടുതൽ മനോഹരമായിരിക്കും. പിന്നെ പ്ലേറ്റ് അറ്റങ്ങൾ തുകയല്ല, പുതിയ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ഇല കഷണങ്ങൾ അലങ്കരിക്കാവുന്നതാണ്.
ക്യൂവിൽ, ഞങ്ങൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു പ്രോട്ടീൻ omelet വേണ്ടി പാചക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഒരു മധുരമുള്ള ഒപ്പെലെറ്റ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ആസ്വദിക്കും, ഒപ്പം എല്ലാ വീടുകളിലും ഇത് വിലമതിക്കും.
അടുപ്പത്തുവെച്ചു സ്വീറ്റ് omelet
ചേരുവകൾ:
- സ്ട്രോബെറി ജാം - 150 മില്ലി;
- മുട്ട വെള്ള - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- പഞ്ചസാര - 2 ടീസ്പൂൺ. l.
- വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- പൊടിച്ച പഞ്ചസാര - 1 ടീസ്പൂൺ. മ.
തയാറാക്കുക
മിനുസമാർന്ന വരെ മുട്ട വെള്ള വീശുക. പിന്നെ, ബിയർ ജാം പഞ്ചസാരയും പകുതിയും ചേർക്കുക. ബേക്കിംഗ് ഒരു ചെറിയ രൂപം എടുത്തു വെണ്ണ കൊണ്ട് അരമണിക്കൂറിനു. അതിനുശേഷം പ്രോട്ടീനും ജാമിൽ നിന്നും പിണ്ഡം മാറ്റുകയും 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിലേക്ക് ഭാവിയിൽ ഒമേലെറ്റിനെ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 25 മിനിട്ടിനു ശേഷം ഒരു പോഷകാഹാര ബ്രേക്ക് തയ്യാറാകും.
സേവിക്കുന്നതിനുമുന്പായി അണ്ണാക്ക് വേവിക്കുക, പൊടിച്ച പഞ്ചസാര തളിക്കേണം. നിങ്ങൾക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചൂടുള്ള പാൽ, കോഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പട്ടികയെ സേവിക്കാം. വേണമെങ്കിൽ, ഈ പ്രോട്ടീൻ omelet 5-10 മിനിറ്റ് ഒരു മൈക്രോവേവ് പാകം കഴിയും, ഒരു ലിഡ് പ്രീ-മൂടി.
ഇന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഒമേലെറ്റിനുള്ള അവസാനത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ്, കുടുംബത്തിന് ഒരു ഹൃദ്യവും സുഗന്ധപൂജാഹവും ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വേഗത്തിലാണ്.
പ്രോട്ടീൻ Omelette പച്ചക്കറികളുമായി
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ മുട്ട - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- പാൽ - 30 മില്ലി;
- മാവു - 1 ടീസ്പൂൺ. l.
- ചെറി തക്കാളി - 5 പീസുകൾ.
- സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് - 1 പിസി;
- ചീരയും ഇല - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഖരത്തരങ്ങളുടെ ചീസ് - 50 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ഒരു മിക്സറും അല്ലെങ്കിൽ വിറച്ചു കൊണ്ട് നുരയെ രൂപം മുമ്പിൽ തീയൽ. ക്രമേണ പാൽ ചേർക്കുക, സൌമ്യമായി മാവു ചേർക്കുക. പിന്നെ ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതിനുശേഷം മുട്ടയുടെ മാംസം ഒരു വയ്ച്ച് രൂപത്തിൽ മുറിച്ച്, മുക്കാൽ മിനിറ്റിന് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മുക്കിവയ്ക്കുക.
അടുത്തത് നന്നായി ചെറി തക്കാളി കഴുകുക സർക്കിളുകൾ മുറിച്ച്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കുരുമുളക് കഴുകി റൂട്ട് വിത്തുകൾ മുറിക്കുക.
ഓമെലെറ്റ് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അടുപ്പിൽ നിന്ന് ഫോം എടുത്ത് മുകളിൽ പച്ചക്കറി ഇടുക, വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം. ഇപ്പോൾ ചിക്കൻ ഉരുകുന്നത് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒമേലെറ്റ് തിരികെ അയയ്ക്കുന്നു. സേവിക്കുന്നതിനുമുന്പ്, നിരവധി സസ്യങ്ങളിൽ മുളകുകൾ മുറിച്ചു വയ്ക്കുക, ഒരു സാലഡ് ഇല അലങ്കരിച്ച പ്ലേറ്റുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പച്ചിലകളോടെ വിഭവം അലങ്കരിക്കുകയും നാട്ടുകാരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കാപ്പിയുടെ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഓംലെറ്റ് തികച്ചും യോജിക്കും. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്പം പുകകൊണ്ടു മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം ചേർക്കാൻ കഴിയും. അല്പം പപ്പിക അല്ലെങ്കിൽ കറി സോസ് ഒരു കുളിച്ചു ചേർക്കുക.