പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കു മാത്രമല്ല, ശരീരം വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാ കാലുകളിലേയും, മനോഹരമായതും, ഭംഗിയുള്ളതുമായ രൂപവും കാലുകൾക്ക് പകരുന്നതിനും, പിന്നിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ക്ലാസ്സിക്കൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്.
ഡഡ്ലിഫ്റ്റ്: സ്ത്രീകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ക്ലാസിക്കൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ഒരു സ്ത്രീലിനേക്കാൾ ഒരു പാശ്ചാത്യ വ്യായാമത്തെക്കാൾ കൂടുതലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല ശക്തമായ പിൻഭാഗവും കൈ കഴുകലുകളും ആവശ്യമായി വരുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് പതിപ്പിൽ അത് വിശ്വസിക്കാനാകാത്ത വലിയ തൂക്കങ്ങൾ കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ലതാണ്.
മൃതദേഹം ശരിയായ രീതിയിൽ നടപ്പാക്കുന്നത് മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വികസിതമായ musculature പല കലോറികൾ കത്തുന്നു, മധുരമുള്ള സ്നേഹികൾക്ക്, അവരുടെ ഭാരം നോക്കുന്നവർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആദ്യമായി ക്രോസിംഗുകൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത് ആയതിനാൽ, വീട്ടിലെ ക്ലാസുകാർ തങ്ങളെ നന്നായി പരിചയപ്പെടുത്തുകയോ പരിശീലന വീഡിയോ കാണുകയോ ചെയ്യണം, കാരണം അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രകടനം ട്രോമയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മയക്കമരുന്ന് എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ഡൈലിൾട്ടിന്റെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി, ക്ലാസിക്, ബലഹീനമായ കാലുകളോടും താരതമ്യേന ഹ്രസ്വമായ ആയുധങ്ങളുമായി സഹകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്ക് തടസ്സം നിൽക്കുന്നു.
ക്ലാസ്സിക്കൽ ഡെർലിഫ്റ്റിന്റെ പിൻഭാഗവും തുടയിലും പേശികളാണ് കൂടുതലും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മരിച്ചവർ എന്താണെന്നറിയാൻ അത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, ഉൾപ്പെട്ട പ്രധാന പേശികളുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഹംസ്റ്റുകൾ
- തുടയുടെ തുടയെഴുത്തു പേശികൾ;
- നട്ടെല്ല്;
- ഗ്ലൂറ്റിയസ് ഗ്ലൂതിയസ് മാക്സിമസ്;
- മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക;
- വിശാലമായ പേശികൾ;
- കൈത്തണ്ട.
ഈ മാംസപേശിയുടെ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മാത്രമേ ഈ പേശികളുടെ വികസനം സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ എന്ന് മാത്രമല്ല, പരുക്കനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശീലം കബളിപ്പിക്കുവാൻ കർശനമായ നിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം ആരംഭിക്കുന്നത്, ചലനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പാഠം ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- സ്വാഭാവിക വടിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുഞ്ഞിനെ കൊണ്ടുവരുക, വളരെ ചുരുങ്ങിയ ദൂരം വിട്ടേക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- നിന്റെ കൈകൊണ്ടു കഴുത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഓപ്ഷൻ രണ്ട്: നിങ്ങൾ രണ്ടുതരം തെങ്ങുകൾ ശരീരത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിറകിൽ നോക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു സാധാരണ, സാധാരണ പിളർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏറെക്കാലം പരിചയമുള്ളവർക്കു മാത്രമേ ഈ ഓപ്ഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യാവൂ, തുടക്കക്കാർ ആദ്യ ഓപ്ഷനിൽ അവസാനിപ്പിക്കണം.
- സുഗമമായി, എന്നാൽ ഉടൻ ബാറിൽ ഉയർത്തുക, പൂർണ്ണമായും നേരായ, ശരീരവും കാലുകളും unbending വഴി. മൂർച്ചയേറിയ jerks ഇല്ലാതെ, ചലനം മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം. എല്ലായിടത്തും എല്ലായിടത്തും കൃത്യതയാർന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേയ്ക്കും ചുറ്റിത്തിരിയരുത്
നട്ടെല്ല് ചെയ്യരുത്, നട്ടെല്ല് പോലും നട്ടെല്ല് മാത്രം ശരീരം അല്പം ചലിപ്പിക്കും. - സുഗമമായ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റുക, ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ നേരത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിലയിലേക്ക് ബാർ തിരികെ വരിക, ഒരു സെക്കന്റ് കാത്തിരുന്ന് ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
കൃത്യമായി ഒരു ഡെർലിൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഈ വ്യായാമം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഭാരം അളവുകോൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഓർക്കുക: വധഭീഷണി നിങ്ങൾ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കിയാൽ മാത്രം ദോഷം വരുത്തും. മറ്റെല്ലാ അവസരങ്ങളിലും ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുന്ദരമാക്കുകയും ചെയ്യും.