എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു?

അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണത്തിന് നേരിട്ട് ആഹാരസാധനങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെ കൂടുതലാണ്. അത്തരമൊരു ഓഫർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ എന്താണ് ആവശ്യം! ലോകം പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കുണ്ട് എന്ന് നാം സമ്മതിക്കണം, അത് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രത്യേകിച്ച് വേദനാജനകമാണ്. ഒരു കണ്ണാടിയിൽ നിന്ന് അവളെ നോക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കാനാകും. അത് യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, അയ്യോ, ഞങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, അതിനായി ഞങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദോഷകരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയ്ക്കില്ല എന്നു മനസിലാക്കുന്നപക്ഷം മിക്ക സ്ത്രീകളും ധാരാളമായി പലതരം ഗുളികകൾ, ടീ, മറ്റ് തൂക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ധൈര്യപ്പെടുന്നു. പെട്ടിത്തറ കാര്യമില്ല, ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ജി.ഐ ട്രാക്റ്റർ, തികച്ചും അശുഭപ്രതീക്ഷ എന്നിവയെത്തുടർന്ന് നിരവധി കിലോകളുടെ നഷ്ടം ആണ് ഇത്. ക്ഷമിക്കുക, ക്ഷമിക്കുക, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കിലോഗ്രാമിനെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മന്ദീഭവിച്ചിരിക്കുക, ഫലം ഇനിയും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 1kg ൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്. വളരെ പൊണ്ണത്തടി ആളുകൾക്ക് - പോലും കുറവ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചർമ്മത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - സ്ട്രെച്ച് മാർക്ക്, ഫ്ലബ്, സഗീ ത്വക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെ സമൂലമായി മാറ്റുന്നതാണ്. പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, മോശമായ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു സംയോജിത സമീപനം മാത്രമേ അനാവശ്യമായ ഭാരം നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

എല്ലാ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളും സംരക്ഷിക്കാനായി ഭീമമായ, ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ശരിയായ പോഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഫാറ്റി ഇറച്ചി, സെമി-ഫിനിഷ് പ്രോഡക്റ്റുകൾ, കൃത്രിമ സോസ്, പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉത്തേജിത ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള ഒരു നിമിഷം പോലും നിരസിക്കുകയാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ ഇനിയും സമയം കിട്ടിയിട്ടില്ലെങ്കിലും നിരസിക്കപ്പെട്ട ആദ്യദിവസം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശരീരത്തിലും ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.

എല്ലാ വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ - പ്രീമിയം മാവ്, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാര, ഗ്രീൻ അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുരുക്കത്തിൽ, എല്ലാ മാവും മധുരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ സ്വയം തവിട്ട് പഞ്ചസാര, ബ്രൗൺ അരി, തേങ്ങല് മാവു നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കലോറികൾ

നിങ്ങൾ വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണമെങ്കിൽ, കലോറി കണക്കില്ലാത്ത കഴിവുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കലവറയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം കണക്കിലെടുക്കുക, തുടർന്ന് വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കാം. 1200 കിലോ കലോറിയുള്ള ദൈനംദിന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല, അത് വളരെ ദോഷകരവും അപകടകരവുമാണ്.

വെള്ളം, പാനീയങ്ങൾ

ദിവസവും 1,5 വെള്ളം - 2 ലിറ്റർ വെള്ളം (ചായ അല്ല, കോഫി, അല്ല പഴച്ചാറുകൾ). വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് "മ്ലം" നീക്കം ചെയ്യുന്നു, വെള്ളം കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വെള്ളം ത്വക്ക് ഉപകാരപ്രദമാക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കുടിവെള്ളം കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആർസെഷ്യൻ ജലവുമായി അടുത്തുള്ള ഒരു ഉറവിടവും ഇല്ലെങ്കിൽ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങി പോയി കുപ്പികളിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട വെള്ളം വാങ്ങുക.

പാക്കേജുകളിലെ പഴങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും, പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയിൽ ജ്യൂസ് 20-30% വരെ ഉള്ളതിനാൽ അവയെ nectars ആയിരിക്കണം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലേബലുകൾ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ juicer വാങ്ങുക പുതിയ തിന്നുക.

സ്പോർട്സ്

നീ ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. കുറഞ്ഞത് കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് പേശി നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളല്ല, ഇത് വളരെ ആകർഷണീയമല്ല. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായവ കണ്ടെത്തുക. വടി കുത്തിപ്പിടിക്കുക, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക: ആഴ്ചതോറുമുള്ള ജോഗ്, ഫിറ്റ്ബോൾ, യോഗ ക്ലാസുകളോടൊപ്പം പരിശീലനം, ഒരു എലിവേറ്റർ ഇല്ലാതെ!