ശരിയായി ഉണങ്ങാൻ എങ്ങനെ?

ഉണങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് മൃദുലതയും ആലിംഗനവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണിത്. ഈ പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ ഉണക്കി എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ആശയം എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നത് ഈ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് പലരും വിചാരിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തെറ്റായ ഒരു അഭിപ്രായമാണ്. അതേസമയം, പേശീശ്വരനിശ്വാസത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടായ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ഫലങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പുവെള്ളത്തിന് എങ്ങനെ കഴിയും?

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പല ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളും ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാവും, അത്തരമൊരു ചോയിസിൽ നിന്നുള്ള പേശികൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടും. ഉണക്കച്ചെടുക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അനുപാതത്തിൽ മാറ്റുന്നു:

1. പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളിലെ പ്രധാന നിർമാണസാമഗ്രികളാണ്, അതിനാൽ അവർ പതിവായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. ഒരു പെൺകുട്ടിക്കുള്ള പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആധാരം മൊത്തം കലോറി മൂല്യം 60% ആയിരിക്കണം.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായവയായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ രണ്ടാമത്തെ സമയത്ത് ഉണക്കി സമയത്ത് കഴിക്കാൻ സാധിക്കും, കൂടാതെ അവരുടെ അളവ് 30% ത്തിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്. പെട്ടെന്ന് ഉണക്കി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കും, കാരണം പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യനിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, മൂല്യം 40% കുറയ്ക്കും, ഏഴ് ദിവസം മുതൽ 35% വരെ, അതിനുശേഷം 30% ആവശ്യമായ അളവു വരെ.
3. കൊഴുപ്പ് വളരെ നേർത്ത ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശത്രുക്കളായി കണക്കാക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഉണങ്ങിയ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. അവരുടെ നിരക്ക് 10% കവിയാൻ പാടില്ല. എണ്ണമയമുള്ള മീൻ, പരിപ്പ്, വെണ്ണ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ.

പേശീശ്വരങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഉണക്കിയിടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, കലോറിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് കണക്കുകൂടിയാൽ മതി, 1 കിലോ ഭാരം 35-40 കിലോ കലോറിയായി കണക്കാക്കും. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഭരണം കൂടി - ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ട്. 5-6 - ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ധാരാളം സമയം ഒരു ദിവസം ഓരോ സേവിംഗ്സ് സമുചിതമായ എണ്ണം പാടില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുന്പ് കഴിക്കാൻ പോലും വിലക്കിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മെനുവിന് വേണ്ടി കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് വില. ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പെൺകുട്ടികൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ജലസമർപ്പത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന സഹായിയാണ് വെള്ളം. ആവശ്യമായ ദൈനംദിന അളവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ, അത് 1 കി.ഗ്രാം ഭാരത്തിന് 30 മില്ലി ശുദ്ധമായ വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിലാക്കണം.

ദുരിതാശ്വാസത്തിനായി പെൺകുട്ടികൾക്ക് നന്നായി ഉണക്കാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം, അതു കൂടാതെ ഗോൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ അസാധ്യമാണ്. വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് പരിശീലനം നൽകാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമം ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമെന്നതിനാൽ ഭൗതിക ലോഡുകളെ അതിജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഉണക്കി സമയത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഹാളിൽ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വൈദ്യുതി ലോഡ് ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാര്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും പലതരം ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ജോലി പേശി തകരാറല്ല, കത്തുന്നതിനുമുൻപ്. ശ്വസനം മോശമായി പോകരുത്.
2. ഉണങ്ങാൻ പലർക്കും എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഇഷ്ടമാണ്. വൈദ്യുതി, എയ്റോബിക് പരിശീലനം എന്നിവയും അനുവദിക്കുന്ന സമയത്ത് പതിവായി പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതിനു ശേഷമുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യുക.
3. ഗാർഹിക വ്യായാമത്തിന് ഒരു ദിശ നിർദിഷ്ട ദിശ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രകടനം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നല്ല ഫലം കാണാൻ കഴിയും. ഉണക്കി മോഡിൽ തുടരുന്നതിന് അത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.