ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ

ആഹാരരീതി ഫൈബർ വയറിലെ കുടിലുകൾ ദഹിക്കാതെ കഴിയാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ് പീൽ, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നാടൻ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്തിനാണ് ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ നമുക്ക് വേണ്ടത്?

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മോണോസാക്ഷാരൈഡുകളുടെയും അവയുടെ ഡെറിവേറ്റീവുകളുടെയും പോളിമർമാരാണ്. ചെടികളുടെ ഉത്പാദനം കാരണം മാത്രമേ അവരുടെ ശരീരം ലഭിക്കൂ. സാധാരണയായി, നാരുകളുള്ള നാരുകള് നാടന് - ഫൈബര് , മൃദു - പെര്ക്കിന് എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം.

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിനു വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഒരു വ്യക്തി പതിവായി ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആണെങ്കിൽ, അവൻ ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായി ജീവിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദഹനനാളത്തിന്റെ മറ്റു ആഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ, ശോഷണം ഉത്പന്നങ്ങളും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തീയറ്ററിനെ അവ താരതമ്യപ്പെടുത്താം. പൊതുവേ, മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, വൻകുടൽ കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരത്തിന് നാരുകളുള്ള നാരുകളുടെ പങ്ക്:

1. നാടൻ നാരുകളുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ച്യൂവിംഗിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ലവണങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ വേല മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പല്ലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഇത് "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ, പിത്തരസത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
3. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ എതിർക്കുന്നു, അത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്കായി പ്രധാനമാണ്.
4. ശരീരത്തിലെ കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. ജലം നിലനിർത്തുകയും കുടൽഭാഗം ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ സങ്കീർണമാക്കുന്നതിനും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നേർത്ത വളരുന്നതിനായി നാരുകളുള്ള നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നതോടെ അവർ കൂടുതൽ വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കും, അത് ദീർഘ കാലത്തേക്ക് സാച്ചുറേഷൻ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും, വളരെ കാലം ഉണ്ടാകില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, നാരുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, മറ്റ് പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

നാടൻ നാടൻ ഫൈബർ ഉറവിടങ്ങൾ

ദിവസേനയുള്ള നാരുകൾ കുറഞ്ഞത് 35 ഗ്രാം ആണ്. ഈ തുക കൊണ്ട് ശരീരം നൽകാൻ, ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

1. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ദീർഘനാളത്തെ താപ ചികിത്സ ഫലപ്രദമായി നാരുള്ള നാരുകളുടെ നാശത്തിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ക്ലെൻഷിംഗ് ആണ്.
2. നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് കുടിച്ചാൽ, പൾപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. മികച്ച ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം മുഴുവൻ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു സേവനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കഞ്ഞി കഷണങ്ങൾ ഇട്ടു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 2 5 വർഷം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
4. നിങ്ങളുടെ മെനു പരുത്തി കൊണ്ടുവരിക.
5. നാരുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ തുക പരമാവധി കൊണ്ടുവരരുത്, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണ ഫൈബർ കാരണം പ്രയോജനം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ദോഷം. ശരീരത്തിന് പല നാടൻ നാരുകളും ഒന്നൊന്നായി നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്, ദൈനംദിന നിർബന്ധം 1.5 ലിറ്റർ കുറവ് അല്ല.

അത് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ചില നിർമ്മാതാക്കൾ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്ന "ഫൈബർ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ" ജൈവത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം തികച്ചും പ്രയോജനകരമല്ലെന്നും ജീവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യം വഹിക്കുന്നില്ലെന്നും ആണ്.

നാരുകളുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം:

1. ഊർജ്ജവും വാതക രൂപീകരണവുമുണ്ട്.
2. ധാതുക്കളിലും മറ്റു വസ്തുക്കളിലും കുടൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
3. വയറിളക്കം സംഭവിക്കാം.
4. ദീർഘകാലമായുള്ള ഉപയോഗം, കുടൽ പ്രതിബന്ധം വികസിക്കുന്നു, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.