എങ്ങനെ കഴിക്കാം, കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല?

അമിത ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം വർഷം കഴിഞ്ഞ് കൂടുതൽ വർഷാവസാനമായിത്തീരുന്നു. ഇതിന് കാരണങ്ങളുണ്ട് - അമിതഭക്ഷണം, തെറ്റായ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി , മധുരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാതിരിക്കാനും dieticians സഹായിക്കും.

ഏത് തരം ആഹാരമാണ് കൊഴുപ്പ്?

പൂർണതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകം മധുരവും മാവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ആണെന്ന് മിക്കയാളുകളും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് അധിക ഭാരം പ്രധാന കാരണം - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ഈ ഭക്ഷണം താങ്ങാനാകുന്നതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു ഗുരുതരമായ ഭക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ അനുഭവിച്ചതല്ല. ഇതിനിടയിൽ, എല്ലാ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വളരെ കലോറിയും ആണ് - ഒരു ഹാംബർഗർ, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈ, ഒരു ഗ്ലാസ് ലവണം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ആവശ്യം പ്രായോഗികമാക്കിയിരിക്കും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ കാരണം ഫാറ്റ്, വുമൺ, പുരുഷർ - കൊഴുപ്പ് ഒരു ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇത് ഫാറ്റി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. ഫാറ്റ് ഫുഡ് ആക്റ്റിവിറ്റീവും, ദിവസവും ആളുകൾ അത് കഴിക്കുന്നതും കാരണം കൊഴുപ്പ് അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിനാശകരമായ നാശനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും ഒരു മോശം സംയുക്തം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മാത്രമല്ല, വിവിധ ദേശീയ വിഭവങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാത്രങ്ങളിലാണ്. പഴയ കാലങ്ങളിൽ കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലികളിൽ ആളുകൾ കലോറി ധാരാളം ചെലവഴിച്ചു. ഇന്ന് അവർ ഓഫീസിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. വീട്ടിൽ അവർ വീട്ടുപകരണങ്ങളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാത്തത്?

കൊഴുപ്പ് വേണ്ടെന്ന് വയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഒന്നാമതായി, എല്ലാ അധിക കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതാക്കുക: സോസേജുകൾ, 40% കൊഴുപ്പ്, പന്നിയിറച്ചി, മറ്റ് ഫാറ്റ് മാംസം. വറുത്തതല്ല നല്ലത്, പക്ഷേ പാചകം ചെയ്യുക, ചുടുക, കെടുത്തുക, ടി.കെ. വറുത്ത പ്രക്രിയയിൽ അത് എണ്ണയിൽ ശക്തമായി ഇന്ധനമായിരിക്കുന്നു. ചെറുപയർ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: പഞ്ചസാര, ബേക്കഡ് ചരക്കുകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, lemonades. ഖര, ഗ്രീൻ ബ്രെഡ്, പാചകം, ധാന്യങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ,

ഒരുപാട് കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാതിരിക്കാനും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗ്രീൻ പച്ചക്കറികൾ, ഇല സലാഡുകൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പൈനാപ്പിൾ, തൈലം, തൈര്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സീഫുഡ്സ് - ഇവയിൽ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വളരെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല എത്രയെന്ന് കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കണക്കാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മിൻഫിൻ സാൻ ജൊറെർ എന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും: കിലോഗ്രാം ഭാരം 10 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ ഉയരം ചേർക്കുക, 6.25 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ, അഞ്ചിൽ നിന്നും അഞ്ചിൽ വർദ്ധനവ് എടുക്കുകയും 161 എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗുണനമിറങ്ങിയ സംഖ്യ നിങ്ങളുടെ ഗുണാത്മകത്തിലൂടെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിന കലോറി നിരക്ക് ലഭിക്കും:

• 1,2 - ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്;
• 1,375 - വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ;
• 1.4625 - ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക;
• 1.55 - ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ;
• 1,6375 - ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം;
• 1,725 ​​- നിത്യവും ദൈനംദിന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ;
• 1.9 - ശാരീരിക ജോലി, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം.