നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം വഴക്കമുള്ളവയാണ് വികസനം. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മൃദുലവും സുന്ദരവും മനോഹരവുമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ വഴക്കത്തെ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വികസനം: ആരെങ്കിലും - ലളിതമായി, ആരെങ്കിലും - ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
പൊതുവേ, വഴക്കവും, ശക്തിയും, വേഗതയും, വേഗതയും പോലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭൗതിക വികസത്തിന്റെ അതേ സൂചികയാണ് വൊളേഷനുകൾ. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി കഴിവുകൾ സൂചകമാണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാമ്പ് നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ സ്കൂളിൽ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഓർക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ താത്പര്യം കുറയ്ക്കാനും, മുട്ടുകൾ കെട്ടിയേക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ, കൂടുതൽ വഴക്കം.
സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഡാറ്റ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വഴക്കമുള്ള സൌകര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള ഏതെങ്കിലും രീതികളും മാർഗ്ഗങ്ങളും അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. സ്വഭാവം സ്വഭാവസവിശേഷതയെ വികസിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിജയം വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഇതുകൂടാതെ പ്രകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ സഹകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അമിതമായ ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വേഗത്തിൽ വികസിക്കാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു ഉത്തരം തേടുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ഥിരത എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
വഴക്കുകളുടെ വികസനം
നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരം ഇല്ലെങ്കിലും, യോഗയും നീട്ടിവയ്ക്കുന്നതുമാണ്, വഴക്കണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളിൽ ഒരു കുരിശ് പാടില്ല. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാനും, 3-5 ആഴ്ചകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാവുന്ന ഫലങ്ങൾ 15 മിനിറ്റിലും ഒരു ദിവസം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുട്ടികൾ - കുട്ടികളും - മികച്ചത് ചെയ്യും.
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കണമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണത ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പൂർണ ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കണം! ഓട്ടം, കയർ, ഊഷ്മാവ് - ഒന്നും, പക്ഷെ അവർ വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് കേടാകാനുള്ള സാധ്യത മാത്രം മതി. ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വഴക്കം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കുക - ഒരു കസേര, ഒരു ജാലകം, മുതലായവ
- ഇടതു കാലിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക് മതിൽ വയ്ക്കുക, കാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായി: പതുക്കെ ഹിപ് ജോയിന്റ് (8-10 തവണ) നിന്റെ കാൽ തിരിക്കുക.
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത്, ഇടത് കാൽ 5-6 തവണ വഴക്കമുള്ള (springy) നടത്തുക.
- അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത് കാൽവശത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ പിടിച്ച്, ഇടത് ലെഗ് ലെംഗിൽ 8 മടങ്ങ് തുമ്പിക്കൈ വൃത്തിയാക്കുക.
- മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
- ജിം മതിൽക്കെതിരായ ശരിയായ കന്യാസ് നടത്തുക. ഓരോ കാലിലും പാം ബാക്കി ഉള്ള 10 വഴക്കികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- വലതു കാലിന്റെ അടിവരയാണ് ചുവരിലെ വട്ടിലുള്ളത്. വലത് കാൽവശത്ത് കാൽമുട്ടിച്ച് 8 മടങ്ങ് മുൻപിൽ മുളച്ചുപൊങ്ങുന്നു. അവസാനം, 30 സെക്കൻഡ് അവസാനിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക.
- വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങി, ജിം ഭിത്തിയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. 8 ചെയ്യും
നേരേയുള്ള കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് തറ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അവസാനത്തെ ചരിവിൽ, 30 സെക്കൻഡ് അവസാനിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക. - ചുമരുകൾക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, തോളെല്ലുകൾക്ക് പുറകിൽ നീണ്ട കാറുകൾ, കാൽ സമാന്തരമായി, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ പിടിച്ചു നിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ. ഓരോ ലെംഗിനും 8 തവണ മുമ്പോട്ട് മുന്നോട്ടുമാറ്റി പോവുക. ഒരേ സമയം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലവും വിശാലവും വളരുന്നു. ഈ വ്യായാമം - കുരിശിന്റെ മേല് ഇരിക്കാന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു.
- അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത് ഭാഗത്തേയ്ക്ക് താഴേക്ക് തിരിയുക. അപ്പോൾ തിരിഞ്ഞു നോക്ക്, മറുവശത്ത് പിണയന്തി പോകുക.
അത്തരമൊരു ലളിതമായ സങ്കീർണ സംവിധാനത്തെ ക്രമീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫ്ലെക്സബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ പ്ലാസ്റ്റിക്, മനോഹരമായി മാറുകയും ചെയ്യും.