ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരത്തിലും അവസാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള മരുന്നുകൾ പുതിയ, ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ, മറ്റു ചേരുവകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിവരുന്നു. ഒരു കട്ടിയുള്ള പാനീയം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് പകരമാവുകയും, വിറ്റാമിനുകളുടെ പിണ്ഡമുള്ള ശരീരം പൂരിതമാക്കുകയും, അത് ദോഷം ചെയ്യാതെ തന്നെ ചെയ്യാം.
സ്മൂനികൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം?
പഴം, ബെറി, പച്ചക്കറി സ്മൂത്ത് എന്നിവ പ്രത്യേക പാചക നിർമ്മാണവും പ്രത്യേക അറിവുകളും ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രാഥമിക പാചകമാണ്. ശരിയായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശരിയായ നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി കൈകോർത്ത്, പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന നിമിഷങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും, എല്ലാവർക്കും ഈ പ്രക്രിയ നേരിടാൻ കഴിയും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ സ്മഡ്യൂകൾ തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബ്ലെൻഡറിന്റെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കണം, ഒരു ക്രീം ഘടനയിലേക്ക് പാനീയത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
- സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ എടുക്കാൻ കഴിയും, റൂം സാഹചര്യങ്ങളിൽ 10-15 മിനിറ്റ് തട്ടിക്കളഞ്ഞു.
- പാനീനില് അഞ്ചിലധികം ഘടകങ്ങള് ചേര്ക്കുന്നത് ശുപാര്ശമല്ല.
- രുചികളടങ്ങിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പൊരുത്തക്കേട് കണക്കിലെടുക്കണം.
വാഴ സ്മൂുസുകൾ
ഏറ്റവും ജനകീയവും ആവൃതവുമായ സ്മൂത്തികൾ വാഴത്തോടുകൂടിയ ലളിതമായ പാചകമാണ്. പഴം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുമായി ബനാന പൾപ്പ് തികച്ചും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പരീക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കോമ്പിനേഷനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പതിപ്പ് താഴെ. പശുവിൻ പാൽ കുടിവെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാപ്പാൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ചേരുവകൾ:
- പഴം - 2 കഷണങ്ങൾ;
- പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ - 1-2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- പാൽ - 1,5 ഗ്ലാസ്.
തയാറാക്കുക
- ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഫ്രീസ്-ഉണക്കിയ തൊലിത്തറയുള്ള വാഴപ്പകൾ ബ്ലെൻഡറിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കും.
- പാൽ, സ്വീറ്റ്നർ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു മാറിയ ക്രീം പിണ്ഡത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം മാറ്റാൻ ഉപകരണത്തിൽ പോകുക.
- ഒരു വാഴത്തോടുകൂടിയ സുലഭ്ങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് ഒഴിച്ചു ഉടനെ തന്നെ സേവിച്ചു.
സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തികളും
ജനപ്രിയ ബെറി സ്മൂത്തികളും ഇല്ല. പലപ്പോഴും, പാനീയം സ്ട്രോബെറി തയ്യാറാക്കി, അത് ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, ലഭ്യമായ raspberries, പറക്കാരയും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ. പാത്രത്തിൽ പരമ്പരാഗതമായി പാൽ ചേർക്കുകയും ക്രീം, നാർഗറി, ജ്യൂസ് എന്നിവ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മധുരപലഹാരം തേൻ, പഞ്ചസാര, സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഫ്രോസൺ ബെറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഐസ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.
ചേരുവകൾ:
- സ്ട്രോബെറി - 300 ഗ്രാം;
- പാൽ - 125 മില്ലി;
- പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ) - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ഐസ് - 5 പകിട.
തയാറാക്കുക
- ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് മിശ്രിതം കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക.
- പാൽ ഒഴിക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന മസ്സാജ്, മഞ്ഞുകട്ടയും, ചേരുവകൾ പൊടിച്ചെടുക്കണം.
- ഒരു ഗ്ലാസ് കടന്നു സ്ട്രോബറിയോ കൂടെ ഓവർഫ്ലോ സ്മൂനകളും സേവിക്കാൻ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ശേഷി അലങ്കരിക്കാനുള്ള.
സെലറി കൂടെ മിനുസ്യങ്ങൾ
അടുത്തതായി, സെലറിയിൽ നിന്ന് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കും. ഈ പാനീയം എല്ലാവരും തന്റെ പരുക്കൻ സൌരഭ്യവാസനയും അസാധാരണവുമായ രുചി ഇഷ്ടപ്പെടാതെ വസ്തുത വീക്ഷണം ഒരു അമേച്വർ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മൂല്യവത്തായ പച്ചക്കറിക്ക് എല്ലാ സംശയങ്ങൾക്കും അപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങൾ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ പുതുക്കുന്ന മിശ്രിതത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ആശയത്തെ മുതലെടുക്കാൻ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ഈ കേസിൽ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കാരറ്റ്, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളും ബെറി ഘടകങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും
ചേരുവകൾ:
- സെലറി എന്ന പാഴാകുന്ന - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കിവി ഫലം - 2 പിക്ക.
- വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് - 0.5 പാനപാത്രം.
തയാറാക്കുക
- ആപ്പിളും കിവിസും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പഴങ്ങളെ സമചതുരമായി വെട്ടി ബ്ലെൻഡറിന്റെ കണ്ടെയ്നർ ആക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
- അരിഞ്ഞ സെലറി പാഴാകുന്ന ചേർക്കുക, വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചു സുഗമമായ പറങ്ങോടൻ വരെ ഉള്ളടക്കം പഞ്ച് ചെയ്യാൻ.
- പഴം, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾ - ഉടനടി സമർപ്പിക്കേണ്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ സ്മൂത്ത്
താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടാതെ വീട്ടിൽ സ്മൂുഡുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകം പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി വ്യത്യാസങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നു. ഒരു ഫുൾ ബ്രേക്ക് ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആകാം, ഇത് വിറ്റാമിനുകളും ഊർജ്ജവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാകും. പാനീയത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യ അടിസ്ഥാനമായ ധാന്യ ഒരു കടുക് ചേർക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ വിഭവം കായ്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഘടന കടന്നു.
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
- ഏത്തവാഴ, ഓറഞ്ച് - ഒരു കഷ്ണം;
- തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
- തൊലങ്ങ, കടലാസ്, ഓറഞ്ച്, വെണ്ണ എന്നിവ ഇട്ടു.
- തേൻ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന വരെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുക.
- ഒരുക്കങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ സ്മൂത്ത് കഴിക്കുക.
ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂതീസ്
ആപ്പിൾ സ്മൂത്തികൾ പ്രമേഹത്തിന് ദിവസം ഒരു വലിയ തുടക്കം ആയിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ഈ പാനീയം തയ്യാറാക്കി, ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രകൃതി തേൻ കൊണ്ട് മധുരിക്കും, അത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കറുവപ്പട്ടയുടെ ഒരു നുള്ള് കുടിക്കുന്നതിന്റെ രുചിയിൽ ഊന്നിപ്പറയുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാമെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യത്യാസം പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ക്രയോറിക് ഉള്ളടക്കം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അത്യാവശ്യ രോഗങ്ങളില്ലാതെ (ക്രീം) മാറ്റി കഴിയുകയും വേണം.
ചേരുവകൾ:
- ആപ്പിൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- പാൽ - 200 മില്ലി;
- തേൻ (ഓപ്ഷണൽ) - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- കറുവപ്പട്ട - 1-2 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
- തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത് ആപ്പിൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കിടത്തി, തേനും കറുവാപ്പട്ടയും ചേർക്കുക, പാൽ ഒഴിക്ക, പൊടിക്കുക.
- ആപ്പിൾ സ്മൂത്തികൾ എന്നത് ഗ്ലാസ് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കറുത്തിരുത്തുന്നതിന് അടിയന്തിരമായ ഫയൽ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യകതയാണ്.
കുക്കുമ്പർ കൂടെ സ്മൂത്സ്
പച്ചക്കറി ശുദ്ധീകരണം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ, ശരീരം പുനരുജ്ജീവനം എന്നിവയ്ക്ക് പച്ചക്കറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് . മറ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ബെറി ഘടകങ്ങളും അനുബന്ധിച്ച് ഏത് കുക്കുമ്പർ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ. വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പരീക്ഷണ മിശ്രിതവും ശരീരത്തിന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളരിക്കാ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- മിനി - 3 ശാഖകൾ;
- വെള്ളം വേവിച്ച - 200 മില്ലിഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ടു കഴുകി വെള്ളരിക്കാ സ്ലൈസ്.
- തൊലികളഞ്ഞത്, പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി, പുതിന വള്ളി ചേർത്ത്, വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, മിനുസമാർന്ന പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുക.
- ഒരുക്കങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാലുടൻ ഗ്ലാസുകളിൽ കുടിച്ച് ആരാധിക്കുക.
അവോക്കാഡോ കൂടെ സ്മൂത്സ്
പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകാഹാരം ആൻഡ് അസാധാരണമായ രുചികരമായ അവോക്കാഡോ ഫലം സ്മൂത്തി ആണ്. കിവി അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുടിയ്ക്കുക. ഏത് കോമ്പിനേഷൻ അതിന്റെ ആരാധകരും കണ്ടെത്തും, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രധാന ചേരുവകൾ സോയ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഈ കേസിൽ, സാധാരണ kefir കൂടെ അനുബന്ധ കഴിയും.
ചേരുവകൾ:
- മൂക്കുമ്പോൾ അവോക്കാഡോ - 1 pc;
- വാഴ - 1 കഷണം;
- കെഫീർ - 300 മില്ലി;
- തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- പുതിന - 2 ഇല.
തയാറാക്കുക
- അവോക്കാഡോ ശുദ്ധീകരിച്ചു, പൾപ്പ് മുളകും, വാഴത്തടികളോടൊപ്പം ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് അയയ്ക്കുക
- തേൻ, തൈര് എന്നിവ ചേർത്ത് പുതിന ഇല ഇട്ടതിനുശേഷം അവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വരെ എടുക്കുക.
- വേണമെങ്കിൽ, കെഫീറുമൊത്തുള്ള സ്മൂത്ത്സിയിൽ നിങ്ങൾ ഐസ് ചേർക്കാം.
ചീര ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തികൾ
ചീര കൊണ്ട് മറ്റേതൊരു പച്ച സ്മൂത്തിക്കുന്ന പാനീയം നല്ല സ്വഭാവസവിശേഷതകളുള്ളതിനാൽ അത്യാവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളുമായി അതു നിറച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ ഒരു മൂല്യവത്തായ ശുദ്ധീകരണം ഉണ്ട്. ഇലകൾ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും, ശരിയായി ആരോഗ്യകരമായ പുതുക്കൽ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല, മദ്യത്തിന്റെ നല്ല രുചി ആസ്വദിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കും.
ചേരുവകൾ:
- ചീര ഇല - 1 കപ്പ്;
- വാഴ - 1 കഷണം;
- ബദാം പാൽ - 1 ഗ്ലാസ്.
തയാറാക്കുക
- കഴുകി ഉണക്കിയ ചീര തിളപ്പിച്ചെടുത്ത് ഒരു ബ്ലണ്ടർ പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു, ഒരു തൊലി ഏത്തക്കൂട്ട് (തണുത്തുറഞ്ഞത്) ചേർക്കുക.
- പാൽപ്പൊടി ബദാം ഒഴിച്ചു പരുക്കൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഉള്ളടക്കം പഞ്ച് ചെയ്യുക.
- പാചകം കഴിഞ്ഞ് ഉടനെ ഗ്ലാസുകളിൽ ഒഴിച്ചു കുടിക്കല്ലേ.
അരകപ്പ് കൊണ്ട് സ്മൂതീസ്
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് സ്വാദിഷ്ഠമാർന്ന ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരുക്കുക, ശരീരത്തിന് മുഴുവൻ സമയവും ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമായ ചാർജ്ജും ലഭിക്കും. മിക്കപ്പോഴും പഴം, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു ഘടകങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ആദ്യം ആദ്യം croup നെ നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.
ചേരുവകൾ:
- ഓട്സ് അടരുകളായി - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- വാഴ - 1 കഷണം;
- ഓറഞ്ച്, മന്ദാരിൻ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- തേൻ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- പ്രകൃതി തൈര് - 150 മില്ലിഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
- ഉപകരണത്തിന്റെ ശേഷിയിൽ വെളുത്ത ചിത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, തേനും, തൈരിയും അവ വെടിപ്പാക്കുന്നു, കഴുകാൻ തണുത്തുറഞ്ഞ അരകപ്പ്, ഓറഞ്ച് എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുക.
- മിനുസമാർന്ന വരെ അരകപ്പ്, വാഴ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്ത് അടിക്കുക.
- ഗ്ലാസുകളിൽ കുടിക്കാനും ഉടനടി വിളമ്പാനും.