മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ

അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് തുടയുടെയും തുടയുടെയും തുടക്കം നിഗളം എന്നതല്ല, മറിച്ച് മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമപ്പുറം പകരുന്ന ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ സുന്ദരമായ സ്ഥലങ്ങളുടെ സ്വഭാവവും ഇലാസ്റ്റിറ്റിയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും: ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും ഫ്ളബിലൈൻ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, തുരുമ്പും മുടിയുമുള്ള സ്ത്രീ ശക്തികളുടെ ആകർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കും! മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, വളരെക്കാലം ഫോമുകളുടെ ആകർഷണം നിലനിർത്താൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

മുടിയുടെയും കുണ്ണത്തൂസിൻറെയും ഓട്ടം

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ശേഖരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കണം. നിങ്ങൾ തെരുവിലോ ട്രെഡ്മിൽയിലോ പ്രവർത്തിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസമില്ല - ഒരു സ്വാഭാവിക നിലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതു വരെ, കണങ്കാലിലും കാൽമുട്ട് ജോയിന് കുറയ്ക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ച ഷൂസ് പ്രയോഗം, എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാക്കാൻ പ്രധാനമാണ് - ഉയർന്നതും, കണങ്കാലുകളും, ഗുണനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കും.

അങ്ങനെ, ഓട്ടം നിന്ന് കാലുകൾ ആൻഡ് ബട്ടണുകൾ ഭാരം, നിങ്ങൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഒരു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ, 30-40 മിനിറ്റ് ഓരോ സമയത്തും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, തീർച്ചയായും, അതു 15-20 സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നീണ്ട പരിശീലനം ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വഴിക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. ജോഗിങിന് മുമ്പ്, പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക കോഫി കുടിക്കുക - ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ്, വ്യായാമവുമായി സംയോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
3. ഒരേ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്: നടത്തം, നടക്കുക, ബദൽ ഓട്ടം വേഗത, ഗ്രേഡിയൻറ് ഉപയോഗിക്കുക - പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജോഗ് ചെയ്യാറുണ്ട്, ഫലമെന്താണ്? ഇടുപ്പുകളിലേക്ക് തൊപ്പിയെടുക്കാൻ ഈ രീതി നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇത് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മനോഹരമായ ഫോം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും എയ്റോബിക്സ്

ചുവടെയുള്ള എയ്റോബിക്സ് - ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ നിങ്ങൾ മുടിയുടെ ആൻഡ് പിണ്ണാക്ക് പാഠങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. എല്ലാ തരം എയ്റോബിക്സിങ്ങിലും, ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എങ്കിലും അദ്ദേഹം ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നവനാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിനിവേശം ഒരു പ്രത്യേക പടി - സ്റ്റെപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടതാണ്, അത് പ്രശ്നപരിഹാര പ്രദേശങ്ങളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് അവരെ വേഗത്തിൽ പരാജയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ രീതി ഉത്തമം, അവർ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഉദ്യമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും തികച്ചും ഹാർഡ്സിയുമാണ്. മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലവും നൽകുന്നു: ഈ നിറം മൃദുവായതും, സുഗന്ധവും കൂടുതൽ സുന്ദരവുമായിരിക്കും, പേശികൾ ടണാനിലേക്ക് വരും.

വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക .

നഞ്ചും തുടന്നായും ചാർജ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും മികച്ച പ്രോഗ്രാം ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമത്തിൽ നടത്തണം. ഇവിടെ എല്ലാം ലളിതമാണ്:

1. ചൂട്-അപ്പ്: 1-2 മിനുട്ട് സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോൾ (അതേ നമ്പർ).
2. ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ (മുത്തുച്ചിപ്പി പിൻവലിച്ച് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ) - 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
3. ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ - ഓരോ ലെഞ്ചിനും 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
4. മാഖി കാലുകൾ - ഓരോ കാലിലും 15 തവണ 3 സെറ്റ്.
5. നീട്ടൽ: നിലത്തു കാലുകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കു ഇപ്പുറത്ത്, ഇടത് വശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്ക് നീട്ടും.

ഈ ചാർജ് എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദിവസം നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരുപാട് സമയം എടുക്കും, എന്നാൽ അതു വെണ്ടതും മുടിയുടെ ഒരു മനോഹരമായ രൂപം തരും.

മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും കോംപ്ലക്സ്

ഈ രീതികളെല്ലാം ഒരേ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്: രാവിലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ, വൈകുന്നേരത്തെ മറ്റ് ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ചയിലെ ആദ്യത്തെ തിളക്കമുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണും.