കലോറികൾ - ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ ഒരു സൂചകമാണ് - ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം പൂരിതമാണ് എന്നതിന്റെ ഒരു സൂചന. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം കിലോഗ്രാമുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞതാണെന്നല്ല. ചില ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമായ എല്ലാ ജീവകങ്ങളും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും നമുക്ക് നൽകുന്നില്ല.
അതേ സമയം, കൂടുതൽ ശരീരഭാരം പടരുന്ന, ദിവസേനയുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും കലോറികൾ കടുത്ത സ്വപ്നമാണ്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ള യുദ്ധത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അടവുകളാകാം.
ദിവസേനയുള്ള കലോറി കണക്കിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്?
പല പോഷകാഹാരങ്ങളും ക്രമമായി ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഊർജ്ജം നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കുക, ഇത് മറ്റൊന്നിനും ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. ഇവിടെ ധാർമികവും ലളിതവുമാണ്: നിങ്ങൾ ചെലവിടുന്നതിലും കുറവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. അതായത്, ഉപഭോഗം ചെയ്ത കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ഭാരം കുറക്കാൻ ഒരു അവസരമുണ്ട്. പക്ഷെ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്.
ഒന്നാമതായി, ജനങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് (മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ജോലി), വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി മുതൽ, ജനിതകമാറ്റം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ഉപാപചയത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ആദ്യം നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും എത്രമാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുകയാണ്.
സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രതിദിനം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫോർമുല:
650+ (9.6 × ശരീരഭാരം) + (1.8 × സെമുകളിൽ ഉയരം) - (4.7 × വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം)
ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു ഘടകം ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
- 1,2 - നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;
- 1.4 - പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം - മീഡിയ മൊബിലിറ്റി;
- 1,55 - പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കുക - ഉയർന്ന മൊബിലിറ്റി.
അതിനുപുറമെ, ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതും, കഴുകുന്നതും കഴുകുന്നതും, കഴുകുന്നതും, ഉറങ്ങുന്നതുമായതും, കണക്കുകൾ ശരാശരിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ എന്തും, അതെ.
രണ്ടാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എങ്ങിനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- അടുക്കള ശൽക്കങ്ങൾ;
- ആഹാരത്തിലും തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഒരു കലോറിയുടെ പട്ടിക;
- നോട്ട്പാഡ്;
- കാൽക്കുലേറ്റർ.
ആദ്യം, പാക്കേജുകളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എങ്ങനെ വായിക്കാമെന്ന് അറിയുക, ആദ്യം ഒരു കലോറി ഉത്പന്നം വാങ്ങുമ്പോഴും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താനാകും. ചായ, കാപ്പി, വെള്ളം കലോറി എന്നിവയിൽ പരിഗണിക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കുക, പഞ്ചസാര, പാൽ, ക്രീം - ഞങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ടേബിളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ സ്ഥലത്ത് ഹാംഗ് ചെയ്ത് ആരംഭിക്കുക.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് 0.5 കിലോ വാങ്ങി നിങ്ങൾ പുളിച്ച ക്രീം, പഞ്ചസാര എന്നിവകൊണ്ട് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തൂക്കമുള്ളതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ എത്രത്തോളം അളക്കണം എന്ന് കണക്കാക്കാം, കൂടാതെ അനുപാതം കൊണ്ട് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം മേശയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാഗത്തിനായി ആവശ്യമായ അളവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് അത് നോട്ട്പാഡിലേക്ക് എഴുതുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കരുത്.
പഴങ്ങൾ, കലോറി വളരെ കുറവാണ്. 100 ഗ്രാം വരെ 30 മുതൽ 60 കിലോ കലോറി വരെ. ഇത് ഉയർന്ന വെള്ളം ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പല പ്രാവശ്യം എന്തുകൊണ്ട് ആണ്. ഫ്രക്ടോസ് അഭാവം കാരണം പച്ചക്കറികളിൽ, കലോറിയും പഴങ്ങളേക്കാൾ കുറവാണ്. ഒരു സ്ത്രീക്ക്, ദിവസേനയുള്ള അളവ് കലോറി 1200 മുതൽ 2200 കിലോ കലോറി വരെയാകാം.
- ബേക്കിംഗ്;
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ
- പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി
മറ്റൊരു 5% എടുത്തു നമ്മെ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം സഹായിക്കും, അതായത്, 5-6 ദിവസം ഒരു ദിവസം 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മുമ്പിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം നിർത്തും. കലോറി കണക്കിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ആർക്കും സംശയം ഇല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ഭക്ഷണരീതി - പട്ടിണിക്കാരെ ആവശ്യമില്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു ജീവിതമാർഗം, നിങ്ങളേയും ഒരു ചെറിയ ബിരുദത്തെയും സ്നേഹിക്കുക!