നമ്മുടെ കാലത്ത്, പലപ്പോഴും, ആളുകൾ വൈകുന്നേരം ഓടിച്ചുകൊണ്ട് അധിനിവേശത്തെ സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ആദ്യകാല തിരിച്ചെടുക്കലും ജോലിയുടെ ഷെഡ്യൂളും സങ്കീർണ്ണത മൂലമാണ് ഇത്. എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇടപഴകാനും കഴിയും.
സായാഹ്ന പരിപാടികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സന്ധ്യാനന്തര പ്രവർത്തനത്തിൽ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിരുൽസാഹ പ്രവർത്തനമുള്ള ആളുകൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് 500 കിലോ കലോറിയും വ്യായാമത്തിന് 50 കിലോ കലോറിയും എത്താറുണ്ട്. ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തിക്കുശേഷം, ചിന്തകൾ കാറ്റുകൊള്ളുമ്പോഴും പകൽ ക്രോഡീകരിച്ച പ്രതികൂലങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, ഹൃദയമിടിപ്പ് സിസ്റ്റത്തിൽ പോസിറ്റിവ് പ്രഭാവം, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന് നോർമലൈസ് ചെയ്യൽ, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ അവസാന മണിക്കൂറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം, 3-4 മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് കൈമാറ്റം ചെയ്യാതിരിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാവുകയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.
വൈകുന്നേരം കിടക്കുന്ന റൂളുകൾ
- ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് അത് വേനൽക്കാലത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ ആക്റ്റീവ് കോംപ്ലക്സ്, ചെരിവ്, ഷേവ്സ് തുടങ്ങിയവ നടത്താം.
- ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് 1-1.5 മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് അസൌകര്യം നിങ്ങൾക്ക് തരും, നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാവില്ല.
- പരിശീലനം ഒരു ശരാശരി 30-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. നിങ്ങൾ മാത്രം
ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക, 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ജോഗിംഗ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. - സന്ധ്യ അൽപം എളുപ്പമുള്ള എളുപ്പമുള്ള റണ്ണിംഗും ആക്സിലറേഷനും (ഏതാണ്ട് 100 മി. ഓരോ 400 മീറ്ററിലും ത്വരണം 100 മീറ്ററിൽ) വളരുന്നതിന്.
- അസ്ഫാൽറ്റോടൊപ്പം ഓടാതിരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും ഹാനികരമാണ്.
- പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ നിർത്താതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസനം , പൾസ് സാധാരണ രീതിയിലാകുന്നതുവരെ അൽപ്പം നടക്കുക.
- ശരീരം അനാവശ്യമായ ഒരു ബാധ്യതയാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഓടിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അവയിൽ നിന്ന് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലവും ആനുകൂല്യവും ലഭിക്കും.