രണ്ട് ചലനങ്ങളും ശ്വസനവും സ്വാഭാവികമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. തീർച്ചയായും, സ്റ്റേഡിയം ട്രാക്കിൽ ആദ്യം പ്രവേശിച്ച പുതുമുഖാവിനു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൈ, കാലുകൾ, ശരീരം, ശ്വസനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.
ഇതിനോടകം തന്നെ, നിങ്ങൾ സ്വതസിദ്ധമായ ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരം തന്നെത്തന്നെ ശരിയായ ഭരണ സംവിധാനം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം പിന്തുണയും സഹായവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസന നിയമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് റൺ (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം ) സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്നതു സംബന്ധിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ കുറച്ചു ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. ഒരു പ്രത്യേക രീതി ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജഗ്ഗിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വേണ്ടി ഓടുന്ന സമയത്ത്, ഭരണം ഒന്നു മാത്രമാണ് - മൂക്ക് വഴി ശ്വസം, ഒപ്പം പുറംതൊലി വായിൽ കഴിയും.
മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസ മൈക്രോസ്കോപിക് ഫിൽട്ടറുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ് - കാരണം പൊടി പിടിച്ച് വില്ലിയും അതുപോലെ തന്നെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയും ഊഷ്മളവും തണുപ്പുള്ളതുമാണ്. ഈ "കാത്തിരിപ്പ് മുറി" ഇല്ലെങ്കിൽ, പൊടിപടലങ്ങളുടെ അകൽച്ചക്ക് കാരണം തണുപ്പിച്ച ദന്തപരിപാലനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് തൊണ്ടയിൽ നിന്നും തൊണ്ടവേദനയിൽ നിന്ന് തൊണ്ടവേദനയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.
ഓടുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ടെമ്പിനെ കവിഞ്ഞതായി അർത്ഥമാക്കുന്നു. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായ് ശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യട്ടെ. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയെക്കുറിച്ചാണ്, ഏതാനും ശ്വസനങ്ങളും എല്ലാം കടന്നുപോകും. ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെ കാരണം സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൂക്കിലും നസോഫോറിനക്സ് മറ്റേതെങ്കിലും രോഗങ്ങളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോടൊപ്പമുള്ള അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിലോ ആണ്.
റണ്ണേഴ്സ് പാതയിൽ മാത്രം കാൽനടയായി പോകുന്നവർക്ക് ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. ജോഗിംഗിന് മുൻപായി ഒരു ചൂടുവെള്ളം ചെയ്യണം. പ്രവർത്തനത്തിനായി പേശികളെ മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശങ്ങളെയും മാത്രമല്ല അത് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം അപ്രതീക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കപ്പെടുന്ന സ്ഥലത്തുനിന്ന് ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുകയില്ല.
ഒരു റൺ സമയത്ത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ ശ്വസനം ഡയഫ്രം ആണ്. ഇത് നെഞ്ചിൽ ശ്വസിക്കാത്ത ശ്വാസകോശങ്ങളല്ല, വയറുമായാണ്. ശ്വസനത്തിനുശേഷം വയറുവേദന,
ശ്വാസകോശ ശ്വസനം ശ്വസനത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ, ഗഹനത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം വേണ്ടി 3-4 ഘട്ടങ്ങൾ വേണം, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ യാത്രയിൽ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ല റൺ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും ഇതേപോലെയാണ് - കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. വയറിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ഉള്ളിലുള്ള വയറ്റിലെ ഉത്തേജനം ഉറപ്പു വരുത്തുക, നെഞ്ച് മാറാതെയിരിക്കുക.