ഈ പേശികളിലെ ടിഷ്യുകൾ ഉപരിപ്ളവമാണ്, അവർ ഏതാണ്ട് താഴത്തെ മുട്ടയുടെ ഭാഗമാണ്. അത്തരം പേശികളുടെ മേലത്തെ തുമ്പുകൾ ട്രമ്പസ്പിയസ് മസിലുകൾ ഭാഗികമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തെ ശരീരത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് അവർ കൈകോർക്കുകയാണ്, ഭുജത്തെ കറക്കുകയോ കൈ പിൻ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുക. വിദൂര ഡോഴ്സണൽ പേശികൾക്കായി, പൂളിൽ , വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീനമായ ബാറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വിശാലമായ ഡോർസൽ പേശികൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
വിശാലമായ ബാക്ക് റാക്കറ്റുകളുടെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പ്രഷർ എങ്ങനെ പരമാവധിയാക്കണമെന്ന് പറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- വിശാലമായ ഡോസൽ പേശികളുടെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അസാധാരണമായ കഴിവുകളുള്ള റെഗുലർ പുൾ അപ്കൾ, അവരുടെ മൂല്യം താഴെ പറയുന്നതുകൊണ്ടാണ് - അവർ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളായാണ് പലതരം മസിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലോഡ്സ് വളരെ വലിയ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്. അതിനുശേഷം പേശി വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിദൂര ബാക്ക് പേശികളുടെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും. ശരിയായി ഫലപ്രദമായി പുൾ അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനായി, ക്രോസ് ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക, ഈ സമയത്ത് കൈകൾ ഒരു അയവുള്ളതും ശരിയാക്കിയതുമായ അവസ്ഥയിലാണ്, തുടർന്ന് വലിച്ചു തുടങ്ങുക.
- ലംബമായ ബ്ലോക്കുകളടങ്ങുന്ന ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമമാണ്. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ മുകളിൽ ഉപകരണങ്ങളും വൃത്തിയാക്കലുകളും സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി സീറ്റിലിരിക്കും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, ചുമലുകൾ ഉയർത്തിയിരിക്കണം, ആയുധങ്ങളും ശരീരവും പൂർണ്ണമായും ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക, സീറ്റുകളും പ്രത്യേക റോളറുകളും കൊണ്ട് മുടിയുടെ പരിഹാരം. തോളുള്ള ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ അത് അനിവാര്യമാകുമെന്നതിനാലാണ് മോഹങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് മുയലുകൾ ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ ഏറ്റെടുക്കും. നിങ്ങൾ തോളുകളുടെ നിലവിലെത്തുമ്പോൾ നിറുത്തുക, തുടർന്ന് കഴുത്ത് തിരികെ തരാം.
ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശാലമായ പേശികളുടെ ഭൗതിക ലോഡ്
- ഡംബെല്ലുകൾ ഉള്ള വിശാലമായ പേശി പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡംബെല്ലുകളോടൊപ്പം ചക്രത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ സാധിക്കും. മുകൾ ഭാഗത്തിന് സമാന്തരമായി, മുഴകൾ ചെറുതായി ചെവിക്കയാണ്, തിരിച്ച് അല്പം വളഞ്ഞതാണ്. ഡംബല്ലുകൾ തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം. തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലെയ്ഡുകൾ എടുത്തു, ഡംപല്ലുകൾ വലതുവശത്തേക്ക് ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇരുവശത്തും നടാം.
- ഒരു കൈ കൊണ്ട് കുടിയേറിയത് ഗാന്ധി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക, ഡംബബെൽ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്താണ്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകാണ് ബെഞ്ചിൽ. മുന്നോട്ട് കുണിക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, ഇടതു കൈകൊണ്ട് ബഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഉപകരണം ഉയർത്തിയാൽ എലവേറ്റിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ വയ്ക്കുക. ഉപകരണം ചൂഷണം ആൻഡ് താഴ്ത്തുക.
- തിരശ്ചീന ബ്ലോക്കുകളിൽ ബെൽറ്റിനെ ആശ്രയിക്കൂ. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ലോഡിന്റെ താഴത്തെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഫലപ്രദമായ ഒരു പതിപ്പിനായി ഒറ്റത്തവണ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബ്രഷ് മാത്രം സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം, കാലുകൾ ബെൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ഇപ്പോൾ കൈകൾ പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ക്രമേണ നെഞ്ച് നേരെയാക്കുക. ഇരു കൈകളും നേരായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗങ്ങളും തോളും പിന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തെത്തുക. ഉദരത്തിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ എടുക്കുകയും കൈക്കൊള്ളുക ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരികെ വരികയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനു പിന്നിൽ നീങ്ങുക, മുന്നോട്ട് പോകരുത്.
- മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം തടയുകയാണ്. അത്തരം ശാരീരഹൌസുകൾ വിശാലമായ പിൻ പേശികൾ, അതുപോലെ ചില പരോക്ഷമായ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. താരതമ്യേന ഭാരം കുറക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം ഭാരത്തിന്റെ ഭാരം ലോസിസിമസ് പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. കയറു സിമുലേറ്ററുടെ കൈപ്പിടി സാധാരണ പിടയത്തോടെ പിടിക്കുക, താഴത്തെ തൊപ്പി ഇടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളുകൾ ചലനമില്ലാതെയാണ്, ആയുധങ്ങൾ ചുറ്റളവിൽ ചുറ്റിവരുന്നു. പുറംതള്ളുന്ന ചലനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കണം.
