പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം അമ്മ അമ്മയ്ക്ക് മതിയായ കലോറികൾ നൽകണം - ഒന്നാമതായി, അവൾ ശക്തിയും ബലവും അനുഭവിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്, അങ്ങനെ അവളുടെ ശരീരം പാൽ വിതരണം സൌജന്യമായി നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറുവശത്ത്, ജനനത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീ ക്രമേണ ഗർഭകാലത്ത് ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന രീതിയിൽ ആഹാരം ഉണ്ടാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ എപ്പോഴും (അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്) ഒരു യുവാവിൻറെ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം. അവളുടെ മേശയിൽ എന്തെല്ലാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേണം?
പ്രോട്ടീനുകൾ
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീയുടെ പോഷണം ഒരു ദിവസത്തിൽ 3 തവണ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം - അവൾ മുലയൂട്ടുന്നതെങ്കിൽ, 2 കരവിരുതുകൾ - അവൾ മുലയൂട്ടുന്നതല്ലെങ്കിൽ. ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം:
- 2.5 അല്ലെങ്കിൽ 3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ;
- 1.25 പാനപാത്രങ്ങളായ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ പാൽ;
- 1.75 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 0.75 പാനപാത്രങ്ങളും;
- 2 വലിയ മുട്ടകൾ (നിർബന്ധമായും - പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച്);
- 100 ഗ്രാം മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി.
ഇരട്ടകളോ മൂത്രങ്ങളോ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് അവരുടെ ഓരോ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീനുകളുടെ അധിക ഭാഗങ്ങൾ ചേർക്കണം, ഓരോ കുട്ടിക്കും ഒന്ന്. സസ്യജന്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഗുണനിലവാരം പോലെ, മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന സസ്യജാലങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം ഒരു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കണം.
പ്രസവം കഴിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടാതെയാണ് - ശരീരം കൊളസ്ട്രോളിൻറെ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊണ്ട് പോലും - അവളുടെ ശരീരം നേരിടാൻ കഴിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരം പരിമിതമായ അളവിലുള്ള ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അവൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കണം.
ഒരു മുതിർന്നയാൾ ദിവസേനയുള്ള മെറ്റീരിയലിൽ 30% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതോ ഇതിനകം ബാധിച്ചതോ ആരെയെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 56 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1900 കലോറി ആവശ്യമാണ്, അതിൽ 30 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം. ഇത് പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് 4.5 തവണ നൽകും.
കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗത്തിന്റെ പകുതിയും പരിഗണിക്കും:
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാർമസെൻ ചീസ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തറച്ചു ക്രീം;
- ചുവന്ന മാംസം 100 ഗ്രാം;
- 200 ഗ്രാം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മാംസം (ചർമ്മം);
- 1 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
- വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 9 കഷണങ്ങൾ;
- കേക്ക് 1 ഭാഗം.
കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണ ഭാഗം:
- 1 ടേബിൾ സസ്യ എണ്ണയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്;
- 170 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം
- 1 കപ്പ് ട്യൂണ സാലഡ്;
- 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി.
പച്ച, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്നു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടാൻ പോലുമില്ലാത്തപക്ഷം അവൾക്ക് രണ്ട് പരിസ്ഥിതി ദിവസം കഴിയ്ക്കാം. ഒരു സേവനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി:
- 2 ആപ്രിക്കോട്ട്;
- തണ്ണിമത്തൻ 1 പങ്ക്;
- 1/2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്;
- 1 പടിപ്പുരക്കരി.
വിറ്റാമിൻ സി
മുലയൂട്ടുന്ന ഒരു അമ്മയെ പ്രസവിക്കുമ്പോൾ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജൻമം നൽകിയാൽ എല്ലാ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ നൽകണം.നമ്മുടെ കുഞ്ഞിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും മതിയാകും. ഒരു സേവനം താഴെപ്പറയുന്നവ പാലിക്കുന്നു:
- 1/2 സ്ട്രോബെറി കപ്പ്;
- ഒരു ചെറിയ തണ്ണിമത്തൻ 1/4;
- 1/2 ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്;
- 1 ഓറഞ്ച്;
- 1/2 വലിയ കിവി അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം;
- 1 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
- തക്കാളി ജ്യൂസ് 1 കപ്പ്.
കാൽസ്യം
പ്രസവശേഷം ഭക്ഷണത്തിൻറെ മെനുവിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ദിവസവും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ അഞ്ച് പരിപാടികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടുന്നതല്ലെങ്കിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം അവൾ മൂന്ന് ദിവസം കഴിക്കണം. ഒരു സേവം താഴെ പറയുന്നു:
- 2 കഷണങ്ങളായ ചീസ് (പർമേസൻ, ഹാർഡ് പാൽ, മഞ്ഞപ്പഴയങ്ങൾ) - ഒരു തീപ്പെട്ടി;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ 1 കപ്പ്.
അയൺ
പ്രസവത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷണം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഒന്നോ അതിലധികമോ സേവനങ്ങളാണ്. മണ്ണിൽ, കശുവണ്ടി, സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചീര, കരൾ എന്നിവയിൽ, ബീഫ്, കറുത്ത വെളുപ്പ്, കരിമ്പടം, ചോക്പസ്, മറ്റു പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ വിവിധ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കരളിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, കാരണം അത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയതും, കരൾ മുഴുവൻ രാസവസ്തുക്കളും സംഭരിക്കുന്ന അവയവമാണ്.
ഒരു സേവനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് 1/2 കപ്പ് തേൻ ബീൻസ് എടുക്കാം.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ആഹാരം കഴിക്കുക
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായിരുന്നിട്ടും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കഴിഞ്ഞ് ഏതാണ്ട് ഉപ്പില്ലാത്തതായിത്തീരണം. ഉപ്പിന്ന ഒരു ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ഭക്ഷണശാലകളിൽ സൂക്ഷിക്കരുതെന്ന ഒരു ഭരണം നടത്തുക - ഉപ്പിട്ട പിസ്റ്റാച്ചിസ്, മാരിനഡിസ്, അച്ചാറുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കൊടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു ആഹാരവും ലയിക്കില്ലെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിൻറെ ഉപ്പ് ആശ്രിതത്വം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, കുട്ടികളുടെ ശരീരം സോഡിയം വലിയ അളവിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് പോഷകക്കുറവുള്ള ഫ്ലൂയിഡ്
പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാരം ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 കപ്പ് ദ്രാവകം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു സ്ത്രീ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 8 വരെ പാനപാത്രങ്ങൾ കുടിക്കണം.
ഒരു ചെറുപ്പക്കാരി അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളാണ്? ജലം, വെള്ളം, പാൽ, പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ, സൂപ്പ്, കാർബണേറ്റഡ് ജലം എന്നിവ നല്ലൊരു തെരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മുലപ്പാൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതിയായ അളവിൽ കുടിക്കരുത് - ഇത് പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. (അമിതമായ അളവുകൾ ഒരു ദിവസം 12 രുപത്തിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കും).