എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി അമർത്തുക പമ്പ്?

പല സ്ത്രീകൾക്കും മനോഹരമായ വയറു വേണമെന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ട്, എന്നാൽ അവരിൽ ചിലർക്ക് ഫലപ്രദമായ മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാം. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ ക്ലാസുകൾക്ക്, ചില നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരിയായി പേശികളുടെ പേശികളെ പമ്പ് എങ്ങനെ?

അച്ചടി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക പരിശീലനം വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നടത്താൻ കഴിയും. ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം ഒരാൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉള്ളതിനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനുപുറമേ, അവിടെ ഒരു അധ്യാപകന്റെ ഉപദേശം ആവശ്യപ്പെടാൻ കഴിയും, അത് ഒരു പത്രത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള സ്വീകാര്യമായ വഴികൾ കാണിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേണ്ടത്ര ആഗ്രഹവും പരിശ്രമവും ഉള്ളതിനാൽ ഹോം ട്രെയിനിംഗ്ക്ക് നല്ല ഫലമുണ്ടാകും.

പത്രങ്ങളുടെ പമ്പുചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഒരു ഭൌതിക സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തെ ഉയർത്തുകയാണ്, ഇതിൽ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കും: താഴ്ന്ന, താഴ്ന്ന, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ . അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ റിലീഫ് ക്യൂബുള്ള മനോഹരമായ പമ്പ്ഡ് പ്രസ് ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

Ventral പേർഷ്യയിലെ എല്ലാ വകുപ്പുകളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത:

1. പുറകിലായി കിടക്കുന്ന തുടക്കം, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ. നേരായ കാൽ നീളൻ 90 ഡിഗ്രി കോണായി ഉയർത്തുകയും തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ആശ്വാസത്തിനു വേണ്ടി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അൽപം കുതിച്ച്, പിൻഭാഗത്തെ കഴുത്തുള്ള ഭാഗത്ത് നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. പുറകിലായി കിടക്കുന്ന തുടക്കം, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈ കഴുകുന്ന കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കണം. ശരീരം വലിച്ചു കീറുക, ഇടത് മുട്ടുകുടിക്കലിനു വലതുഭാഗത്തെ എലികൾ, വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തെ മുട്ട് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഓരോ വശത്തും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. പുറകിലായി കിടക്കുന്ന തുടക്കം, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈ കഴുകുന്ന കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കണം. സുഗമമായി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മുറിക്കാതിരിക്കുക, സാധ്യമായത്ര മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ, ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ ശരിയായി വേഗത്തിലും പിഴുതുമാറ്റുന്നതിലും ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ചില പെൺകുട്ടികൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമീപനം തെറ്റാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, കാരണം നീണ്ട പരിശ്രമത്തിലൂടെ നീണ്ട പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്താൽ, രണ്ടു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഈ ദിശയിൽ പുരോഗതി ശ്രദ്ധിക്കുക: മാധ്യമങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, വയറ്റിൽ ശക്തമാകുന്നു.