ഒന്നിലധികം ലേഖനങ്ങളിൽ അർപ്പിതമായ ഒരു വിഷയമാണ് ശരിയായ പരിശീലനം. നിങ്ങൾ അല്പം ആഴത്തിൽ കുഴിക്കുമ്പോൾ, ഇതിൽ സങ്കീർണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. ഇച്ഛാശക്തിയുമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ നിറുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ പ്രകോപനങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുകയെന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ശരിയായ പരിശീലനം
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയോ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ശ്രദ്ധ നൽകണം, എന്നാൽ, മുമ്പ് കൊഴുപ്പുകൾ, പരിശീലനത്തിനുശേഷവും പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വയറിൽ കിടക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഓക്കാനം, കുടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ അസ്വാരസ്യം നൽകുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാവുന്നതുപോലെ കുറവായിരിക്കണം. സാധാരണ ഭക്ഷണം, ചിക്കൻ കാലുകൾ നെഞ്ചുപയോഗിച്ച് പകരും, പന്നിമാംസത്തോടെ പന്നിയിറച്ചിയും, വറുത്ത മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കണം. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി അല്പം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യമാണ് നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്.
പരിശീലന വേളയിൽ എന്തു കുടിച്ച്?
ഒരു ദ്രാവകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശമിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കും. പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കണം, എന്നാൽ ഓരോ 5-10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ അല്പം കുടിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ എത്രമാത്രം വിയർപ്പ് നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കണം. പരിശീലനത്തിനിടെ വൈദ്യുതവൽക്കരിച്ചിട്ടുള്ള പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിപ്പാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പാഠം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
പരിശീലന വേളയിൽ ഗൈൻ
വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഒരു പ്രത്യേക ചേരുവയാണ് ഗൈനർ. ചില കായികതാരങ്ങളുടെ ഘടന വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഒരു ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവർ ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരവും, പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോക്ടെയ്ലുകളും ഉള്ളപ്പോൾ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:
- നേട്ടങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- അതിന്റെ ഘടനയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കാരണം, നേട്ടമുണ്ടാക്കുന്നവർ പരിശീലനത്തിനിടെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വിതരണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്വവർഗാനുരാഗികൾ പേശികളുടെ സ്വരം വീണ്ടെടുക്കുകയും അസ്ഥിര ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- ശരാശരി ശരീരഭാരം പ്രതിമാസം 1-3 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം ഗായകർ നൽകുന്നു.
ബിസിഎഎ പരിശീലനത്തിനിടെ
BCAA (ഇംഗ്ലീഷ് ശാഖ ചൈനിൽ അമിനോ ആസിഡ് മുതൽ) - ഒരു ശാഖിത ശൃംഖലയായ ഐസോലിയുസിൻ, വാലൈൻ, ലുസൈൻ എന്നീ മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സങ്കീർണ്ണഘടകം. പ്രോട്ടീനുകളുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ് ഇവ. അത്തരം അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകളുടെ സ്വീകരണം പേശികളിലെ ടിഷ്യുവിനുവേണ്ടിയാണ്. അത്തരം അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഫലപ്രദമായ അളവ് 5-10 ഗ്രാം ആണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയത്തും അതിനു ശേഷവും എടുക്കേണ്ടതാണ്.