സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നമാണ് വയറുവേദന. ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗത്ത് ഒരു കുഞ്ഞിന് ചുമത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പു ശേഖരമുണ്ടെന്ന് സ്വാഭാവികമായും പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഉദരഭാഗം ആദ്യം വർദ്ധിക്കും. അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. ഈ പ്രശ്നത്തെ സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.
അടിവയറ്റിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന അനായാസം, വയറിന്റെ പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെ നിർണയിക്കണം എന്ന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പിനെയും അളക്കുക, എന്നിട്ട് രണ്ടാമത്തെ മൂല്യത്തെ വിഭജിക്കുക. അവസാനം, ഫലം 0.8 ലും കൂടുതൽ ആയിത്തീർന്നാൽ, ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും സജീവ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വേണം.
ഒരു സ്ത്രീ വയറുവേദനയിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ എന്നറിയുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, കാരണം, വിജയം പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മെറ്റീരിയൽ മുതൽ, ഫാറ്റി, മധുരം, പുകവലി, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി, ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഇറച്ചി, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ മുതലായവക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുവാൻ ഡയാലിയക്കാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ടോക്സിനുകളിൽ നിന്നും കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കും, ഇത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭൗതിക പ്രയത്നം കൂടാതെ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല, കാരണം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെയാണ് ചെലവുകൾ ആവശ്യമായി വന്നത്. ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല പരിശീലനം നടത്തുന്നത്. പ്രധാന ശുപാർശ താഴെ ശുപാർശകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്:
- ഓരോ ദിവസവും ഇത് ഒരു ചെറിയ ലോഡിന് തുടക്കം കുറിക്കുക. പതിവായി അത് വർദ്ധിക്കും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള രാവിലത്തെ പരിശീലനം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ മാത്രം.
ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് 1-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കരുത്. - പരിശീലനത്തിൽ അത് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് 15 തവണ 3 സെറ്റിൽ ചെയ്യുന്നത് ഗുണമാണ്.
- വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഇത് ശരിയായ രീതിയും ശ്വസനവും ആണ്.
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, മാധ്യമങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരം വളച്ചൊടിക്കലുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. കോംപ്ലക്സിൽ പോലും "കത്രിക" അല്ലെങ്കിൽ "സൈക്കിൾ" പോലെയുള്ള ക്ലാസിക്കൽ, ലാറ്ററൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും hulaohup twist കഴിയും, എന്നാൽ അര മണിക്കൂറിൽ കുറവ്.