ഫൈറ്റ്ബോളിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു സുന്ദരമായ, ഫ്ലാറ്റ് വയലിൻറെ ഉടമകളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടുപയോഗിക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായ വിധത്തിൽ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോംപ്ലെക്സ് വ്യായാമം
വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കാനും അനേകം സമീപനങ്ങളിലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പതിവായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ മാറ്റം വ്യായാമങ്ങൾ, അങ്ങനെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടാതെ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഫുട്ബോൾ അത് നിർത്തുന്നതുവരെ അത് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- വളച്ചൊടിക്കൽ . ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ പന്തിയിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഒരു വലത് കോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും കൈയിലുമുള്ള കൈകൾ മുറിക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ടൗൽ അടയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരം കുഴിച്ചിടുക . IP - നിന്റെ പാദം പന്ത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കും, "ബാറിൽ" സ്ഥാനം എടുത്തു. ഫിറ്റ്ബോൾ സ്വയം തന്നിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയാണ്, ശരീരഭാരം 45 ഡിഗ്രി കോണാക്കി സോക്സിൽ ഊന്നിപ്പറയുക എന്നതാണ്. അതിനുശേഷം, IP യിലേക്ക് പോകുക.
- "സ്കയർ" . പി.എ. സ്വീകരിക്കുക, മുൻപത്തെ വയറ്റിൽ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിൽ, തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. റൈഡുകൾ ഒരു വഴിയിലൂടെ മറ്റൊന്നായി കൊണ്ടുപോകുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽ കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ അത് തറയിൽ വെയ്ക്കുകയില്ല. ദയവായി ഞരമ്പുകൾ മാത്രം ചലനത്തിലായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു സാധാരണ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- മുട്ടുകുട്ടി . IP - ബാറിൽ നിൽക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങൾ പൂട്ടിൽ ലോക്ക് ചെയ്ത് ലോക്കായി പൂട്ടിയിടാൻ കൈകോർക്കണം. ചുമതല - ഒരു വേഗത്തിൽ, പന്ത് ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽ മുട്ടുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ "സൈക്കിൾ" . ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലം വളരെ മനോഹരമാണ്. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ കട്ടിലിൽ പിടിക്കുക, തലയ്ക്ക് നേതൃത്വം നൽകുക, വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, കാലുകൾക്കിടയിൽ, പന്ത് അടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് പിൻവശം മുട്ടിലേക്ക് തള്ളുക.
- ഫൈറ്റ്ബോളിൽ സ്കോർ ടെററൻസ് . ഫിറ്റ്ബോൾ പേശി സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്കുള്ള സ്ത്രീക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. പന്തറിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ നീട്ടി, താഴെയുള്ള കാൽവിരൽ പൊട്ടിക്കുക. തലയിൽ കൊട്ടാരത്തിൽ ആയുധങ്ങളുണ്ടാവും. ഫിറ്റ്ബോൾ മുതൽ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തി ഇടത് വശത്തേക്ക് തോളിൽ മടക്കുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് ടാസ്ക്. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.