എക്സ്പാൻഡർ ചെറിയ തോതിൽ ഒരു സിമുലേറ്റർ ആണ്. ഇത് ഒരു റബ്ബർ ഷോക്ക് അബ്ചോർഡറാണ്. അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, പരിശീലന വേളയിൽ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതിനാൽ ലോഡ് പല തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത ശരീരസംരക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ലഭിച്ചു. താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 15-25 തവണ ചെയ്യുന്നതാണ്, മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾ 10-15 മിനുട്ട് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഊഷ്മാവിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കമിടാൻ മറക്കരുത്.
സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- വ്യായാമം നമ്പർ 1 . വിസർജ്ജ്യന്റെ കൈയിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, പാദരക്ഷകളിൽ നിന്ന് അകലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു സമീപം റബ്ബർ ബാൻഡ് പിടിക്കുക. കൈത്തലകൾ, കൈകൾ നീട്ടുക, അവരെ ഉയർത്തുക. ഇതിനുശേഷം, എഴുന്നേറ്റു, കൈകുക, താഴെപ്പറയുന്ന ആവർത്തനപ്പണം ചെയ്യുക. സ്ത്രീകളുടെ വിദഗ്ധക്കൊപ്പം ഈ വ്യായാമം, ചുണ്ടെലി, തോളിൽ, മുടിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
- വ്യായാമം നമ്പർ 2 . മുമ്പുള്ള വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, പാദത്തിന്റെ കാലുകൾ പാദരക്ഷയുടെ കൈകളിലേയ്ക്ക് മാറ്റണം, എന്നാൽ ഇലാസ്റ്റിക് കഴുത്തിൽ വലിച്ചെറിയണം. കൈകൾ നെഞ്ചോടു ചേർന്ന് ബ്രഷ് അടങ്ങിയ ഇലാസ്റ്റിക് പിടികൂടുന്നു. പുറംചട്ട മുറിച്ചെടുക്കുക, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, പുറകോട്ടു നോക്കുക, എന്നാൽ മുട്ടുകൾ മടക്കിത്തരണം. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 3 . ഒരു എക്സ്പാൻഡറുമായി ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി, സൈക്യാട്രിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഗ്യാമിന് തറയിൽ നിന്ന് 60 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിലത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനായി കൈത്തണ്ടയിലെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ കുലുക്കി, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്രയും താഴെയായി താഴുകയും പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.