മാഗസിനുകളുടെ മുഖചിത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മോഡലുകളെ പോലെ സൃദുവായ കാലുകൾ തികച്ചും അർഹമായ ലക്ഷ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. വീട്ടിലും ഹാളിലും പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ പാദങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിർവ്വഹണ രീതിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കാനും 20-25 ആവർത്തിക്കാനും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല.
കാലുകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?
അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങൾ, സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവയൊക്കെയാണെങ്കിലും അവ വളരെ അറിയപ്പെടുന്നതാണ്, അതിനാൽ നടപ്പാക്കലിന്റെ സാങ്കേതികതയെ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കില്ല. കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
- പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയരം ഉപയോഗിക്കണം. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്ന് ഒരു പടി മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും അതിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് ശരീരത്തിലെ ലെഗ് ത്തിന്റെ ചെലവിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ശരീരം ഉയർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- "സിസ്സേഴ്സ്" . വിവരങ്ങളിൽ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക്, കാലുകളുടെ ആന്തരിക പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിന്റെ മുകൾത്തട്ടിൽ, നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 20-25 സെന്റീമീറ്റർ നീളത്തിൽ വായുവിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗും മിക്സും ചെയ്യുക, "കത്രിക" ചെയ്യുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ പനികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- മാഖിയുടെ അടി . നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ ചുമലിൽ പതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. ഒരു കാലിന്റെ മുട്ടി നെഞ്ചിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് ലെഗ് നേരെയാക്കി പിടുക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ അടിത്തറയിട്ടാതെ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ഒന്നാമത്തേത്, പിന്നെ വേറൊരു കാൽ.
- പല്ല് ഉയർത്തി . നിങ്ങൾ cellulite മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യം. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, വലതു കോണുകൾ നിന്റെ മടിയിൽ രൂപംകൊള്ളുക. ശരീരം വളരെയേറെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭാഗം പല്ല് ഉപേക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ അത് തറയിൽ വെക്കരുത്.