കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന് പതിവ് ഭക്ഷണം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം അതിവേഗം വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് പതിവ് കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ അവനു പ്രധാനമാണ്.
അഞ്ച് ഭക്ഷണ ശാലകൾ ഒപ്റ്റിമൽ ഫുഡ് സർജനാണെന്ന് Nutritionists തെളിയിച്ചു. അതായത് ഒരു ദിവസം ഒരു കുട്ടിക്ക് (മുതിർന്നവരെപ്പോലെ) അഞ്ച് ഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു മിഡ്-സ്ലൈഡ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കുട്ടിയെ ഒരുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എന്താണ് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത്?
മിഡ്-സ്പോർട്സ് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എന്തെല്ലാം സാധനങ്ങൾ നൽകാമെന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്:
- ഫലം (ആപ്പിൾ, പീച്ച്പഴം, pears) സരസഫലങ്ങൾ (ഷാമം, currants, ഷാമം, ബ്ലൂബെറി, raspberries);
- പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും (തൈര്, മുളകുഴപ്പിച്ച പാൽ, തൈര് ചീസ്);
- വെജിറ്റബിൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ കസേർസ്, സ്യൂഫ്ലെ;
- ഫലം, ബെറി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്;
- പാത്രങ്ങളോടെ ചായ;
- മുട്ട വിഭവങ്ങൾ (സ്റ്റീം ഓംലെറ്റുകള്, വേവിച്ച അസംസ്കൃത മുട്ട).
വളരെ പ്രധാന ഭാഗം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പൂരിപ്പിച്ച് നൽകൂ, കുറച്ച് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അടുത്ത പ്രധാന ഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുക. ചുരുളൻ എല്ലാം ഭക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിലും - അത് ഭയാനകമല്ല. ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വെറും ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കുട്ടിയുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില പാചകങ്ങൾ ഇതാ:
പഴം കോട്ടേജ് ചീസ് casserole
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 250g;
- ചിക്കൻ മുട്ട - 1 കഷണം;
- പഞ്ചസാര - 1 കിലോ.
- ആപ്പിൾ - 1 ഭാഗം;
- പിയർ - ഒരു കഷണം;
- അന്നജം - 1 ടീസ്പൂണ്;
- വെണ്ണ - 5g + പൂപ്പൽ കലർത്തി;
- ബ്രെഡ് ക്രബിംബുകൾ (രൂപത്തിൽ തളിക്കലിനായി).
തയാറാക്കുക
പഴങ്ങൾ കഴുകി കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, അവശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ (ബിസ്ക്കറ്റും എണ്ണയും അച്ചടിച്ചതിനു പകരം) മിശ്രിതം വരെ മിശ്രിതം ചെയ്യുന്നു. ഫലം വഴിമാറിനടപ്പ് പ്രഹസനങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, ഫലം കഷണങ്ങൾ പുറത്തു തൈര് പിണ്ഡം പകരും. 15-20 മിനിറ്റ് (180 ° C) അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് വേവിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ
ചേരുവകൾ:
- ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) - 50 ഗ്രാം;
- ഉപ്പില്ലാത്ത നട്സ് (നിലക്കടല, പൈൻ കട്ട്, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്) എന്നിവ - 50 ഗ്രാം;
- ലിക്വിഡ് തേൻ - 30 ഗ്രാം;
- മസാലകൾ ചീര (നാരങ്ങ ബാം, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ tarragon).
തയാറാക്കുക
ആപ്പിൾ തയ്യാറാക്കുക: കല്ല് കഴുകുക. ആപ്പിൾ ലെ താഴെ ദ്വാരം അരിഞ്ഞത് ഒന്നാമത് ഒരു കാര്ക് പോലെ പ്ളം (ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) മൂടിയിരിക്കുന്നു, അതിനെ തേനും ഒഴിച്ചു മുകളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഇട്ടു. 180 ഡിഗ്രിയിൽ 15-20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ലിസ്റ്റിൽ പാൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് പാൽ ഇഷ്ടമായിരുന്നാൽ കുട്ടികൾക്ക് വിറ്റാമിറ്റിക്കായോ സ്റ്റിറോളിസ് ചെയ്ത പാൽക്കോ കൊടുക്കാനോ, കുട്ടിയെ ജെല്ലി, കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചായ നൽകാം.