റോബിംഗ് സിമുലേറ്റർ - ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം

ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ ഒരു ബോട്ടിലെ റോയിംഗ് ചലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. എക്സിക്യറ്റുചെയ്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരം കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും, വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലാത്ത പക്ഷം എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും അനുചിതമായിരിക്കില്ല.

Rowing simulator - നല്ലതും ചീത്തയും

അത്തരം ഒരു ഉപകരണത്തിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഗുണകരങ്ങളും പട്ടികയെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, ബാലൻസ് ലാഭകരമാകും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപപ്പെടലിനും, ജോയിന്റ് ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സഹിഷ്ണുതയും ബലവും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും . പുറമേ, ശ്വാസകോശ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും, നട്ടെല്ല് നില മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

റോന്തുചുറ്റുന്ന ആൾ അപകടകരമാണെങ്കിൽ അത് അപകടകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുക. താപനില ഉയരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒരു ചുമ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. ശരിയായ ലോഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഓക്കാനം, തലകറക്കം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറും പരിശീലകനും കാണണം.

തോട്ടം മെഷീൻ - ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് ട്രെയിനിംഗ്, ഫിസിക്കി മുതലായവർക്ക് ഈ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ നടത്താം. മെഡിക്കൽ സ്പോർട്സ് നിയന്ത്രണങ്ങളും വലിയ അധിക ഭാരവും ഉള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. പൂട്ടുന്ന സിമുലേറ്റർ ഏത് രീതിയിലാണ് പേശികളെ വളർത്തുന്നതെന്ന് പലരും താല്പര്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ സാങ്കേതികത ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു:

1. കൈകൾ : കൈത്തണ്ടകൾ, കൈകോപ്പുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ.
2. തോളില് : മുന്നിലും പിന്നിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഡെൽറ്റാ ബണ്ടിലുണ്ട്.
3. തിക്ക് : ട്രപീസിസസ്, വിശാലമായ പേശികൾ, ഒപ്പം വെറീയൽ നിരകളും.
4. കാൽപാദങ്ങളും, പിളർപ്പുകളും : ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ്, വലിയ ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികൾ, ഹംഗ്രിംഗ്സ് എന്നിവ.
5. അമർത്തുക : ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, അകത്തും അകത്തും സ്ഥിതി.
6. നെഞ്ച് : പക്ഷാഘാതത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

റോയിംഗ് മെഷീനിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളോട് ചോദിച്ച ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ റോയിംഗ് സിമുലേറ്റർ നൽകുന്നതെന്ത് എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഫലത്തിൽ നേരിട്ട് സൂചികയുടെ അടിസ്ഥാന സൂചികകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏകദേശ മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കിലോഗ്രാമിനു് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കുക 7.4. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ മണിക്കൂറിൽ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്ന കലോറിയാണ് ഫലം.

ഏത് റോയിംഗ് മെഷീൻ നല്ലതാണ്?

ഓരോ മുൻഗണനകളും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഏത് സിമുലേറ്റർ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്നത് സത്യസന്ധമായി പറയുവാൻ സാധ്യമല്ല. ജനപ്രിയ ഡിസൈനുകളിൽ തിരിച്ചറിയാം:

1. ആശയം 2 . നിങ്ങൾ കാന്തിക റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ മാതൃകാ ഭവനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ഒരു വിദഗ്ധ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയാണ് ഇത് പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നത്. പരാമീറ്ററുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു മോണിറ്റർ ഉണ്ട്. മറ്റൊരു പ്ലസ് - അത് എളുപ്പത്തിൽ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
2. കെറ്റ്ലർ പ്രിയരേറ്റ് . ഇവിടെ ലോഡ് സിസ്റ്റം ഒരു ഹൈഡ്രോളിക് ഡ്രൈവിൽ മെക്കാനിക്കൽ ആണ്. ഹൈഡ്രോളിക് സംവിധാനം മിനുസമാർന്നതാണ്, ബലം ഡിസൈൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ ഒരു സെൻസർ ഉണ്ട്.
3. ടോർണി ഗോൾഫ്സ്ട്രീം . ലളിതവും ചെറിയ അപ്പാർട്ടുമെന്റുള്ളതുമായ അത്ലറ്റുകളുടെ തുടക്കം ഒരു നല്ല മോഡൽ. അത്തരമൊരു റോയിംഗ് സിമുലേറ്റർ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിയമസഭയുടെയും ഘടകങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

റോയിംഗ് മെഷീനുകളുടെ തരങ്ങൾ

ഓപ്പറേഷൻ തത്വത്തിലും അവയുടെ ശേഷികളിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി രീതികളുമുണ്ട്.

1. മെക്കാനിക്കൽ . ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന തയാറാക്കൽ, പക്ഷേ ഇത് ലഭ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് മനസിലാക്കണം.
2. മാഗ്നറ്റിക് . ഈ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്ത സവിശേഷതകളാണ്, അവ സൗകര്യപ്രദമാണ്. മാഗ്നറ്റിക് റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വിലകൂടിയതാണ്. അത്തരം ഇൻസ്റ്റലേഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്.
3. അന്തർനിർമ്മിത വൈദ്യുതക്കസേര ഉപയോഗിച്ച് . വർദ്ധിപ്പിച്ച പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ഓപ്ഷൻ. ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഫലത്തിൽ യാതൊരു ശബ്ദരഹിതവുമല്ല എന്നതാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില മാനദണ്ഡങ്ങളുണ്ട്.

1. ഒതുക്കമുള്ളത് . മതിയായ സൌജന്യ സ്ഥലം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന രൂപകൽപ്പനകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ,
2. അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് . ഫൂട്ട്റേറ്റ്, ഹാൻറ്, സീറ്റ് ഉയരം എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
3. ട്രാൻസ്മിഷൻ . വീട്ടിനായി ഒരു റോയിംഗ് മെഷീന് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കാലതാമസം കൂടാതെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്ന കേബിളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ഫ്രെയിമിന്റെ ശക്തി . ഒരു സോളിഡ് മെറ്റൽ ഫ്രെയിമും അലൂമിനിയ ബേസ് ഉള്ള സീറ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. ലോഡ് നിയന്ത്രണം . സിമുലേറ്ററിന് ലോഡ് ചെയ്യുവാനുള്ള ഒരു ഘട്ടം മാറ്റണം.

തോട്ടം പരിശീലനം

ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നതിന്, കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. റോയിംഗ് മെഷീനിലെ രീതി പല ഘട്ടങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ക്യാപ്ചർ ചെയ്യുക . സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, തൊട്ടടുത്തുള്ള പരസ്പരം സമാന്തരമായി കാൽ വെയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം സ്റ്റിത്തിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴാണ്. കയ്യിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. മുന്നോട്ട് അല്പം മെലിഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ അടിച്ചേല്പിക്കൂ.
2. പുഷ് ചെയ്യുക . റോയിംഗ് മെഷിനിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട് ബെൽറ്റിൽ ഒരേ സമയത്തു തന്നെ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹാൻഡിൽ വയറിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ അയാൾ കൈമോശം വലിക്കണം. സ്കപ്പുളയെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതുവഴി മുലപ്പാൽ മുന്നോട്ട് വരുക.
3. പൂർത്തിയാക്കൽ . സാഹചര്യം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ പത്രങ്ങളുടെ മുടിയുടെ, പിടക്കോപ്പുകളും പേശികളും അഴിച്ചു വേണം. ഹാൻഡിൽ കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ തൊടുമ്പോൾ വേണം.
4. വീണ്ടെടുക്കൽ . കൈപ്പിടി മുറുകെ തുടരുന്നു, അതിനെ മുന്നോട്ട് തള്ളി വേണം. ഇതോടൊപ്പം ശരീരവും മാറുന്നു. പ്രസ് അടയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കാലുകൾ കുനിച്ചു തുടങ്ങും.

റോയിംഗ് മെഷിനിൽ എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യണമെന്ന കാര്യത്തിൽ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക്, ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഒന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് നല്ലതാണ്.

1. തുടക്കക്കാർക്ക്. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തോടെയുള്ള വരി, ശരാശരി പ്രതിരോധം സജ്ജമാക്കുകയും മിനിറ്റിന് 40 മുന്നേറ്റം നടത്തുകയും ചെയ്തു, 20 മിനിറ്റ് വേഗതയില്ലാതെ. അവസാനം ഒരു തമാശയുണ്ട്.
2. പവർ ഇടവേളകൾ. ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പ്രകാശം റോയിംഗ് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ശക്തമായ പ്രതിരോധം ശക്തമായ പ്രതിരോധം ആവശ്യമാണ്. 5-10 സൈക്കിൾ വേണം.

ഒരു റോയിംഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് മെഷീൻ പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവേള പരിശീലനം നല്ലതാണ്. ഒരു റോയിംഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് മെഷീൻ പവർ ലോഡിന് മുമ്പ് ഒരു ഗുണനിലവാര തയാറായി ഉപയോഗിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം നടത്താനും കഴിയും.

1. ഒന്നാമത്തേത് ഒരു മിനുട്ടിലായിരിക്കും, അത് അഞ്ച് മിനിറ്റിനേക്കാൾ അവസാനിക്കരുത്.
2. അടുത്ത നടപടിക്രമം പ്രതിരോധം 15 സെക്കൻഡിന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പരമാവധി വേഗത.
3. അതിനു ശേഷം, 45 സെക്കന്റ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിന് സുഗമമായി നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
4. അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പ്രതിരോധം ഉയർത്തുക. പുതിയ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വരെ പാഡിൽ വേണമെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് തിരിച്ചെടുക്കണം. അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
5. പരിശീലനത്തിൻറെ ഒടുവിൽ, 5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടാകും.

മണ്ണ് സിമുലേറ്റർ - എതിരാളികൾ

പരിശീലനം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാക്കുന്നതിന്, അക്കൗണ്ട് നിലവിലുള്ള കണിശതകള് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഹൃദ്രോഗ ഘടനയിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടും.
2. മുട്ടുചോദത്തിന്റെ ആർത്രോസിസ് ഒരു റോയിംഗ് റോയിംഗ് മെഷീൻ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാകാൻ ശുപാർശ, ഒരു ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കാൻ നല്ലതു.
3. ധമനികളിലെ രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടുന്നു.