സ്ത്രീകളുടെ തരം "പിയർ" എന്ന രീതിയിൽ അത് ഏറ്റവും കുഴപ്പമില്ലാത്ത ഭാഗമായ കുണ്ണയും മുടിയും ആണ്. ഈ ചിത്രത്തിന്റെ മനോഹര അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, പതിവായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടത്, ഇത് ഒരു ഭാരം മാത്രമാവശ്യമാണ്, ഒരേയൊരു വഴി മാത്രമാണ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ജീവിതരീതിയും ഒരിക്കൽ കൂടി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ധരിച്ച് സ്റ്റേഡിയത്തിൽ കിലോമീറ്ററുകൾ വീതം കിടക്കുന്നില്ല. ഭ്രൂണങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും എന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് അനേകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഒരിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കിട്ടും? ഇല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജനിതകമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയ തരം എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ കാരണംകൊണ്ട് പ്രാദേശിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
"പിന്നെ എങ്ങനെ ഭ്രൂണങ്ങളും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ?" - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. വളരെ ലളിതമായി: ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു സെറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊതുവായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വിഭജിക്കും. അത് എല്ലാ പോഷകാഹാരം തുടങ്ങും.
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഈ പ്രദേശത്തുണ്ടായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ വിഭജനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പുറമേ, പേശികൾ സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഏതൊരു വ്യക്തിയും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, സ്പോർട്സ് ഉപാപചയ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ നിർണയിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ചാണകവും തുടയും എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പുകളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, വറുത്തതും, കൊഴുപ്പും, മധുരവും, മാവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെയാണ്:
- പ്രാതൽ: അരകപ്പ്, ചായ എന്നിവകൊണ്ട് അര കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെളിച്ചത്തിന്റെ ഡ്രസ്സിംഗ്, മയോന്നൈസ് കൊണ്ട് അല്ല), സൂപ്പ്, ചായ.
- അത്താഴം: ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ.
- കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്: 1% കേഫർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശം ryazhenka ഒരു ഗ്ലാസ്.
വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ദിവസത്തിൽ, നാരങ്ങയോ തേയിലയോ ചായയോ കുടിച്ചോ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ മുന്തിരിയിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഒഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഭ്രമണപഥത്തിലെ ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം: വ്യായാമം
ചൂടുപിടിച്ചെത്തുന്ന വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ മാത്രം തങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഓരോ ദിവസവും - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ക്ലാസുകൾ എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടാകില്ല, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട് നല്ലത് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ മോഡിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കും, ഒപ്പം ബോണസ് ആകുമ്പോഴും, ബട്ടൺ ആകൃതിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ബാല്യകാല വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ ലളിതവും പരിചയവും ആയ സങ്കീർണ്ണമായ അക്രോബാറ്റിക് കോംപ്ലക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് ദിവസവും രാവിലെ ചാർജ് അനുയോജ്യമാണ്:
- എല്ലാ സന്ധികളും വെട്ടി, ഓരോ ദിശയിലും അവരെ വളച്ചുകളയുക.
- 10-12 മിനുട്ട് സ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കയറുണ്ടാക്കുക.
- ആഴമുള്ള squats (20 തവണ 3 സെറ്റ്) നടത്തുക.
- ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക (ഓരോ ലെഗിനും 15 തവണ 3 സെറ്റ്).
- കാലുകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ (ഓരോ തവണയും 15 തവണ 3 സെറ്റ്) നടത്താം.
- ലളിതമായ സങ്കീർണമായ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക (ഉദാഹരണമായി സ്കൂൾ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമിക്കുന്ന ഒന്ന്).
1-2 മാസങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കും, ഫലമുണ്ടാകില്ല, കാരണം പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പതിവായി പുതിയ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - ഭാഗ്യവശാൽ ഇപ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ അവരിരുണ്ട്. സങ്കലനത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ അനെക്സിൽ ചുവടെ കാണാം.