നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു നല്ല വ്യക്തിത്വവും മികച്ച ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന്, സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണക്കാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈറസ് വൈവിധ്യമാർന്ന ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സത്യത്തിൽ, എല്ലാ മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഓട്ട്മീൻ രുചി എല്ലാവരും അല്ല, വഴി, അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായി, ഒരു ദിവസത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു കിലോഗ്രാം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് എന്തറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് മനസിലാകാത്തതും ഓട് കരിമ്പിൻറെ ഊർജ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.
100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
100 ഗ്രാം ഓട്ട്മീൽ കഞ്ഞി, ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിലേയ്ക്ക് എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത് 300 കിലോ കഷ്ണം ലഭിക്കും. അത്തരം മൂല്യങ്ങളെ പേടിച്ച് പരിഭ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. നേരെമറിച്ച്, കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, അരകപ്പ് പാൻക്രിയാസ്, വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും കുടലിൽ പരിരക്ഷിക്കുന്ന മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു അവശേഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാരാളം വസ്തുക്കളുണ്ടെന്ന് ഇതിനെല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു:
- ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ചില എൻസൈമുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തോടെ ഇരുമ്പ്;
- സോഡിയം, അത് വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് രൂപകല്പന;
- രക്തത്തിൽ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന കാത്സ്യവും ശരീരത്തിലെ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നന്ദിയും.
- പല്ല് ഒരു നിർജ്ജലീകരണം നൽകിക്കൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം;
- മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പൊട്ടാസ്യം;
- സിങ്ക്, സസ്യാഹാരം, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സജീവമായി ഇടപെടുന്നതും, ഉണക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും സെബം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിഗണിച്ച്, ഈ മണിക്കൂറിലേറെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തിരിയുകയോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അടുക്കളയിലേക്ക് പോകാൻ പാടില്ല എന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വിഭവം വളരെ ഹൃദയസ്പർശിയായതാണ്.
മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങേണ്ട ഓറ്റ്മെൽ കഞ്ചാവുമായി ചേർന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നു. മോശമായി കഴുകി ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഫലമായി ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അകത്തുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ വിഷങ്ങളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ഒരു സ്വപ്നത്തോട് അടുത്ത യാഥാർഥ്യത്തെ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതു ഭക്ഷണത്തിൽ oatmeal coarsely ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലത് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്തു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നും മുന്നോട്ടുപോവുകയാണ്, അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോ, മാക്രോസലേറ്റുകളെ നിലനിർത്തി. അത്തരം ധാന്യങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന പോഷകാഹാര ഗുണവുമുണ്ട്.
പാൽ അരക്കെട്ടിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
പാചകരീതിയിൽ പാചകരീതിയിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, രുചികരവും വളരെ പ്രയോജനകരവുമായ ഭക്ഷണത്തോട് തട്ടിച്ചുനോക്കാത്തവർക്കുപോലും ഉചിതമാണ്. അങ്ങനെ, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം മാത്രം 80 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്. അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകാഹാര വിഭവങ്ങൾ പാലുൽപാദനം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു. ആ ആർക്കാണ്
തേനുപയോഗിക്കുന്ന അരകപ്പ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
ഹണി സ്വയം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചൂട് അരകപ്പ് എറിയാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ഓർക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വൈറ്റമിൻ മൂല്യം നഷ്ടപ്പെടാം. അത്തരം ഒരു രുചികരമായ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 84 കലോറി ഊർജവും 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രമാണ്.
വെള്ളം തിളപ്പിച്ച അരകപ്പ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
അത് 92 kcal ആണ്. വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഊർജ്ജ ഉറവിടങ്ങൾ, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ നിന്നും മുന്നോട്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സപ്ലിമെന്റ് നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം കഞ്ചം വളരെ വേഗം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അവനെ മാത്രം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.