എക്സ്പാൻഡേർ ബട്ടർഫ്ലൈ - എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി അനേകം സിമുലേറ്റർമാർ ഉണ്ട്. വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ "ബട്ടർഫ്ലൈ" സിമുലേറ്റർ അനുയോജ്യമാണ്. ഡിസൈൻ പ്രാകൃതമാണെങ്കിലും, സാധാരണ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

Expander "ബട്ടർഫ്ലൈ" - പ്രയോജനം

ഈ സിമുലേറ്ററിന്റെ പേര് അതിന്റെ രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഒരു കീടം ചിറകിന്റെ രൂപത്തിന് സമാനമായ രണ്ട് ഹാൻഡുകളുണ്ട്. മുകളിലെ പുറം, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, മുടിയുടെ അറ്റത്ത്, പിടക്കോഴികൾ, മാധ്യമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. "ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡർ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് സംശയിക്കുന്നവർക്ക്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കിൻഡുകളിലും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം.

അതിന്റെ കോംപാക്ട്തിനാൽ അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിലെയും ആളുകൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കണക്ക് ക്രമീകരിക്കാം, ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ സുസ്ഥിരവും നൽകുകയും ചെയ്യാം. "ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡർ കംപ്രഷൻ എന്ന തത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ഉയർന്ന ശേഷി ഉറപ്പാക്കുന്നു. അത് ഒരു പ്രധാന മൈനസ് ആണ് - ലോഡിംഗ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

"ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഷോപ്പുകളിലും മറ്റ് പോയിന്റുകളിലും, അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ കാണാം. ഒരു വ്യക്തി പതിവായി ഇടപഴകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നേരിട്ട് ഗുണമുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ സംരക്ഷിക്കരുത്. വിലകുറഞ്ഞ വസ്തുക്കൾ നിർമ്മിച്ച എക്സ്പാൻഡർ സിമുലേറ്റർ, പെട്ടെന്ന് തകർക്കുന്നു. മൃദു നിയോപ്രീൻ ഓവർലേകളോടൊപ്പം മുകളിൽ നിന്നും മറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡ്യുറബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറവുകളുടെ ഗുണമേന്മ പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

Expander «ബട്ടർഫ്ലൈ» - വ്യായാമങ്ങൾ

ആക്റ്റിവിറ്റി ഫലപ്രദമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

1. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിനായി സ്ത്രീകളെ പറിച്ചെടുക്കാൻ "ബട്ടർഫ്ലൈ" തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. പതിവായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ വയ്ക്കണം. അവർ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
3. ഓരോ തവണയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ അവസാന രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാക്കിയിരിക്കണം.
4. ഓരോ ചലനത്തിനുമായി 2-3 രീതികൾ നടത്തുക.

"ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നു നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഓരോരുത്തരിലും 20-25 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. സർക്കിളുകളിൽ തമ്മിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഊഷ്മളമായ ഒരു ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കാൻ ഉത്തമമാണ്.

Expander "ബട്ടർഫ്ലൈ" - മുടിയുടെ ആൻഡ് ബട്ടണുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ത്രീജനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് തുടയിലും തുടയിലും. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സിമുലേറ്ററുടെ പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ അത്യാവശ്യമായി കാരണം "ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാണ്. തുടയുടെയും തുറുമ്പത്തിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ ഇത് ഉത്തമം.

വ്യായാമം # 1

1. ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ കൈകൾ പിന്നിൽവെച്ച് സീറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.
2. ഒരു സിമുലേറ്റർ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിന്റെ മുട്ടുകൾ മടക്കിവിടുക, കാൽ പാദിപ്പിക്കണം.
3. മുട്ടുകൾ പറ്റിയും പ്രജനനവും നടത്തുക.

വ്യായാമം # 2

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
2. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വണങ്ങുന്നു, ഒരു പൂർണ പാദത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
3. ഇടതുകൈയിലെ ഇടത്തെ കാൽ വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് ആ കാലിന്റെ പുറത്ത് ഡിവൈസ് സ്ഥാപിക്കുക. അങ്ങനെ ഒരു കൈപ്പിടി മുട്ടിൽ വീണാലും മറ്റേതു നിലയിലുമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് താഴേക്ക്, സിമുലേറ്റർ ഞെക്കുക, പതുക്കെ FE ലേക്ക് മടങ്ങുക.

എക്സ്പെൻഡർ "ബട്ടർഫ്ലൈ" - മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ കൂടാതെ മനോഹരമായ ആശ്വാസത്തോടുകൂടിയ മനോഹരമായ വയറ്റിൽ ധാരാളം സ്ത്രീകളുടെ സ്വപ്നം. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, "ബട്ടർഫ്ലൈ" എക്സ്പാൻഡറിന്റെ സിമുലറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലനം നൽകാൻ ഇത് മതിയാകും:

1. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ കാൽചുവടെ വയ്ക്കുകയും നിലത്തു നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ തടസ്സം ചെയ്യുക, നെഞ്ചിൽ മറ്റൊരു കൈ ചൂണ്ടുവിടുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക, അവസാനാവരിക്കുമ്പോഴാണ്, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.

എക്സ്പെൻഡർ "ബട്ടർഫ്ലൈ" - പക്ഷാഘാതങ്ങൾക്ക് പേശികൾ

ശാരീരിക സമ്മർദ്ധം നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പറ്റില്ല, പക്ഷേ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, സുന്ദരമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പരിശീലനം ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ലളിതമായ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനു് ഉപയോഗപ്രദമാണു് ബ്രെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ.

വ്യായാമം # 1

1. നിങ്ങളുടെ നേതാക്കന്മാർക്കിടയിലുള്ള സിമുലേറ്ററിനെ പിടിച്ചുനിർത്തി നിൽക്കുക.
2. ഉപകരണത്തിന്റെ ശിരസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. ചിറകുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുൾപടർപ്പുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന്, പതുക്കെ തുടർച്ചയായി കൈകൾ തിരികെ നൽകും.

വ്യായാമം # 2

1. അതിന്റെ കൈയ്യിൽ അതിന്റെ തലയിൽ ശരീരഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കുക.
2. കൈകൾ മുരളുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. തലച്ചോറിൻറെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ഞെക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, ഇത് ലോഡ് മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും.

Expander "ബട്ടർഫ്ലൈ" - ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് നേർത്ത, സുന്ദരമായ കാലുകൾ ഏതാനും ചിലവയാണ്, പക്ഷേ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ച മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കു വരുത്താം. ആഴമേറിയ "ബട്ടർഫ്ലൈ" പാദങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള മികച്ച സഹായിയാണ്. വ്യത്യസ്തമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്, അവയുടെ പേശികൾ നേർത്തതും മനോഹരവുമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ കൂടുതലായി ചെയ്യേണ്ടിവരും, പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം # 1

1. കാൽപ്പാദത്തോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിലത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തിയിരുന്ന് നിലത്തു നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക.
2. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുക്കി കീഴിലുള്ള ഉപകരണത്തിന്റെ ശിരസ്സ് സ്ഥാപിക്കുക.
3. നുറുക്കത്തിനടുത്ത് ഒരു ചിറക് കൊണ്ട് കൈകൾ പിടിക്കുക.
4. കംപ്രഷനെ പ്രവർത്തിക്കുക, ചുഴറ്റു കുമിഞ്ഞുകയറുക.

വ്യായാമം # 2

1. തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനം മാറുന്നില്ല, എന്നാൽ "ബട്ടർഫ്ലൈ" എന്ന എക്സ്പാൻഡർ മാത്രമേ ചുവടെയുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് മുകളിൽ നിന്ന് ഉള്ളതായിരിക്കണം.
2. ഒരു ഹാൻഡിൽ ഇടത്തേക്കോ വലത്തോട്ടോ കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ വയ്ക്കണം, മറ്റൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പിടിക്കാം.
3. സിമുലേറ്ററുടെ തല തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കണം.
4. നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കുക, ഉപകരണം ഞെക്കുക, എന്നാൽ അത് നീക്കുന്നില്ല.

Expander "ബട്ടർഫ്ലൈ" - കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സ്ലിം ശരീരത്തോടെപോലും, സുന്ദരവും മൃദുവുമായ കൈകളാൽ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പല സ്ത്രീകളും പരാതിപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി കൈകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുകയോ ചർമ്മം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ എല്ലാം വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും കൈകാലുകൾ പുറത്തുവിടാനും വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം:

1. ഒരു ഹാൻഡിൽ അടിവസ്ത്രത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉപകരണത്തെ ക്രമീകരിക്കുക. മറ്റേ കൈയെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിനു നേരെ അമർത്തുക.
2. കൈ വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ ഹാൻഡിലുകൾ കണക്റ്റുചെയ്യുക.
3. മുത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ചലനത്തിനായി ഇവ കാണുക.

Expander "ബട്ടർഫ്ലൈ" - എതിരാളികൾ

പരിശീലനത്തിന് മാത്രം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തെ കത്തിക്കയറ്റുന്നതിനും നിലവിലുള്ള അക്കൗണ്ട് നിയന്ത്രണം കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. രക്തക്കുഴലുകൾ, തലച്ചോറി, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവില്ല. പ്രമേഹം, ഓങ്കോളജി, ത്വക് രോഗങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ അവഗണിച്ചു. ഗർഭം അലസമായി "ബട്ടർഫ്ലൈ" പങ്കെടുക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.