ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

ടൈംസ് മാറുന്നു, ഇപ്പോൾ ചെറിയ മൃദുവായ തോളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകങ്ങളില്ല. ഭംഗിയുള്ള, ചെറുതായി podkachenye തോളിൽ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ഒരു ചെറിയ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരുന്നത് - ഫാഷൻ. അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു ബ്രേസ്ലെറ്റ് ഇല്ലാതെ മുകളിൽ ഒരു വസ്ത്രധാരണത്തെ വയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, മുകളിൽ ബന്ദോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തോളിൽ ഒന്നായി തോളിൽ വടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂഷണം, അതു പ്രദർശന മേഖലയിലെ ചാം അല്ലെങ്കിൽ കുറവുകൾ വിലയിരുത്താൻ രൂപയുടെ. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മനോഹരമായ ആകൃതിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ മൃദുവാണ്, ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യായാമം മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്!

ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

മനോഹരമായ തോളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ വേഗതയേറിയതും താങ്ങാവുന്നതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗം ഡംബല്ലുകളുമായി ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി, ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ സമയമോ ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാക്കാൻ 15 മിനിറ്റ് മതിയാകും. പതിവായി പ്രാധാന്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: 15 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ, അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ. അത്തരമൊരു പതിവ് ലോഡ് ആണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സുന്ദരമായ തോളിൽ കണ്ടെത്തും.

രാവിലെ തന്നെ അത് ചെയ്യാൻ നല്ലത് - വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് അലസനായിരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ മറക്കില്ല. ഒരു ഡംബെല്ലുകൾ തോളിനെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നതായി ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ കാണും.

തോളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം

തോളുകൾക്ക് ഡംബബെൽ അമർത്തുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെറുതെ ചിന്താശൂന്യമായ ഡംപല്ലുകൾ പറയുമ്പോൾ വളരെ പ്രയോജനപ്പെടുകയില്ല. എന്നാൽ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് - വളരെ ലളിതമാണ്:

1. ഡംബെൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതാണ് (ഡെൽടൈഡ്, ട്രപ്പീസിയസ്, ആൻറിഓയർ കൊക്കോ പേശികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു). സൗകര്യപൂർവ്വം ഒരു ബെഞ്ചിലോ ഹ്രസ്വ സോഫയിലോ ഇരിക്കുക, മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പിടുത്തം കൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, അവരെ തോളിൽ നിന്ന് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, വലിച്ചിടുക. വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ടശേഷം, പുറംതള്ളുക. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
2. ഡംബെൽ വട്ടാടി വളച്ചുകെടുകൂടിയാണ് അമർത്തുക (ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മുൻഭാഗം, വയറുവേദന പേശികളുടെയും ട്രൈസിപ്പുകളുടെയും ഭാഗമാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്). ഇരിക്ക്, പുറകോട്ടു നോക്കുക, മുൾമുനയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഡംബല്ലെസ് തോളിൽ തലച്ചോറിനു കൈവശം വെയ്ക്കണം. അങ്ങനെ തംബ്നു പുറത്തേക്ക് തിരിയുക. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ ലംബമായി മുകളിലേയ്ക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ പിളർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലിലെണ്ണുകൾ അകത്തേക്ക് നോക്കും. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടണം. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
3. ചരിവുകളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകണ്ണുകൾ ഇടിച്ചുവയ്ക്കുക (ഇത് ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ് - ഇത് ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു). നിലക്കടലാസ്, വേലിന്റെ പകുതി വീതി, മുകൾത്തണ്ടിൽ അൽപം അകലെ, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു, പിന്നിലേക്ക് വളച്ചുകെട്ടി, കൈയ്യിൽ കൈയ്യിലുള്ള കൈകൾ, തെങ്ങുകളിൽ - ഡംബെൽ. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീശിക്കുക. ശേഷം, ഒരു ഉറഞ്ഞ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ അവസാനമായി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അപ്പർ ഹ്യുമറൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
4. ഡംബെൽ നിൽക്കുന്ന കൈകൾ ഉയർത്തുന്നത് (ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഡോൾടൈഡ് പേശികളുടെ മധ്യഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു). നേരേ നേരം നിൽക്കുക, കാലുകൾ വിടർന്ന് വീതികുറഞ്ഞാൽ പിന്നോട്ടുപോലും കൈകളിലെ കൈകൾ ചെറുതായി മുട്ടയിട്ടു, തെങ്ങിൽ - ഡംബെൽ. ഉഴലുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വരെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക അവർ തറയുടെ സമാന്തരമായിരിക്കുകയില്ല. ചൂടുപിടിക്കുക, പതുക്കെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
5. ഡംബെല്ലുകൾ മുന്നിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് (പൂർണമായി ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മുന്നിലും പേശി പേശിയുടെ ഭാഗമാണ്). നേരെ നിലകൊള്ളുക, പാദത്തിൽ വിടർന്ന് വീതിക്കുക, ഡംപല്ലുകൾ മുടിയുടെ മുന്നിൽ മുടിയുടെ പിടി പിടിക്കുക. തലച്ചോറിൻറെ തലത്തിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തുക, അത് ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം മറ്റൊന്നിനും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡോംബറുകളുമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേട്ടയാടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, പ്രധാന കാര്യം ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത്, പതിവായി ഈ ചെറിയ സങ്കീർണ്ണത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.