നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ടെലിവിഷൻ ഇപ്പോഴും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. റിയലിറ്റി ഷോ നിരവധി ഡസൻ രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്ന 'വെയ്റ്റ്ഡ് ആൻഡ് സന്തുഷ്ട', ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യപരമായ ജീവിത ശൈലി, ശരിയായ സ്പോർട്സ് പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ മൂല്യവത്തായ അറിവും നൽകുന്നു. ടി.വി പ്രൊജക്ടിനായ ഇഗോർ ഒബുഹോസ്കോവിൽ പരിശീലകരിൽ ഒരാൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. നിലവില്, കായിക വിനോദങ്ങള് എങ്ങനെ കളിക്കാം എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന നിരവധി വീഡിയോകള് നിങ്ങള്ക്ക് കണ്ടെത്താം. ഈ വീഡിയോകളിൽ ഒരെണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും.
ഇഗോർ ഒബൂഹോസ്കിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഇഗോർ Obukhovsky കൂടെ വ്യായാമം വളരെ ലളിതവും സുഖകരമായ ആണ്: ഊർജ്ജസ്വലനായ ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ അവന്റെ ചലനങ്ങൾ infects: നിങ്ങൾ അവനെ ചെയ്യാൻ മികച്ചതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംഗതി പരിഗണിക്കൂ, അത് അത്തരം ഒരു പ്രശ്നബാധിതമായ മേഖലയിൽ, മുടിയുടെയും കുണ്ണത്തൂസിൻറെയും സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
- പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി 15 മിനുട്ട് ലൈറ്റ് ജോഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നൃത്ത പരിപാടി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സമയം അനുവദിക്കുമെങ്കിൽ സൈക്കിൾ.
- വ്യായാമം " വൈറ്റ് squats " . ആരംഭ സ്ഥാനം: കാൽ തോളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, പരസ്പരം സമാന്തരമായിട്ടല്ല, 45 ഡിഗ്രി വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രചോദനത്തിൽ, തുടയുടെ തുടയിൽ തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക. തുടയുടെ സമാന്തരമായി സമാഹരിക്കാതിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് അല്പം മുന്നോട്ടുപോകുകയും ചെയ്യും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കയറുക, എന്നാൽ അവസാനം വരെ മുട്ടുമടക്കി ചെയ്യരുത്. 15-20 തവണ 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം "ഒരു കാലിന്റെ ചരിവുകൾ" . സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: മുന്നിൽ ലെഗ് ലെഗ്, അതിൽ എല്ലാ ശരീരഭാരം, തൊട്ടശേഷം തൊട്ടാൽ തൊട്ടാൽ തൊട്ടടുത്താണ്. മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ വലതു കൈ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ - ഉയർത്തുന്നതാണ്. 20 വഴിയുള്ള ഒരു മാർഗം മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കസേരയോ ചായമോ ഉപയോഗിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക "നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക" . സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: ഇടത് കാൽനിലത്തു നിൽക്കുക, വലത് പിൻവലിക്കുകയും തറയിൽ കവിഞ്ഞ് തൊടുമാറുകയും ചെയ്യുക. ഉപ്പുചീട്ടുകൊണ്ട് വലത് കാൽ മുറിച്ചെടുക്കുക. അരപ്പിനും തുടരണം! ഇൻഹേലേഷൻ - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് മടക്കി നൽകുക. തറയിൽ തൊട്ട് 20 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറ്റൊരു 20 - സ്പർശിക്കാതെ തന്നെ, ടെമ്പോയും വസന്തവും വേഗത്തിലാക്കുക. മറ്റൊന്നിനായി ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കാൽക്ക് മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാണുള്ളത്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കസേരയോ ചായമോ ഉപയോഗിക്കുക.
- അരയ്ക്ക് വ്യായാമം . തുടക്കം: നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, തലയും തോളും ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുക, കാലുകൾ താഴെയിറക്കുക, തറയിലെ തൊഴുത്ത് തൊട്ട്, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് - കാലുകൾ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. നിലത്തു തിരികെ വയ്ക്കുക. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക . തുടക്കം: നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, തലയും തോളും ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുള പറിച്ചെടുക്കുക, കാലുകൾക്ക് കൈകൾ നീട്ടുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം - യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നാൽ തറയുടെ തല സ്പർശിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം (കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ), നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൊണ്ടുവരും. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചുള്ള ഇഗോർ ഒബൂഹോസ്കിക്ക് വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കുന്ന വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണ സംയോജനത്തിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ പ്രൊട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.