ഒരു വഴങ്ങുന്ന ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, അവിശ്വസനീയമാംവിധം രസകരവുമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെയേറെ ശ്രദ്ധ കൊടുത്തിട്ട് നിങ്ങൾ സന്ധികൾ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, cartilaginous tissue പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഈ അത്ഭുതകരമായ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗം പ്രതിദിന വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. അയ്യോ, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വേഗം തന്നെ "മറന്നു" വയ്ക്കുന്നു, വെറും വൈകല്യത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ ഒരു ജോടി വെറും വ്യായാമങ്ങൾ - മുമ്പ് നേടിയ എല്ലാ വിജയങ്ങളും എവിടെയോ അപ്രത്യക്ഷമായിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് 10 മിനുട്ട് വീതം അനുവദിക്കുവാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ് - കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചലനത്തിന് ഞങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ട് ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള കോംപ്ലക്സ്
- പുറകിൽ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, പിൻതിരിഞ്ഞാൽ, തോളിലെ നേരെയാക്കുക. വശങ്ങളിലൂടെ കൈകൾ - കൈകൊണ്ട്, കൈകൾ താഴോട്ട് - ഉച്ഛിഷ്ടം.
- തലയുടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടും - ശ്വസനം, പുറംചട്ടയിൽ, പുറം ചലിപ്പിച്ച്, ശരീരം മുഴുവൻ "വ.", വയർ മുട്ടുകുത്തി. പ്രചോദനത്തിൽ, ചുറ്റുമുള്ള പിൻഭാഗത്തേക്ക്, മുകളിലേയ്ക്ക് പോകുക - നട്ടെല്ലിൻറെ മൃദുവായ തരംഗ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തുടരുക, ക്രമേണ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
- പുറകുവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, തൊട്ടുകിടക്കുക. തറയിൽ താന്താച്ച് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ചവിട്ടിറയ്ക്കുക, ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക - കഴുത്ത് ഉയർത്തുക, പുറത്തേക്കു തള്ളുക - പുറകോട്ട് താഴ്ത്തുക. നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകളും ശ്രദ്ധയും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു.
- പുറകിൽ ചെന്ന് നിന്റെ കൈകാലുകൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- എല്ലാ നാലിനുമെല്ലാം പോയി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ലെ മുടി വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ നിന്റെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം മുഴുവൻ നാലോ നാലോ പോയി, തറയിൽ താഴെയായി താഴുകയും തറയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. നഖം നെഞ്ചിൻറെ കൈകൾ ഉയർത്തി, പ്രചോദനത്തിൽ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകൊണ്ട്, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്, പിന്നെ നാലോ നാലോ ഇടയ്ക്കിടെ പോസ് ചെയ്യണം. ഇത് പല തവണ ചെയ്യുക.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെടുക, നിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ നിലംമുഴുവൻ വയ്ക്കുക, നിന്റെ കിരീടം ഉയർത്തുക. പുറകിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക. വലതുവശത്തെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, അവ വീണ്ടും അവശേഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തറയിൽ താഴെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നേരായ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, കൈ മടക്കുക. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലിച്ചെറിയരുത്. ഒരു ഉറക്കത്തിന്റെ വിശ്രമത്തോടുകൂടിയ, സാവധാനം തറയിൽ മുക്കുക, അടഞ്ഞ കൈകളിൽ നെറ്റിയിൽ. വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറന്നിരിക്കുന്നു. ഒരു ഉന്മൂലനം കൊണ്ട് നിന്റെ നെറ്റിയിൽ നിന്റെ കൈകളിൽ കിടന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്യുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഇടുക, പ്രചോദനത്തിൽ, മുന്നോട്ടു പോകുക, കാലുകൾ തുറക്കണം. Relax.
- തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ തുളച്ചുകയറുക, തുണികൊണ്ടുള്ള നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക. നാലിരട്ടിക്ക് ശേഷം നമ്മൾ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ കുതിച്ച് നിൽക്കുന്നു, നമ്മൾ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നു, നമ്മൾ നായ്ക്കു താഴേക്കിറങ്ങാൻ പോകുന്നു - നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു, ശരീരം പകുതിയിൽ കുതിച്ചു, പെൽവിസ് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗമാണ്. പുറകിൽ മന്ദഗതിയിൽ, കാലുകൾക്കും ആയുധങ്ങൾക്കും നേരെയാക്കുക. പൂർണ്ണ കാലുകളിലേക്ക് വീഴുക, നീട്ടി, കൈകൾ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
- തറയിൽ തവിട്ടുനിറയെ താഴ്ത്തി, നിന്റെ മുന്നിൽ നീട്ടി കാലുകൾ നീട്ടി, സോക്സുകൾ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക, പുറംചൊല്ലുക, പുറത്തെടുത്ത് ഉലയ്ക്കുക, കൈവിരൽ മുറിക്കുക, പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഒരു പ്രചോദനത്തിൽ, ഒരു വൃത്താകൃതിയിൽ കയറി, കയറിപ്പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കൂ, കാലുകൾ നിന്റെ മടിയിൽ വണങ്ങുകയും തറയിൽ നിന്ന് തുരങ്കം വെട്ടിയിടുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ നായ മുഖത്തെ മുഖം വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ശരീരത്തെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുക - പെൽവിസ്, പിൻഭാഗവും തലയും ഒരു വരിയുണ്ടാക്കി, നീ നേരായ കൈകാലുകളിലേക്കും നേർത്ത കൈകളിലേക്കും മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, തല മറയ്ക്കും. ചാൻ നെഞ്ചിലേക്ക് കയറുക, സോക്കുകളിലേക്ക് പോകാം, കാലുകൾക്ക് ഭാരം കൈമാറുക - കാലുകളുടെയും പുറങ്കുപ്പികളുടെയും പുറംഭാഗം നീട്ടും. സെമി ബ്രിഡ്ജിലേക്ക് മടങ്ങുക, ഉറക്കത്തോടെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തറയിൽ തവിട്ടു നിറച്ച്, കോക്കിക്സ് പിൻവലിക്കുകയും, കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മാത്രം പിടിച്ചുനിറുത്തുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങൂ.
- കൈകൾ നിലത്തു തറയിലാണ്, കാലുകൾ മുറിച്ചു, സ്വയം നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ മുറിക്കുക, താഴത്തെ കാൽ കഴുകുക. മുറിച്ചുകടന്നിരുന്ന കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അവ സ്വയം നീക്കുക, അവയെ നീക്കി, കാൽ നീട്ടി അവയെ താഴ്ത്തുക.
- തറയിൽ നിന്ന് കരകൗശല വിസർജ്ജുതമാവ് പിടിപ്പിക്കുക, മൃതദേഹം പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, സെമി പാലത്തിൽ എക്സിറ്റ് ചെയ്യുക. ഒരു ഉറക്കത്തോടെ, തറയിൽ മുങ്ങുക, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് - പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിക്കുക - ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം.