കൊഴുപ്പ് "സംഭരിക്കുന്നതിന്" ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചു, അത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ബോധ്യപ്പെടുത്തുവാൻ സാധിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ തെരുവിലെ ചൂട്, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ഈ വിനാശകരമായ വികാരപ്രകടനം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലുള്ള കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ വയ്ക്കാൻ. ബീഡ് സീസണിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, ചിലപ്പോൾ കണ്ണീരോടെയും ... കണ്ണീരോടെ കഴുകുന്നത് കൊഴുപ്പ് കഴുകിപ്പോകരുത്, അത് കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ശരിയായ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ പരിഷ്കൃത മാർഗ്ഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമത് ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. 70% വഴി പുരോഗമനത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കും ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അതുണ്ടാകുന്ന തകരാറിനും കാരണമാകും. വളരെയധികം ആഹാരങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാനും വിജ്ഞാനം സൃഷ്ടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണെന്നത് ശരിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അവർ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇതാണ് തത്വം, കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ് നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കണം, അതായത് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു മാത്രം സംഹരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചിലവാക്കുന്നു.
ശരി, ഏറ്റവും മോശം, "സ്ത്രീകളെ" കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്, പോലുള്ള, ക്രീംസ്, സെല്ലുലൈറ്റ് ആസിഡ്, കവികൾ, മാസ്കുകൾ മറ്റ് സുഖകരമായ ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ കൂടെ gels.
വ്യായാമങ്ങൾ
നാം ബിസിനസ് ഇറക്കും, അതായത്, വയറു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ലേക്കുള്ള.
- ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തികൾ ഊന്നൽ, ശ്വാസം ഒരു യൂണിഫോം ആണ്. അടിവയറിലിട്ട് അടിവസ്ത്രം പറിച്ചെടുക്കുന്നു, പിന്നിൽ അല്പം വൃത്താകൃതിയിലാണ്. ശ്വസനത്തെ വയറ്റിലെത്തിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉൽപാദനത്തിൽ FE യിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകുന്നു.
- പി.ഐ അതേ ആകുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുന്നൊരുക്കി, മാത്രമല്ല സോക്സിൽ പ്രമാണിച്ചു. നാം വയറും വയറുമൊക്കെയായി മുറിച്ചെടുത്തു.
- പിന്നെ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ, പിഞ്ചു, മുട്ടുകൾ എന്നിവ മുറിച്ചെടുത്തു. പ്രാധാന്യം സോക്സിലും മുൻഗാമിയിലും ഇരിക്കുന്നു, കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു.
- പി.ഐ - അതേ, പ്രചോദനം കീറുക, വയറ്റിൽ, പല്ല്, മുട്ടുകൾ, സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, വളർത്തുതൂക്കം ഉയർത്താൻ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മണ്ണിൽ അല്ല, മറിച്ച് മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ വന്ന ബാറിലെ പോസ്റിൽ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. പ്ലാങ്ക് തന്നെ വയറുവേദനയുടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഒപ്പം അത് "വലിച്ചെറിയൽ" സംയുക്തമായും, അത് നമ്മെ പ്രൊഫൈലിലേക്ക് "ചുരുക്കി" ചെയ്യുന്നു.
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ നീക്കുക - ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടന്നു, കൈകളിലെ ഊന്നിപ്പറയുക, ഉണർന്ന് പിന്നിൽ കുലെക്കുന്നു.
- നാം പുറകുവശത്ത് തിരിഞ്ഞു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, തൊപ്പികൾ തലയിലേക്കും പുറകിലേയ്ക്കും വലിച്ചെറിയപ്പെടും. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ഒടിച്ചുകളയും, എന്നിട്ട് അടിയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ പറിച്ചു കളയുക, മടക്കിക്കളയുക, മറിച്ച് ഉയർത്തുക - ആദ്യം ശരീരം, പിന്നെ കാലുകൾ. നാം കാലുകളും ശരീരവും തറയിൽ തിരികെ നൽകുന്നു. ശ്വസനത്തിനു മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനു കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നു - ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽനിന്നുള്ള പാദങ്ങളും പാദങ്ങളും മുറിച്ചെടുക്കുന്നു.
- അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന, താഴത്തെ കൈ നീട്ടി, മേലത്തെ കൈ പിന്തുണ. ഞങ്ങൾ തലയും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഒരേ സമയം പറിച്ചെടുത്തു, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും തിരികെ വരികയും ചെയ്തു. നാം ഉന്മൂലനം ചെയ്യൽ ഉയർത്തുന്നു.
- പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഫിക്സേഷൻ നടത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ കൈപ്പിടിച്ചെടുക്കണം, അതിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, തല ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു.
- മറുഭാഗത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ 8 ഉം 9 ഉം എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, തലയ്ക്കു പുറകിൽ, കൈകൾ നീട്ടി. തറയിൽ നിന്നും നെഞ്ചുവേദന തട്ടിയെടുക്കുകയും, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. നാം ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇൻഹാലേഷൻ കുറച്ചു. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പത്രക്കുറിപ്പുകൾ മാത്രമല്ല പുറത്ത്, മാത്രമല്ല ഒരു പുറകിൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വേട്ടയാടൽ സ്വയമേ അടിവയൽ പേശികളെ സ്വസ്ഥമായി വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപം ഉണ്ടാക്കുക, സൌമ്യതയോടെ, സൗന്ദര്യാത്മകമല്ല.
- ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വേറൊരു അസ്കെന്റ് ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞു, പിന്നിൽ പിന്നിൽ നമ്മുടെ ഇടതുവശത്തെ എലികൾ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ വലത് മോഹത്തെ ഞങ്ങൾ നീട്ടും.
- ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് തലയും നെഞ്ചും കാലുകളും മുറിച്ചെടുത്തു. തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, ഉച്ഛസ്ഥതയിൽ ഉയരുന്നു.
- അവയെ ലയിക്കാന് ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ ഇടതു മുത്തുകളിക്കെയും എതിർകോളിയെയും തറയ്ക്കുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലും ഇതര ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
- വലിച്ചു കയറ്റുക - പുറകിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇരിക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക.
- നമുക്ക് നാലിരട്ടിയിലധികം ലഭിക്കുകയും എതിർ കൈയും കാലും ഉയർത്തുകയും പരസ്പരം വലിച്ചു കയറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി തുടരുന്നു.