നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടിയന്തിര ആവശ്യങ്ങൾ ഉളവാക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. പാൻക്രിയാസ് ലോഡ് ചെയ്യാതെ, ഫാസ്റ്റ് വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നൽകും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം ന്യായീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത്യാവശ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള സമയം.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ശേഷം - ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ?
വെറൈറ്റിന്റെ മുഖത്ത് പലർക്കും ഭാരം കുറക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റിലേയ്ക്ക് പോകും, പക്ഷേ പല പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങളും കളിക്കും:
- അനാബോളിക് ചാലകം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ പുറത്തിറങ്ങുകയും അനാബോളിക് ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം മാറ്റി, ഉയർന്ന ജി.ഐയുടെ കാർബോ ഹൈഡ്രൈറ്റുകൾ ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ നാശത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് നഷ്ടമാകുന്ന ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഫാസ്റ്റ് അമിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനു ശേഷം വേഗത്തിൽ പിരിഞ്ഞു ചെയ്യും.
അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം വേണം . കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇത് ഒരു വാഴ, തേൻ, മൃദുവായ പാസ്ത ഇനങ്ങൾ, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, വെളുത്ത അരി എന്നിവയാണ്. തുകയിൽ, അത്, നിങ്ങളുടെ കായിക ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് അധികം കഴിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനൊപ്പം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെ എടുക്കുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് (പേശികളുടെ കാറ്റബോളിസം) ആയിത്തീരുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. ജാതകം തന്നെ പറയും.
ഫങ്ഷനുകൾ
എന്നാൽ ഇത് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ ഒരു വിവരണമല്ല. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസിനെ പൊതിഞ്ഞ് (ഊർജ്ജം കാണുക) ചെയ്യണം. സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ദഹനം പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലല്ല, മാത്രമല്ല നിർത്തുക. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ പോലെ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചെലവ് വരും.
നമുക്ക് ചുരുക്കത്തിൽ ചെയ്യാം: ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത്. മാത്രമല്ല, അവർ സുന്ദരവും നല്ലവണ്ണം അനുപാതമുള്ളതുമായ ചിത്രത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, സ്വയം-വിനാശത്തിനുപകരം പേശികൾക്കല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പടുത്തുയർത്താനാണ്. ഫാസ്റ്റ് ജ്യൂസ്, മധുര പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ , മാവു, പഞ്ചസാര, ജാം എന്നിവയാണ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നല്ല ഉറവിടം. "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ" ആണ് അവരുടെ ഉപഭോഗം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.