അനുയോജ്യമായ പരന്ന വയറ് ഏത് പെൺകുട്ടിയുടേയും സ്വപ്നമാണ്. അരയിൽ കൂടുതൽ സെന്റിമീറ്റർ അരമണിക്കൂർ നേരം കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, മൂഡത്തിലും . ഇന്ന് വയറ്റിൽ ഫ്ലാറ്റ് എങ്ങിനെ ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദിവസവും ആയിരക്കണക്കിന് പെൺകുട്ടികൾ പ്രചോദനം കൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വായനക്കാരുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ തിങ്കളാഴ്ച വരെ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം ആഹാരങ്ങൾ തിരുത്തിയെഴുതുക. എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി, വാക്കുകൾ വാക്കുകളായി നിലനിൽക്കും, കൂടാതെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ സംരക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള പ്രസ്സിൻറെ മികച്ച സെറ്റ് ടേബിളുകൾ മറ്റു പലയിടങ്ങളിലും നഷ്ടപ്പെടും.
പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ, "നാളെ നിങ്ങൾക്ക് തുടങ്ങാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നാളെ നീ പോകരുത്," കാരണം നാളെ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല. ഈ നിമിഷം മുതൽ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക, ഫലം നീളം കാത്തുനിൽക്കില്ല.
പരന്ന വയറിലെ ആദ്യ നിയമം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്. അത് ആരോടെങ്കിലും ഒരു വെളിപ്പെടുത്തലാകില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. 50% വിജയം നാം കഴിക്കുന്നതാണ്. മറ്റൊരു സമയത്ത് ഉചിതമായ പോഷകാഹാര തത്വത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പറയാം. ഇന്ന് ഓർക്കുക, തിളങ്ങുന്ന മാസികകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അൾട്രാ-ആധുനിക ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ വാതിൽ മറ്റൊരു മധുരകം വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ ഒരു സുവർണ്ണ നിയമത്തെ ഓർക്കുക: "മതി!". തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും അത്ര മോശമല്ല. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകുന്നു, ഒരല്പം സെന്റിമീറ്റർ കൂടി തനിയെ ഉരുക്കിമാറ്റും.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ രണ്ടാമത്തെ ഭരണം - പതിവായി വയറുവഴി അമർത്തുക ഒരു വ്യായാമം നടത്താം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറ് കുമിളകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിയോഗിക്കുന്ന നെറ്റിലെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ തേടരുത്, "എല്ലാം ലളിതമാണ്." മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവ് നിർവ്വഹണത്തോടെ അത്ഭുതങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.
പ്രസ്ത്രീ പെൺകുട്ടികളുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ
- വളച്ചൊടിക്കൽ. തുടക്കം: നിലത്തു കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകൾ താണപ്പോൾ, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ, വശങ്ങളിൽ ലയിപ്പിച്ച മുട്ടുകൾ. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, അതേ സമയം തലയും തോളും കാലുകളിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കണം. മുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, 2-3 സെക്കൻഡ് നേരം തുടരുക, തുടർന്ന് പുറംതള്ളുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക.
- ക്രെസ് ക്രോസ് . ആരംഭം ആരംഭിക്കുക: തറയിൽ കിടക്കുക, കൈയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വേർപിരിഞ്ഞാണ്, കാലുകൾ ഉയർന്ന് 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളരുന്നു. നാം ശ്വസിക്കുക, തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം (തല, കൈ, തോളിൽ ബ്ലേഡ്സ്) വലിച്ചെറിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ വലതു മുത്തശ്ശി ഇടത് കാൽമുട്ടി തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് വലതു കാൽ നിലത്തു സമാന്തരമായി താഴ്ത്തി നിൽക്കുന്നു. വിപരീത വശവും.
- പ്ലാൻക് . ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. കൈത്തറയിൽ സ്വയം വളർത്തുക, നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ആയുധങ്ങൾ ധരിക്കുക, നിലം തുറന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ വിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ പരമാവധി സമയം നിലകൊള്ളണം.
സഹായകമായ ഉപദേശം : എല്ലായ്പ്പോഴും താഴികക്കുടം വേർതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തി ചെയ്യരുത്. ചങ്ങലക്കും നെഞ്ചിനും ഇടയിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈയിലിരിക്കുന്ന ദൂരത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സാഹചര്യം കുറവുള്ളതായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു, കഴുത്തിൽ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്
.
സഹായകരമായ സൂചന : വ്യായാമസമയത്ത് കൈകൾകൊണ്ട് തല മറരുത്. മുട്ടുമ്പോഴെല്ലാം മുട്ടുകുത്തി, തോളിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി, അതിനാൽ വ്യായാമം സങ്കീർണമാക്കുക.
പ്രയോജനകരമായ നുറുങ്ങ് : ഈ സമയത്ത്, തറയിൽ സമാന്തരമായി നിലനിന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടികൂടരുത്.
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എളുപ്പമാണ് എന്ന് മറക്കരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആഗ്രഹവും, പിന്നെ, സ്ഥിരതയും.