ലഗ്ഗി "മെലിഞ്ഞ" - നമ്മുടെ സമയത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ നിലവാരം. പത്രപ്രവർത്തന ഇമേജുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പല പെൺകുട്ടികളും തങ്ങളെത്തന്നെ ഒന്നിപ്പിക്കാൻ പോരാടുന്നുവെന്നത് അതിശയകരമാണ്. ഇതിനാൽ അവർ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞ്, നേർത്തതാക്കാൻ വഴികൾ തേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ എല്ലാം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത് പോലെ ലളിതമല്ല.
കാലുകൾ നേർത്തത് എങ്ങനെ?
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ബോഡി തരത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്വാഭാവികമായും നീണ്ട അസ്ഥികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാതൃകാ നേർത്ത നേട്ടം നേടാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും. സ്വഭാവം അനുകൂലമായാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി പിരിഞ്ഞാൽ സൗന്ദര്യത്തെ നേരിടാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. സ്വീകാര്യമായ പ്രാധാന്യം നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതി ഭരണം മാറ്റാൻ ഒരു വ്യായാമവുമില്ല എന്നതാണ്.
വീട്ടിൽ കാലുകൾ നേർത്തതാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ഇന്ന്, പ്രാദേശികമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനാകില്ല എന്ന അഭിപ്രായത്തെ വിദഗ്ധന്മാർ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലിലോ ഹിമക്കറയിലോ ഉറങ്ങുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാനാവില്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തരം വ്യതിയാനവും, അന്തർലീനമായ മുൻധാരണയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതേ രീതി തന്നെ ആയിരിക്കും - ശരിയായ പോഷണവും വ്യായാമവും.
വ്യായാമം മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് നേരം കാലുകൾ നേടാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ കലോറിയെക്കാൾ സാധാരണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക - ഈ ആഹാരം സാന്ദ്രതയുള്ള ഒന്നാണ്. എണ്ണയുടെ സ്പൂൺ കൊണ്ട് കഞ്ഞി, മുട്ട, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം - അതു പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, അങ്ങനെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- അത്താഴത്തിന് മുമ്പ്, അത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് ഒരു ആപ്പിൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം വേണം. അതിൽ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു അലങ്കാര, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ, ചീസ് ഒരു ചീഞ്ഞുള്ള കൂടെ unsweetened ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നല്ലത്.
- ഒരു അത്താഴച്ചെന്നപോലെ, മെലിഞ്ഞും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്.
അങ്ങനെ കഴിക്കുന്നത്, ആദ്യ ആഴ്ച മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്വയം ഒരു കേക്ക് വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു അനുവദിക്കരുത്, നിരന്തരം ഈ ഭക്ഷണം പറ്റിയിരിക്കും എന്നതാണ്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഷെഡ്യൂളിലും ഉപയോഗിക്കും, ഒപ്പം ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ശരിയായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കഴിക്കാം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷണ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ നേർത്ത കാലുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
ശരീരം വളരെയധികം പുത്തൻ രീതിയിൽ ഒരു പുതിയ വിധത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ഏറ്റവും നല്ല പോഷകാഹാരവും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ല. വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കൂ: നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും വേണ്ടിവരും, ദിവസങ്ങൾ വേണ്ടിവരും.
നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി പ്രകാരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയുമാകാം. മാസത്തിൽ 3-5 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം 5-10 സെന്റിമീറ്ററിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നേർത്ത കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം - മെലിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾ നേർത്ത എത്ര വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചോദ്യത്തിൽ ആദ്യത്തേത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ബാധകമാണ്
- പതിവായി ജാഗുകൾ ക്രമീകരിക്കുക - ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് സമയം 30 മിനിറ്റ് വരെ പൂർത്തിയാക്കുക;
- കാൽനടപ്പാത 15 തവണയുടെ 3 സെറ്റ്സിൽ ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക.
- ഷിൻ രൂപഭേദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഡംബെല്ലുകൾ എടുത്ത്, കാൽവിരലുകളിൽ അൽപ്പനേരത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- എല്ലാ നാലിനും നിലകൊള്ളുന്നു, ഒരു നേരത് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരു നിമിഷം വേഗത്തിലാക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക; പിന്നെ മറ്റൊരു സമീപനം നടത്തുക, പക്ഷേ ഒരു നേരായ കാൽപ്പാടല്ല, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തി.
സൗന്ദര്യത്തിന് യാഗം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, കാര്യങ്ങൾ സുബോധമായി നോക്കേണ്ടതിന് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ ഒരു ദിവസം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും.