പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ, ഡയറ്റിറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ആഹാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല, ശരീരത്തിന് മതിയായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഇല്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സൊന്നും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കാനോ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാനോ ഇടയാകാതിരിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബാക്കിയുള്ള സംയോജനത്തിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സഹായ ഉപകരണമാണ് ഇത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട് - ഞങ്ങൾ അവ നോക്കും. ചട്ടം, അവർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ്:
- വിറ്റാമിൻ ബി 2 . ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇതിനർത്ഥം ചില വിറ്റാമിൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഇത്! ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സിനോ ബീറ്റ്ററിനെപ്പറ്റിയുള്ള യീസ്റ്റിനോ പകരം നിങ്ങൾ പച്ചില, ബദാം, മുട്ട, പാൽ, കരൾ, ഹാർഡ് ചീസ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- വിറ്റാമിൻ ബി 3 . ഈ വിറ്റാമിൻ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - അതിനാൽ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. മുട്ട, കരൾ, മാംസം, ചീസ്, ചിക്കൻ, ടർക്കി, സാൽമൺ, തക്കാളി, ട്യൂണ, ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, ഗോതമ്പ് തവിട്, അടരുകളായി ഓട്സ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.
- വിറ്റാമിൻ ബി 4 . ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ആവശ്യമാണ്. വെള്ളരി, കോളിഫ്ലവർ, മുട്ടനാട്, മുട്ട മഞ്ഞക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ കരൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കും.
- വിറ്റാമിൻ B5 . ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ പദാർത്ഥമാണ്. കാരണം, കൊഴുപ്പുപയോഗിച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഡിപ്പോസിറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കുന്ന സങ്കീർണമായ ഒരു പ്രക്രിയയിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നതിന് കോഴി, കരൾ, കിഡ്നി, മുട്ട, മാംസം, കടൽ മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ, ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ്, ഗോതമ്പ് അടരുകളായ തവിട്, നട്ട്, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും - ഇല.
- വിറ്റാമിൻ ബി 6 . ഈ ഘടകം ഉപാപചയത്തിന്റെ നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, അത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ പങ്കാളിയാകുന്നു. ഈ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശക്തി സമ്പന്നമാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, തെളിവും, നിലക്കടല, വാൽനട്ട്, കോഴി, മത്സ്യം, ബീഫ്, മുട്ട, പഴം, അവോക്കാഡോസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ക്യാബേജ്, മട്ട അരി.
- വിറ്റാമിൻ ബി 8 . ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. പതിവായി സോയ്, കരൾ, നട്ട്, സിട്രസ്, ഗോതമ്പ് പൊടിച്ചെടുക്കണം.
- വിറ്റാമിൻ B12 . ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിൽ ഈ പദാർത്ഥം ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യം, മാംസം, കരൾ, സീഫുഡ്, മുട്ട, എല്ലാ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളും - ശരീരഭാരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്.
- ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, ഏത് കാബേജ്, എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും, കിവി, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് എന്നിവയിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്തരവാദിയാണുള്ളത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കും: കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ കുടിക്കും എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഭക്ഷണത്തിലെ ഗുളികകളിലോ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലോ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേർപ്പെടാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സന്മാർഗ്ഗത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വഴി ഇതാ!