വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കേണ്ട തുണിത്തരങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികൾ, അവർക്ക് ലോഡ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലത്തിനുശേഷം അവരുടെ ടോൺ, ഇലാസ്റ്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടും. കുഴപ്പം നിറഞ്ഞ ജീവിതരീതി , അനുചിതമായ ഭക്ഷണരീതി, വാഹന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ് ഈ തെറ്റ്. അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിലെ ചൂടുപിടിച്ചെത്തുന്നതിന് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയേണ്ടത്, "അഞ്ചാം പോയിന്റ്" ഇറുകിയതും. നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ, സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിർബന്ധമായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശരിയായ പോഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പല സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ബട്ടണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചലിപ്പിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകളോ മൃദുലമായ തുണികൊണ്ടുള്ളതോ ആയ മസാജ് ചെയ്യുക. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ - വെള്ളം നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തീവ്രത കുളി, കുഴികളിൽ നല്ല സമ്മർദ്ദം സംവിധാനം. നിങ്ങൾക്ക് compresses, wrapps തുടങ്ങിയവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ - വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചവറ് പഴുപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്പോട്ട് ഓടിക്കാൻ, കയറുമ്പോൾ ചാടി, മാഹി, കുറച്ച് സറ്റ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാം. ഊഷ്മാവ് 15 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുണ്ടാകരുത്.

വീട്ടിലെ ചൂടുപിടിച്ചെറിയുക എങ്ങനെ:

1. മാഖിയുടെ അടി . പ്രാഥമിക സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നാലുപേരിൽ നിൽക്കണം. ഈ പ്രശ്നം മാഹി തിരിച്ച് ചെയ്യണം, പരമാവധി കാൽ ഉയർത്തും. നിങ്ങൾ ആദ്യ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങി ശേഷം തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, അതു നെഞ്ച് അത് വലിക്കുക നല്ലതു, മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച് പിന്നെ അടുത്ത സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ.
2. സങ്കീർണത ഒരു പകുതി സന്ധി . ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പ് പലർക്കും അറിയാം, അതുകൊണ്ട് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പ് പരിഗണിക്കുക. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിനില്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുക. വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. മുട്ടുകൾ മുതൽ തോളിലേയ്ക്ക് ശരീരം വരത്തക്കവിധം തൊപ്പി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ട നീട്ടി എന്നതാണ്. അതു താഴെയിട്ട് മറ്റേ കാൽകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സാധാരണ സങ്കീർണ്ണതയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അവ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഫലപ്രദമായി നടപ്പാക്കുകയും ലോഡ് സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതായത്, ഓരോ വ്യായാമവും ഓരോ തവണയും (അവയെ ഒന്നിച്ച്) ഓരോ സെറ്റ് (സമീപനം) യിലും വേണം, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 25-30 തവണ ആവർത്തിക്കാം (പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും) രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ ആവർത്തനം.

കൂടുതൽ ലളിതവും എന്നാൽ വെറൈറ്ററ്റുകളെ കുറച്ചു ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളും നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന സ്ക്വാഡുകളും ആക്രമണങ്ങളുമാണ്, പക്ഷേ പ്രോഗ്രാമിലെ വൈവിധ്യവൽക്കരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.